8 Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen
Manche Nahrungsmittel brauchen länger als andere, um verdaut zu werden und benötigen daher mehr vom Körper, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen. So brauchen beispielsweise Fasern und Proteine länger, um verdaut zu werden und sind daher Nahrungsmittel, die mehr Kalorien verbrennen. Kauen nur Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch können den Kalorienverbrauch um bis zu 30% erhöhen.
Einige andere Nahrungsmittel, die leicht in die Diät hinzugefügt werden können, können weiter in der Kalorienverbrennung helfen. Koffein und andere in Kaffee, Tee und Gewürzen enthaltene Verbindungen wie Zimt und Ingwer können den Stoffwechsel anregen.
Durch die Einrichtung einer Diät mit aktiven Kalorien, das heißt, reich an Lebensmitteln, die mehr Kalorien verbrennen verdaut und den Stoffwechsel steigern, werden Sie in der Lage sein, eine gute Rate der Kalorienverbrennung pro Tag zu halten, zusätzlich in der Lage, das Gefühl der Sättigung für einen längeren Zeitraum zu halten.
Empfohlene Essensarten
Essen benötigt viel Energie, besonders wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Im Folgenden werden die Lebensmittel aufgeführt, die die meisten Kalorien verbrennen, indem sie in Gruppen unterteilt werden.
1. Das Kaubare
Einige Nahrungsmittel, wie mageres Fleisch, Nüsse, ganze Früchte und Gemüse, erfordern mehr Kauen, das hilft, Kalorien zu verbrennen, sowie weniger als fettig und sehr nahrhaft. Immer bevorzugen die rohe und natürliche Form dieser Lebensmittel zu den gekochten.
2. Das gesunde
Diese Lebensmittel sind nicht nur zäh, sondern auch ballaststoffreich, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und sind nicht so kalorienreich. Früchte, Gemüse, Naturreis, Vollkornprodukte und Getreide.
3. Die Energetik
Koffein ist eine der wichtigsten Verbindungen, die für die thermogene Kraft bekannt ist, den Stoffwechsel ankurbelt und Kalorien verbrennt. Sie können Koffein in Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee usw. finden. Aber seien Sie vorsichtig, es wird nicht empfohlen, Koffein zu missbrauchen, da es den Körper überwältigen kann und mehrere unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringt.
Grüner Tee ist eine gute Wahl, weil es Koffein enthält, hat es Catechine, ein Antioxidans, das gezeigt hat, ein großer Verbündeter bei der Gewichtsabnahme zu sein, neben der Hemmung der Wirkung von freien Radikalen, schützt den Körper vor verschiedenen Krankheiten.
4. Diejenigen, die sich aufwärmen
Pfeffer, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Senf und Essig sind Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen, weil sie den Körper erwärmen können. Capsaicin, eine Substanz in Pfeffer, kann nach einer Studie der UCLA (University of California, Los Angeles) den Energieaufwand für Stunden nach Einnahme verdoppeln. Sogar die helleren Pfefferschoten enthalten Verbindungen, die helfen, rund 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen und Anzeichen von Fettverbrennung im Gehirn zu verursachen. Peppers bieten auch mehrere gesundheitliche Vorteile.
Wie man Diät macht
Sie sollten alle vier Arten von Lebensmitteln, die oben erwähnt werden, konsumieren, Priorisierung der ersten und zweiten. Gesunde Fette wie Erdnussbutter, Avocado und Salat Dressings können auch hilfreich bei der Fettverbrennung sein, nur wissen, wie man sie auf 1 Esslöffel (für Erdnussbutter und Salatdressing) und 1/8 der Avocado begrenzen. Es ist wichtig, zu jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser zu trinken, um Verdauungsprobleme durch überschüssiges Protein und Ballaststoffe zu vermeiden.
Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen
Wie auch immer, lass uns auf die Liste der Lebensmittel gehen, die mehr Kalorien verbrennen, als du öfter einnehmen solltest, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, zu versuchen, alle vier oben genannten Arten (zäh, gesund, energisch und diejenigen, die sich aufwärmen) zu konsumieren, um eine noch reichhaltigere und stärkere Diät zu schaffen.
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