7 Tage Detox Diät - Menü und Tipps

Vielleicht haben Sie von Diäten gehört, sei es aus Anzeigen, aus Nachrichten in der Presse oder von einem Freund, der sich einer dieser Diäten angeschlossen hat.

Der Zweck dieser Diäten ist, den Körper zu entgiften und die Toxine zu beseitigen, die von der Übertreibung in der Aufnahme von fetthaltigen Nahrungsmitteln, die reich an Zucker und alkoholischen Getränken sind, kommen. Die Methode verspricht immer noch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Eine Entgiftung Diät bringt in der Regel Dinge wie Säfte, Suppen, Shakes, Tees und feste Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Es sorgt auch für den Verbrauch von wenigen Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass es für lange Zeiträume nicht befolgt werden kann.

7 Tage Detox Diät

Nun, da wir bereits ein wenig darüber wissen, worum es bei der Entgiftungsdiät geht, wollen wir einige Methoden kennenlernen, wie wir diese Methode im Laufe einer Woche anwenden können, wenn wir mit zwei 7-Tage-Diät-Entgiftungsmodellen in Kontakt kommen. Schau es dir an:

Modell 1

Um dieses erste 7-tägige Entgiftungsdiät-Modell zu befolgen, wird empfohlen, eine Woche zu wählen, in der Sie eine Pause von Ihren beruflichen, schulischen, familiären und sozialen Verpflichtungen haben. In den frühen Tagen der Diät ist es möglich, einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder losem Darm zu fühlen. Es wird jedoch angenommen, dass diese Anzeichen innerhalb von 24 bis 48 Stunden abnehmen.

Unser erstes 7 Tage Detox Diät-Modell schreibt vor, dass einige Dinge vermieden werden sollten. Sie sind:

• Alkoholische Getränke;
• Zigaretten;
• Milchprodukte;
• Zucker, Honig, Ahornsirup und künstliche Süßstoffe;
• Kaffee;
• Mehl, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel und Reis;
• Getrocknete Früchte.

Bereits unter den Lebensmitteln, die im Menü dieser Entgiftung 7 Tage erscheinen, sind:

• Jede Art von frischem Obst;
• Jede Art von frischem Gemüse;
• Frisch- oder Dosenfisch in Wasser oder Olivenöl;
• Zwei wöchentliche Portionen von Huhn ohne Haut oder mageres rotes Fleisch;
• Getrocknetes oder eingemachtes Gemüse wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen;
• Bio-Eier;
• Olivenöl (vorzugsweise) extra natives und unverarbeitetes Kokosnussöl;
• Rohe Mandeln, Walnüsse, Macadamias und Cashewnüsse, ohne Zusatz von Salz;
• Samen von Sesam, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen, roh und ohne Zusatz von Salz;
• Grüner Tee und entkoffeinierter weißer Tee.

Andere Gewohnheiten sollten immer noch Teil dieser Entgiftung Diät sein 7 Tage:

• Nach dem Aufstehen den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben und vor dem Frühstück verzehren. Dies hilft, den Verdauungsprozess anzustoßen und den Körper zu reinigen;
• Vermeiden Sie kochen und essen rohe Lebensmittel aufgrund der Tatsache, dass rohe Lebensmittel mit mehr Nährstoffen und Enzymen ausgestattet sind;
• Trinke drei Liter Wasser pro Tag;
• Entschlacken Sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und meditieren Sie jeden Tag 15 Minuten.
• Um die Durchblutung zu fördern und die Entgiftung der Haut zu verbessern, empfiehlt es sich, den Körper mit einem Pinsel oder einer Bürste aus Naturfasern vor dem Eintritt in das Bad zu bürsten;
• Kauen Sie das Essen 10 bis 12 mal vor dem Schlucken. Dies bringt ein größeres Bewusstsein dessen, was Sie essen, verbessert die Verdauung und erzeugt ein Sättigungsgefühl, das übermäßiges Essen verhindert.

Modell 2

Das zweite 7-tägige Entgiftungsdiät-Modell wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Juliette Kellow entwickelt, nicht so extrem und restriktiv wie andere Entgiftungsdiäten, so dass Sie eine größere Auswahl an Lebensmitteln als nur Obst und Gemüse konsumieren können.

Das von Kellow ausgearbeitete Diät-Menü ermöglicht folgende Speisen und Getränke:

• Jede Art von Frucht: frisch, dehydriert oder gefroren;
• Hausgemachte, natürliche und industrialisierte Fruchtsäfte, sofern sie natürlich oder ohne Zusatz von Zucker sind;
• Jede Art von Gemüse: frisch, gefroren oder in Dosen ohne Zugabe von Salz in Wasser;
• Jede Art von Getreide und Linsen, auch solche, die in Wasser dehydriert oder in Dosen abgefüllt wurden;
• Tofu;
• Hafer;
• Alle Arten von Kartoffeln;
• Brauner Reis;
• Jede Art von frischem Fisch;
• Roggenkeks und Haferflocken;
• Walnüsse ohne Salzzusatz;
• Natürliches Popcorn ohne Zusatz von Salz oder Zucker;
• Live-Naturjoghurt (mit Laktobazillen);
• Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig;
• Knoblauch, Ingwer und frische Kräuter;
• Gemahlener Pfeffer;
• Honig;
• Kräutertees oder Früchtetees;
• Wasser - konsumieren Sie mindestens 2 l pro Tag.

