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Was sind die berühmtesten Wunderdiäten?

Welche Frau wollte nie ein paar Pfunde verbrennen, um in dieses schöne Kleid zu passen und eine Party zu ruinieren? Irgendwann haben wir alle darüber nachgedacht, darauf zurückzugreifen Wunderbare Diäten hören wir in der Lounge, im Fitnessstudio oder lesen in guten Zeitschriften oder Prominenten.

Aber nicht nur die Sterblichen überleben den Ruhm dieser bizarren Regime. Berühmte Menschen in der Welt der Künste wie Musik, Mode, Fernsehen und Filme, die Hauptopfer der Diktatur der Dünne, sind immer auf der Suche nach magischen Rezepten für sofortige Gewichtsabnahme. Und wir, sie beobachten. Dort lebt die Gefahr.

Von Baby-Kuchen bis Essig, es scheint alles wert, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. "Wunderdiäten in der Mode, weil sie sehr kalorienarm sind und zu wenig Nährstoffe enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind, können zu leichten Störungen wie Austrocknung, Übelkeit und Veränderungen im Menstruationszyklus, zu einer Senkung des Blutdrucks und zu einem Risiko führen 18 Mal größer ist die Entwicklung von Anorexie und Bulimie ", warnt der Ernährungswissenschaftler und Mitglied der brasilianischen Gesellschaft für Ernährung und Ernährung, Dr. Luís Cláudio Benevenuto.

Um dies zu tun, sollten Sie wachsam bleiben und etwas über die Risiken dieser Wunderdiäten erfahren, die für Ihre Gesundheit anfällig sind.

Die Formel des Erfolgs

Untersuchungen zeigen, dass 33% bis 40% der Frauen auf der ganzen Welt eine Diät einhalten oder Produkte verwenden, die als Gewichtsverlust angesehen werden. In Brasilien steigt diese Zahl auf 50%. Aber ist es so viel Opfer wert?

Einige Experten argumentieren, dass Wunderdiäten in der Regel kurzfristig funktionieren. Aber durch die Wahl einer sehr starken Energieeinschränkung kann das Ergebnis der Verlust von Muskelmasse und nicht von Fett sein. Dies macht den Stoffwechsel langsamer, so dass das Individuum anfälliger für Gewichtszunahme ist, sobald sie wieder zur normalen Ernährung zurückkehren.

Studien zeigen, dass 70% bis 90% der Menschen, die diätetische Modalitäten befolgen, ihr Ausgangsgewicht innerhalb eines Zeitraums von einem bis fünf Jahren nach dem Ende der Diät wieder erreichen oder überschreiten. Der effektivste Weg zu auf gesunde Weise und für immer abnehmen, ist es, gute Essgewohnheiten zu häufigen körperlichen Aktivität beizutreten, die zusätzlich zur Beschleunigung der Verbrennung von Körperfett hilft, Gewicht und Kontrollfaktoren wie Cholesterin und Druck zu halten.

Nach Angaben der American Dietetic Association soll eine gesunde Ernährung ½ kg bis 1 kg pro Woche abnehmen, um die Einhaltung der Behandlung zu erleichtern und Schäden am Körper zu vermeiden. Um dies zu tun, vermeiden Sie Wunderdiäten, die versprechen, in kurzer Zeit signifikante Ergebnisse zu erzielen und den Verzehr bestimmter Nahrungsmittelgruppen zu eliminieren oder zu empfehlen. Ein gesunder Körper muss das Gleichgewicht zwischen allen Nährstoffen, insbesondere allen Vitaminen und Mineralstoffen, herstellen.

5 berühmtesten Wunderbare Diäten und Adept Prominente

Promis machen Diäten so einfach, oder? In einem Monat sind sie auf den Nachrichtenseiten, weil sie viel an Gewicht zugenommen haben und die nächsten sind die Hauptattraktion der sexiesten Körper der Welt. Natürlich ist es nicht so einfach wie es klingt. Sie müssen so hart arbeiten wie wir, um Gewicht zu verlieren (härter in Zeiten, in denen sie unter Zeitdruck stehen für eine Rolle im Fernsehen), aber natürlich haben sie den Vorteil von Ernährungswissenschaftlern und persönlichen Trainern, um sie zu behalten richtiger Weg.

