Wie man eine im Allgemeinen gesunde Person ist
Selbst mit den besten Absichten werden die Ziele, die wir uns gesetzt haben, um gesund zu werden (natürlich nach dem letzten Stück Pizza), oft verloren gehen. Es kann schwierig sein, motiviert oder sogar richtig informiert zu bleiben, da einige Empfehlungen, was zu essen ist und wie lange Ihre Übungen dauern sollten, verwirrend und manchmal widersprüchlich sein können.
Fett zum Beispiel ist seit Jahren aus der Diät-Menüs, weil es weithin geglaubt wurde, dass der Verzehr von Fett Sie fett gemacht hat, und jetzt viele Forschung hat bereits bewiesen, dass dies nicht so ist, wie es funktioniert.
Darüber hinaus haben jüngste Studien gezeigt, dass 43% der erwerbstätigen Erwachsenen nicht viel Sport treiben, obwohl wir alle Beweise für die Vorteile haben, die körperliche Bewegung für unsere Gesundheit mit sich bringt.
Gesund zu werden ist ein plausibles Ziel, und viele Expertengruppen in der Region haben ihre eigenen Ideen, wie man dorthin kommt. Allerdings sind hier einige Möglichkeiten, die Sie nicht ärgern werden, die das Mindeste darstellen, was Sie tun können, um eine grundsätzlich gesunde Person zu sein, selbst für diejenigen, die gerne essen und ein Nickerchen machen.
1. Was und wie zu essen
Sie müssen kein Veganer werden oder sich an die Paleo-Diät halten, um sich gesund zu ernähren. Achte nur darauf, dass dein Gericht mehr als zwei verschiedene Farben enthält, sagt Simin Nikbin Meydani, Leiter des USDA Human Nutrition Research Centers für Altern der Tufts Universität.
"Wenn Sie nicht mehr als zwei verschiedene Farben haben, entsprechen Sie sicherlich nicht den Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers. Wenn es grün, braun und rot ist, ja, das bist du ", sagt Simin.
Nachdem du dein Gericht gefärbt hast, achte darauf, dass du in einer netten Gesellschaft isst und genießt. "Das Teilen mit Freunden oder der Familie beeinflusst die Gesundheit und wie wir durch die Jahre schauen und altern", sagt Meydani.
Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Vollwertkost, vermeiden Sie verarbeitete und versuchen Sie, mit netten Firmen zu essen.
2. Wie man trainiert
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen amerikanischen Erwachsenen zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training pro Woche sowie ein bisschen Bodybuilding als Ganzes.
Viele Menschen tun nichts in der Nähe. In einer 2015 im BMJ veröffentlichten Studie heißt es, dass insbesondere ältere Erwachsene Schwierigkeiten haben, dieser Empfehlung zu folgen. "Wenn Nichterwerbstätige mit körperlicher Aktivität beginnen, auch wenn sie den Empfehlungen nicht entsprechen, kann dies mittelfristig zu guten gesundheitlichen Ergebnissen führen", sagte der Studienautor Philippe de Souto Barreto, Forscher am Universitätskrankenhaus von Toulouse .
All dies, obwohl neue Beweise darauf hindeuten, dass sie es nicht brauchen. Barreto zitiert eine Studie mit mehr als 250.000 älteren Erwachsenen, die zeigten, dass weniger als eine Stunde moderate körperliche Aktivität pro Woche mit einem 15% igen Rückgang des Sterberisikos zusammenhängt, was bedeutet, dass Menschen von der Gesundheit profitieren können sogar mit ein paar Minuten Training am Tag. Einige Studien haben sogar signifikante gesundheitliche Vorteile für einfache Übungen wie Gehen gezeigt.
Einige Forscher haben untersucht, wie inaktive Menschen zu bestimmten Zeiten trainieren können. Zum Beispiel kann sogar ein einminütiges Training, bei dem Sie 60 Sekunden lang so hart trainieren sollten wie möglich, schwierig sein, hat aber dennoch gezeigt, dass es Fitness und Gesundheit verbessern kann. "Es gibt eine Reihe von effektiven Wegen und Zeiten, um fit zu werden", sagt Marti Gibala, Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Kanada.
3. Schlussfolgerung
Erschrecken Sie nicht durch die Zahlen, die von den verantwortlichen und Regierungsagenturen über Diät und übung empfohlen werden. Probieren Sie jede Woche ein wenig aus und kochen Sie Ihre Gerichte in verschiedenen Farben, sitzen Sie mit Freunden oder der Familie zusammen, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Dies können interessante Maßnahmen sein, um ein gesünderes Leben zu führen. Mach einfach etwas, das ist wichtig! Bleib nicht stehen.
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