Bereits die Liste der Dinge, die in dieser 7-tägigen Detox-Diät vermieden werden sollten, beinhaltet:

• Rotes Fleisch, Huhn, Truthahn, Wurst, Wurst und Hamburger;
• Milch, Eier, Käse und Cremes;
• Margarine und Butter;
• Alle Lebensmittel, die Mehl enthalten, wie Brot, Kuchen und Kekse;
• Snacks wie salzige Snacks und Walnüsse mit Salzzusatz;
• Verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte, Fertigsoßen und Straßengerichte;
• Alkohol;
• Kaffee und Tee (außer den oben genannten Lebensmitteln erlaubt);
• Soßen, Gurken, Salatdressings und Mayonnaise;
• Salz;
• Kohlensäurehaltige Getränke wie Softdrinks auch in ihrer Diätversion.

Menü

Sehen Sie sich die folgenden Menüoptionen für das 7-tägige Detox-Diät-Menü von Juliette Kellow an:

Frühstück:

• Bananenbrei mit Naturjoghurt, Rosinen und Honig ODER;
• Fruchtsalat mit Joghurt und Haferflocken ODER;
• Smoothie mit frischen Früchten, Naturjoghurt und Honig (falls gewünscht) ODER;
• Hausgemachtes Müsli mit Hafer, Samen, Nüssen und Trockenfrüchten, begleitet von Joghurt ODER;
• 1 frisches Obst mit einem Glas Naturjoghurt mit Honig gesüßt.

Mittagessen:

• Gemüsesuppe oder Linsen mit Haferflocken ODER;
• Baked Potato gefüllt mit Mais und Thunfisch in Dosen in Wasser mit Naturjoghurt und Salat ODER;
• Brauner Reis mit Avocadosalat, Tomate, frischem Basilikum, schwarzem Pfeffer und einer Handvoll Nüsse ohne Salzzusatz ODER;
• Hausgemachte Guacamole mit Avocado, Zitronensaft, frischem Chili, Tomaten und Knoblauch, serviert mit Haferflocken ODER;
• Frische Avocado mit Garnelen, Salat, Balsamico-Essig und Zitronensaft ODER;
• Ofenkartoffel gefüllt mit gegrilltem Kabeljaufilet und leicht gedünstetem Gemüse.

Abendessen:

• Bok Choy (chinesischer Mangold), Zwiebeln, Champignons und Bambussprossen mit Olivenöl, Knoblauch und Ingwer gebraten und brauner Reis zur Begleitung der OU;
• Ofenkartoffel gefüllt mit gegrilltem Lachsfilet und gedünstetem Gemüse ODER;
• Thunfisch und Garnelen mit sautiertem Gemüse und braunem Reis;
• Zwiebeln, Pilze, Mais, Saflor und Pilze, begleitet von braunem Reis ODER;
• Kartoffelauflauf, Gemüse und Getreide.

Snacks:

• Frisches Obst oder frischer Fruchtsalat ODER;
• Naturjoghurt mit Honig gemischt ODER;
• Natürliches Popcorn ohne Zusatz von Salz oder Zucker;
• Handvoll Nüsse oder Samen ohne Salzzusatz.

Die andere Seite von Detox Diäten

Bevor Sie sich einer 7-tägigen Detox-Diät anschließen, konsultieren Sie Ihren Arzt und / oder Ernährungsberater, um zu sehen, ob es wirklich sicher für Ihre Gesundheit ist, dass Sie diese Art von Diät-Programm befolgen. Dies ist weil Detox Diäten Gesundheitsschäden verursachen können, vor allem, wenn sie ohne die Nachsorge von einem Gesundheitsfachmann durchgeführt werden.

Für Menschen, die aufgrund von Studien, Arbeiten und / oder Familienpflichten eine hektische Routine haben oder häufig körperlich aktiv sind, sind Entgiftungsdiäten nicht indiziert, da das Ernährungsprogramm nicht genug Energie liefert, um all diese Aktivitäten durchzuführen. verursacht Schwindel, Schwäche, Unwohlsein und sogar Ohnmacht.

Für diejenigen, die Diabetes haben oder sich gegen die Krankheit vorbeugen wollen, ist eine saftbasierte Diät wie Entgiftung auch keine gute Wahl. Die Erklärung ist, dass Säfte weniger Fasern als Früchte in ihrer ursprünglichen Form haben.

Mit einem niedrigeren Fasergehalt haben sie einen hohen glykämischen Index. Wenn ein Getränk oder Lebensmittel einen hohen glykämischen Index aufweist, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, mehr Insulin wird freigesetzt und diese Glukose- und Hormonspitzen können eine Insulinresistenz verursachen, was die Chancen erhöht, Diabetes zu entwickeln .

Ein weiterer Kritikpunkt an der Entgiftungsdiät ist, dass er, da er nicht lange nachverfolgt werden kann, einen niedrigen Kalorienverbrauch vorschreibt, wenn die Person zu normalem Essen zurückkehrt, ein ernstes Risiko hat, an dem Akkordeon-Effekt zu leiden und die Pfunde schnell wiederzuerlangen welche waren verloren.

• Siehe auch: Concertina-Effekt - Wie es funktioniert und wie man es vermeidet

Man sollte auch nicht vergessen, dass der menschliche Körper bereits ein Organ hat, das dafür verantwortlich ist, Giftstoffe loszuwerden: die Leber. Es ist jedoch ziemlich wahr, dass es mit Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl, starke Wurzel, Aubergine, Traube und Kirsche, die Quellen von Anthocyanen sind, die Enzyme für den Entgiftungsprozess enthalten, Schwung gewinnt.

Um jedoch von den Anthocyanen dieser Nahrungsmittel zu profitieren, wird empfohlen, sie häufig in der Nahrung und nicht nur für eine kurze Zeitspanne zu konsumieren.

Kontraindikationen

Schwangere, die ihre Babys stillen, ältere Menschen, Menschen mit Bluthochdruck, die untergewichtig sind oder vom Arzt verboten wurden, sollten die Methode nicht anwenden.

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