Also, mal sehen, wie ungewohnte Menschen wie wir eine Chance auf eine Gewichtsveränderung wie Jennifer Hudson oder Kelly Osbourne bekommen?

1. Weight Watchers

Schauspielerin und Sängerin Jennifer Hudson ist der jüngste Sprecher des Weight Watchers-Programms. Darin werden Sie ermutigt, viel Obst und Gemüse zu essen, und nichts ist verboten.

So funktioniert es: Sie melden sich an und folgen Ihrem ProPoints-Plan. Jedes Essen ist eine andere Anzahl von "Punkten" wert, die sich zu Ihrem wöchentlichen Limit addieren. Ihr Limit hängt von Ihren persönlichen Gesundheits- und Gewichtsverlustzielen ab. Aber natürlich ist es kein perfektes System. Hier sind einige Diät Pro und Contra von einigen Experten hingewiesen:

Vorteile:

Es ist ein erschwingliches Programm;
Mehr oder weniger leicht zu folgen;
Ideal für langfristige Gewichtsabnahme und Wartung.

Nachteile:

Müssen Sie einige Ihrer Produkte kaufen;
Das Zählen von Punkten bei jedem Essen kann mühsam sein - und nicht immer der beste Indikator für den Nährwert. (Beispiel: ein Schokoriegel kann die gleichen Kalorien / Punkte wie ein nahrhaftes Sandwich enthalten, ist aber nicht so gesund);
Es erfordert auch regelmäßige Teilnahme an wöchentlichen Treffen, was für viele Menschen mit einem hektischen Lebensstil und Jobs, die ständige Reisen erfordern, nicht praktikabel ist.

Stattdessen denken Sie über die Qualität dessen, was Sie essen, in Bezug darauf, wie es Ihren Hunger schmerzt und nicht nur die Kalorienzahl. Es gibt auch eine starke Unterstützung der Gruppe, die vielen Menschen hilft.

2. Dukan Diät

Diese Methode, die von dem französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt wurde, hatte als Hauptpropagandamädchen die Prinzessin Kate Middleton, die im Vorfeld ihrer Ehe mit dem Prinzen William die Diät annahm. Wir haben auch seine Schwester Pippa Midleton und andere Anhänger wie Schauspielerin Jennifer Aniston, Penélope Cruz und Sängerin Beyoncé, sowie Brasilianer wie Topmodel Gisele Bündchen, Schauspielerin Renata Dominguez und Dani Bananinha.

Dukan basiert auf einer Diät, die auf Proteinkonsum und totaler Beschränkung auf Kohlenhydrate basiert und sich in Phasen unterteilt.

Wie es funktioniert: Es gibt vier Phasen.

