Wie diese Lehrerin mehr als 30 kg verlor und ihr Leben in 2 Jahren veränderte
Die Verleihung des Teacher of the Year an der Northview High School in Johns Creek, Georgia, USA, hätte für Jordan Kohanim ein glücklicher Tag werden sollen, aber stattdessen war sie zutiefst traurig, nachdem sie ein Bild von sich selbst mit ihm gesehen hatte. Auszeichnung. Sie konnte nicht glauben, wie dick sie war.
"Ich war am Boden zerstört, als ich sah, wie ungesund ich aussah. Es war Zeit zuzugeben, dass das, was ich tat, nicht funktionierte ", sagte Jordam, 38.
Jordan kämpfte die meiste Zeit seines Lebens mit den Schuppen, und von Zeit zu Zeit übte und befolgte er restriktive Modetrends, um zu versuchen und gesünder zu bleiben. Aber die meiste Zeit würde sie nach Hause kommen und sich auf die Couch werfen.
"Meine Ernährung fühlte sich an wie ein Yo-Yo und ich fühlte mich immer schuldig", sagte der in Atlanta ansässige Sprachlehrer. "Ich war übergewichtig, weil ich an das glaubte, was die Gesellschaft mir beibrachte: Ich war fett, weil ich nicht genug Kapazität hatte, um nicht zu sein."
Diese schlechten Angewohnheiten führten dazu, dass die Frau von 1, 52 m Höhe bis zum Überschreiten der 86 kg an Gewicht zunahm. Nachdem er sein unattraktives Bild gesehen hatte, das die Schule in sozialen Medien geteilt hatte, erkannte Jordan, dass er sich ändern musste. Sie bat um Rat von ihrem Vater, Brian Aiken, und er brachte ihr die 15-Minuten-Regel bei.
"Geh ins Fitnessstudio und trainiere 15 Minuten lang. Wenn Sie immer noch nicht trainieren möchten, gehen Sie nach Hause. Wenn Sie nach 15 Minuten nach Hause gehen, werden Sie nicht in der Lage sein, sich selbst zu schlagen. Du hast es versucht, und du warst nicht in Stimmung. Bitte versuchen Sie es morgen noch einmal ", sagte er.
Also versuchte sie die 15-Minuten-Regel. Für ein paar Wochen trainierte sie zweimal pro Woche 15 Minuten. Dann ging er drei, vier, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio. Sie fand, dass sie es mochte und bevor sie es wusste, trainierte sie 60 Minuten lang.
"Ich habe versprochen, mein Training an mindestens fünf Tagen in der Woche für mindestens 15 Minuten zu absolvieren. Sobald ich die Gewohnheit hatte, konnte ich mich daran halten ", sagte Jordan. "Ich trainiere morgens, bevor ich vom Unterricht erschöpft bin."
Sport hat ihr geholfen, ihren Körper zu verändern, aber eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln machte den größten Unterschied. Als sie anfing, fing sie einfach an, ihre Kalorien aufzuspüren. Jetzt folgt Kohanim einer Makro-Diät, bei der sie auf Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette setzt, um gesunde Mahlzeiten zu machen. Es ist eine andere Art zu verfolgen, was Sie essen.
"Die Leute wissen nicht, wie viel Sie essen ist so wichtig bei der Gewichtsabnahme", sagte sie.
Sie sah sich großen Herausforderungen gegenüber, als sie an Gewicht verlor und ihr Leben veränderte. Aber wenn sie sich frustriert fühlte oder Plateaus erreichte, bat sie um Hilfe.
"Ich habe mich mehrmals entmutigt gefühlt, aber hier kommt dein Support-Netzwerk ins Spiel. Sie suchen Motivation ", sagte sie. "Menschen bewundern Ausdauer, und sie werden Ihnen helfen, wenn Sie sich entmutigt fühlen."
In zwei Jahren verlor Jordan 31 kg und wiegt jetzt 54, 4 kg, Gewicht, das seit mehr als einem Jahr gehalten wird. Sie ist jetzt glücklich mit ihrem Körper und zufrieden mit ihren emotionalen Veränderungen.
"Ich fühlte, dass mein Gewicht nur ein Produkt meiner Trägheit war. Es war, als ich begann, es als ein Gesundheitsproblem zu sehen, dass die tatsächliche Umwandlung vorkam, "sagte sie.
Kohanim gab Tipps für andere, die erwarten, abzunehmen und gesünder zu werden:
1. Es geht nur darum, was du isst
Obwohl sie trainierte, HIIT-Training, Cardio- und Gewichtheben machte, begann ihr Gewichtsverlust tatsächlich, als sie darauf achtete, was sie aß.
"Es ist wirklich 80% Kochen, 20% Fitnessstudio", sagte sie.
2. Schätzen Sie sich selbst
"Beginnen Sie zu verstehen, dass es jeden Moment wert ist, den Sie für sich selbst nehmen: trainieren Sie, bereiten Sie eine Mahlzeit vor, gehen Sie im Park spazieren. So stellen Sie sicher, dass Sie lange genug hier sind, um sich um die Menschen zu kümmern, für die Sie ständig opfern ", sagte sie.
3. Versuchen Sie, keine Subtraktion hinzuzufügen
Durch die Aufnahme gesünderer Lebensmittel in die Ernährung wird weniger auf Junk Food zurückgegriffen.
"Nehmen Sie fünf Tassen Gemüse pro Tag zu sich und fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu. Du wirst also weniger Platz für andere Dinge haben ", sagte sie.
4. Teilen Sie Ihre Fehler
Es scheint frustrierend, wenn die Zahl auf der Skala nach oben anstatt nach unten steigt. Oder wenn Sie in Wochen nicht abnehmen. Aber um Hilfe bitten kann helfen.
"Hab keine Angst den Leuten zu sagen, dass du kämpfst. Es ist in Ordnung. Sie werden dich dafür nicht verurteilen ", sagte sie. "Sie werden beeindruckt sein, wie viele Menschen Sie stimulieren werden."
5. Ändern Sie Ihre Aktivitäten ständig
Nachdem der Körper sich mit bestimmten Aktivitäten vertraut gemacht hat, verlangsamt sich der Stoffwechsel, sagte Kohanim. Als das Rennen nicht den gleichen Effekt auf ihren Körper hatte, versuchte sie verschiedene Übungen.
"Ich musste das ändern. Ich musste mein Cardiotraining reduzieren und mein Krafttraining steigern ", sagte sie.
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