Die Angriffsphase: von zwei bis sieben Tagen, beschränken Sie die Nahrung, wenn Sie sich für diejenigen mit hohem Protein entscheiden. Bleiben Sie bei magerem Fleisch, Fisch, Tofu, Mais, Eiern und fettfreien Milchprodukten. Es gibt 72 Arten von Lebensmitteln, die zum Verzehr ohne Mengenbegrenzung gewählt werden können, da sie reich an Protein sind.
Cruise Phase: Fügen Sie Gemüse in insgesamt 28 Arten hinzu, die auch keine Mengenbeschränkung haben. Diese Phase bestimmt einen durchschnittlichen Verlust von 1 kg pro Woche. Sie können Tage mit vegetarischer Diät und Fleischtagen abwechseln oder sie zusammen essen. Körner und Hülsenfrüchte sind auch von der Speisekarte, wie Früchte (für jetzt). Bleiben Sie bei dieser Phase, bis Ihr Gewichtsziel erreicht ist.
Konsolidierungsphase: Dies führt langsam "normale" Nahrungsmittel wieder ein, ohne dass Sie unerwünschtes Gewicht zurückgewinnen. Fügen Sie zwei Scheiben Brot und eine Portion Obst und Käse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Sie können sich auch zwei Portionen Kohlenhydrate leisten. Käse, Brot, Obst, stärkehaltige Lebensmittel und "Feier" Mahlzeiten können zweimal pro Woche hinzugefügt werden. Für jedes Kilo, das während der Reisephase verloren geht, bleiben Sie fünf Tage in der Konsolidierungsphase. Also, wenn Sie sechs Pfund verloren haben, tun Sie es für 30 Tage.
Permanente Stabilisierungsphase: Essen Sie an sechs Tagen in der Woche wieder normal. Einmal pro Woche, habe einen Attack-Phase-Tag. Diese Maßnahme erlaubt es Ihnen, an den anderen Tagen der Woche normal zu essen, ohne wieder zuzunehmen.

Vorteile:

Iss so viel wie du willst;
Während der Angriffs- und Reisephase können Sie Ihren Teller mit Nahrung aufnehmen.

Nachteile:

Kohlenhydrat vollständig einschränken;
Während der Reisephase sind Protein und Gemüse der Schlüssel.

Daher wiederholen Experten oft, dass Wunderdiäten, die Nahrungsmittelgruppen schneiden, zu Mängeln führen können, so dass Sie möglicherweise ein Multivitamin nehmen müssen, wenn Sie die Diät genau befolgen.

3. Paleo-Diät

Hollywood-Star Megan Fox ist ein glühender Anhänger dieser Diät, sowie Jessica Biel, Milley Crucis und Matthew McConaughey.

Wie es funktioniert: Diese Diät basiert auf dem Prinzip, dass wir die Menschen in der Altsteinzeit essen sollten - das heißt, wenn ein Höhlenmensch nicht gegessen hätte, sollten Sie auch nicht.

Alle Getreidekörner sind verboten, wie Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, Bohnen und Kartoffeln. Aber es gibt gute Neuigkeiten für Fleischfresser. Die Paleo-Diät ermutigt Sie, Fleisch, Fisch und Eier sowie frisches Obst und Gemüse zu essen. Und es gibt keinen strikten Plan, sondern nur die richtigen Lebensmittel.

Vorteile:

Schließt verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker aus und betont Gemüse, Früchte, Nüsse und Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren;
Nahrungsmittelwahlen sind zur Bekämpfung von Herzkrankheiten und einigen Krebsarten förderlich.

Nachteile:

Die Kalorienzahl;
In Bezug auf den großen Verzehr von rotem Fleisch, das Teil der Ernährung ist, wird vorgeschlagen, Fisch und Huhn und weniger rotes Fleisch zu ersetzen - und so wenig wie möglich verarbeitetes Fleisch;
Sehr niedriger Kohlenhydratgehalt in seiner radikalsten Version. Insbesondere für Läufer wird vor und nach dem Training empfohlen, Kohlenhydrate aufzunehmen, die nicht in der Diätkarte enthalten sind, um Erschöpfung in den Ausdauertests zu vermeiden. Einige von ihnen sind Sportgetränke, Brot, Reis und Kartoffeln.

Also, wenn Sie es sich nicht leisten können, die Kohlenhydrate definitiv zu verlieren, ist es nichts für Sie. Dennoch, eliminieren Sie Körner, Bohnen und Milchprodukte, damit Sie sich besser fühlen? Vielleicht ja, vielleicht auch nicht. Eine andere Alternative ist, sie an einige Aspekte anzupassen, wie zum Beispiel Sportler, die mehr Kohlenhydrate benötigen und nicht auf Trockenfrüchte und Honig verzichten, die in der ursprünglichen Version eingeschränkt sind.

4. Diät 5: 2

Schauspielerin Gwyneth Paltrow schreibt ihre Diät mit ihrer körperlichen Form, plus Sterne Liv Tyler, Jennifer Aniston, Miranda Kerr und Christy Turlington. Es war eines der beliebtesten Wunderdiäten der letzten Jahre, und es hat einige Online-Tipps, wie man Hunger und verschiedene Rezepte für Ihre "Fastentage" schlagen kann.

Wie es funktioniert: Essen Sie normalerweise für fünf Tage und beschränken Sie sich auf die anderen zwei Tage pro Woche. Es reduziert Ihre Kalorienaufnahme auf nur ein Viertel der üblichen Tagesmenge. Das sind 500 für Frauen und 600 für Männer. Dies begrenzt Ihre Kalorienzufuhr um 25%. Sie können während der Woche Gemüse, Fisch, Eier, mageres Fleisch und Suppe essen. An Restriktionstagen sollten Sie viel Wasser trinken. Schwarzer Kaffee und Tee, Kräutertee und Diätgetränke werden veröffentlicht.

Vorteile:

Die Diät bewirkt eine vollständige Entgiftung im Körper und verursacht einen Schock im Stoffwechsel. Zusammen stimulieren diese Faktoren Diurese, Darmfunktion und Blutdruckregulation;
Es fördert die Senkung der Blutzuckerwerte und die schnelle Reduktion der Fettspeicher, besonders im Bauchbereich;
Erhöht den Grundumsatz - durch das Ausführen von Funktionen, die für unser Überleben essentiell sind, wie zum Beispiel beim Atmen, röstet Ihr Körper eine Anzahl von Kalorien über dem Normalwert.

Nachteile:

Es kann den gegenteiligen Effekt haben und mit der Zeit kann der Gewichtsverlust die Unterernährung verursachen, weil, wenn sie für eine lange Zeit übernommen wird, die Diät nicht die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralien bietet;
Eine der Empfehlungen der Diät ist, sogar in den Tagen von 500 Kalorien fortzusetzen, aber mit solch einer niedrigen Energieaufnahme kann diese die Person veranlassen, schlecht zu gehen und sogar Ohnmacht;
Im Laufe der Zeit kann es den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Gewichtszunahme fördern. Dies ist das Ergebnis sowohl der Tatsache, dass der Körper denkt, dass Sie eine kleine Kalorienaufnahme haben, als auch die Diät-Empfehlungen, so dass die Person lange Fasten zwischen einer Mahlzeit und anderen bleibt;
Es kann bei längerer Einschränkung 24 Stunden lang zu Essattacken führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach zwei Wochen nicht abnehmen, können Sie das Verhältnis ändern, wie Sie es brauchen. Es ist möglich, 6: 1, 4: 3 oder sogar abwechselnde Tage zu machen, normalerweise an einem Tag zu essen und sich auf die nächste zu beschränken. Die Beschränkungsphase sollte jedoch nicht länger als 48 Stunden in Folge durchgeführt werden. Daher ist es immer unerlässlich zu analysieren, ob die Wunderdiäten mit Ihnen kombinieren und einen Spezialisten mit jedem Vorschlag zu konsultieren.

5. Diät Dash

Jessica Simpson, Taylor Swift und Heidi Klum sind einige der Berühmtheiten, die DASH übernommen haben, um ihre Körper zu trocknen. Die Diät wurde jedes Jahr als die beste Gesamtdiät bewertet.

Es ist in der Tat eine gesunde Ernährung, die vernünftige Regeln für das Schneiden von Salz, Fett und Zucker und Obst und Gemüse enthält, um schlechte Cholesterinwerte zu reduzieren und möglicherweise Gewicht zu verlieren. Es wurde ursprünglich von der Ernährungswissenschaftlerin Marla Heller entwickelt und steht für "Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck".

Das heißt, es war ursprünglich nicht zur Gewichtsreduktion vorgesehen.

Wie es funktioniert: Es ist in 2 Phasen unterteilt.

Phase 1: findet innerhalb der ersten zwei Wochen des Programms statt. Es ist eine Übergangsphase von wenig Kohlenhydraten, entworfen, um Ihren Stoffwechsel mit einem Schwerpunkt auf Proteinen neu zu starten. Dies ist bekannt als die schnell wirkende Phase, die bei den meisten Menschen sofortige Auswirkungen auf die Taille haben kann. In dieser Zeit wird die Fettverbrennung (anstelle von Glukose) als Brennstoff stimuliert. Dies liegt daran, dass keine Kohlenhydrate aufgenommen werden und der Körper keine andere Wahl hat, als seine Fettspeicher für Energie zu verbrennen.
Phase 2 folgt unmittelbar danach, wo Früchte, Gemüse und Vollkornstärke wieder eingeführt werden, um Diät und Gewichtsabnahme zusätzlich zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin fortzusetzen. In Phase 2 lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung als langfristige Strategie zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung des Cholesterinspiegels erhalten können. Der Körper wurde wieder trainiert, um einen anderen Weg zu nutzen, um die Energie zu erzeugen. Wenn Sie mit der Wiedereinführung von Kohlenhydraten beginnen, können Sie in der zweiten Phase weniger Zuckerangst erleben, da sich der Körper verlagert, um mehr Fett zu verbrennen, um Energie zu bekommen.

Tipps und Richtlinien:

Essen Sie nicht so viele gesättigte Fette wie Kokosöl in Salaten;
Konsumieren Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie künstlich gesüßte Produkte wie Joghurt mit Fruchtgeschmack (2-4 Portionen pro Tag);
Verzehre nicht viele natürlich zuckerhaltige Nahrungsmittel;
Künstlich gesüßte Nahrungsmittel erhöhen;
Essen Sie nicht zu viele Lebensmittel mit hohem Natrium und reduzieren Sie die Salz- / Natriumaufnahme;
Schrumpfen Sie nicht die Portionsgrößen;
Essen Sie nicht zu viele verarbeitete Lebensmittel, sondern fügen Sie Protein mit magerem Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern hinzu (1, 5-2, 5 Portionen pro Tag);
Nicht essen mit viel Obst und Gemüse Portionen (4-6 Portionen pro Tag);
Machen Sie Ihre Snacks mit Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten (3-6 mal pro Woche);
Vermeiden Sie keine Möglichkeiten zur Ausübung. Gehen Sie, wo Sie können und erhöhen Sie die Gesamtaktivität Ihres Körpers.

Vorteile:

Im Gegensatz zu anderen Wunderdiäten beschränkt diese Diät die Nahrungsgruppen nicht, und es ist möglich, die Monotonie zu vermeiden, die in anderen üblich ist;
Hypertensive Patienten, die eine Diät mit veränderten Lebensgewohnheiten assoziierten, hatten eine Verringerung der Morbidität und Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die DASH-Diät die Inzidenz einiger Neoplasien reduzieren kann und zusätzlich das Risiko von Osteoporose aufgrund von in Milchprodukten vorhandenem Kalzium verringert;
Es lehrt die Person zu füttern;
Es ist ein Lebensstil, nicht etwas Vorübergehendes.

Nachteile:

Aufgrund der Förderung der Ballaststoffzufuhr fällt es manchen Menschen schwer, dieser Diät zu folgen.

Seien Sie achtsam, unabhängig davon, welche dieser Diäten Sie wählen, denken Sie daran, dass Disziplin, gute Laune und Ausdauer Schlüsselfaktoren für Ihren Erfolg sind. Schließlich ist Ernährung direkt mit psychologischen Faktoren verbunden.

Und denken Sie daran: Ernährungswissenschaftler sind die einzigen Fachleute, die in der Lage sind, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entwickeln, der den Gewohnheiten jedes Patienten entspricht und deren Vorlieben, Geschichte und Lebensstil respektiert. Beraten Sie sich, bevor Sie Ihre Wahl treffen!

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