Wie man schnell Gewicht verliert - 7 Tipps
Jeder sucht, wie man Gewicht mit Gesundheit verliert, mit einfachen und schnellen Wegen, und der Gewichtverlustmarkt ist häufig sehr bereit, Diäten und gefährliche Anschläge anzukündigen. Oft arbeiten sie eine Zeit lang, aber auf lange Sicht scheitern sie oft, und oft nehmen diejenigen, die sie erfahren, das ganze Gewicht zurück, das sie verloren haben und mehr - den sogenannten Akkordeon-Effekt.
Dünn sein bedeutet nicht unbedingt gesund zu sein. Ihr bestes Gewicht zu finden, ist ein wichtiger Teil des Gesundseins, sollte aber als Ergebnis eines gesunden Lebensstils auftreten, nicht als Folge des Wunsches, im Sommer in einen Bikini zu steigen.
Das heißt, gibt es, wie man Gewicht mit der Gesundheit auf einfache Weise, effektiv und einfach in Ihrem täglichen Leben implementieren kann. Hier sind 7 Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Trinke nicht deine Kalorien
Flüssige Kalorien, ob sie in Form von Diät-Sodas, isotonischen oder Fruchtsäften kommen, sind die größte Quelle von Zucker in Ihrer Ernährung, sind extrem süchtig und verlangsamen einfach den Stoffwechsel. Sie verursachen, dass Sie mehr essen, Ihr Körper verbraucht keine Energie, um sie zu verstoffwechseln, was bedeutet, dass Ihre Ruhestoffwechselrate abnimmt, und sie sind voll von Fruktose, die Ihre Leber in Fett verwandelt.
Die Robert Wood Johnson Foundation fand heraus, dass Menschen, die anstelle von alkoholfreien Getränken Wasser tranken, 225 Kalorien weniger pro Tag (das entspricht 1 Soda) verbrauchten. In einem Jahr sind das 82.123 Kalorien zu weniger. Das bedeutet 12 Kilo Gewichtsverlust pro Jahr, nur durch den Austausch süßer Getränke für ungesüßte Getränke.
Möchten Sie wissen, wie Sie gesund und schnell abnehmen und dieses Gewicht nicht wiedererlangen können? Hör auf, Limonade zu trinken und trink nie wieder.
Beseitige die weißen Bedrohungen
Nach den Getränken sind die sogenannten "weißen Drohungen" die zweitgrößte Zuckerquelle in ihrer Ernährung: Weißmehl, weißer Reis, weiße Kartoffeln. Aus metabolischer Sicht gibt es wenig Unterschied zwischen ihnen und Zucker. Wenn Sie im Supermarkt sind, in den Gängen von Brot, Nudeln, Keksen und Kuchen, sollten Sie denken "Das ist reiner Zucker" und bleiben Sie weg! Selbst Dinge, die sich selbst als "integral" bezeichnen, sind es oft nicht.
Wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Insulinspiegel zu hoch und dies verursacht Chaos in Ihrer Gesundheit und in Ihrer Taille. Die Stabilisierung Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels ist möglicherweise das Wichtigste, was Sie tun können, um das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Alzheimer, Krebs und mehr zu minimieren. Es ist auch wichtig, schlank und fit zu bleiben. Vermeiden Sie diese schlechten Kohlenhydrate und Sie werden auf diese beiden Ziele zugegangen sein.
Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte und Gemüse
Für einige, kann die Beseitigung dieser beiden Elemente es scheinen lassen, als gäbe es nichts anderes zu essen! Das ist alles andere als wahr. Wählen Sie einfach die Lebensmittel aus, für die Ihr Körper hergestellt wurde. Am Ende kann es sein, dass die wichtigsten Lebensmittel, die Sie essen können, gesunde Kohlenhydrate sind.
Dies bedeutet Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa, Hirse und andere); Gemüse (alles grün, rot, gelb oder lila im Gemüsegarten ist gut); Bohnen; Nüsse; und Samen.
Für jede Portion Pasta und Brot, die Sie eliminieren, fügen Sie eine Portion Spinat hinzu. Beseitigt das Schlechte, bringt das Gute an seinen Platz. Betonen Sie das Positive, beseitigen Sie das Negative. Du musst nicht hungern. Sie müssen nur verschiedene Entscheidungen treffen. Dann füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit gesunden Kohlenhydraten zu jeder Mahlzeit.
Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette
Fett hat in den letzten 40 Jahren einen schrecklichen Ruf erlangt. Fettarme Diäten wurden in den 1970er Jahren populär und sind ein großer Teil dessen, was die Epidemie von Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten verursacht hat. Als das Fett eliminiert wurde, wurde es durch raffinierte Kohlenhydrate ersetzt. Dies verursachte viele Probleme. Fett erhöht das Sättigungsgefühl, hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel und jede Zelle in Ihrem Körper ist daraus gemacht.
Fettarme Diäten machen dich hungrig, es erhöht im Allgemeinen deine raffinierte Kohlenhydrataufnahme und die daraus resultierenden Insulinprobleme und du entziehst deine Zellen von einem essentiellen Nährstoff. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie sterben würden, wenn sie alle Fette aus ihren Diäten eliminieren würden. Essentielle Fettsäuren werden aus einem Grund "essentiell" genannt: Sie müssen sie zum Überleben einnehmen.
Also iss Fett. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette wie Omega-3 in Fisch, Nüssen und Samen, Olivenöl und Avocado. Wenn Sie diese Arten von Fett essen, verbrennen Sie tatsächlich mehr Fett, reduzieren die Menge an Entzündungen in Ihrem Körper und geben Ihren Zellen das Rohmaterial, das sie benötigen, um gesunde Zellwände aufzubauen und die Kommunikation in Ihrem Körper zu verbessern.
Essen Sie Protein oder genug
Als das Fett dämonisiert wurde, ging das Protein auch aus der Mode. Dieses Problem passt perfekt zu den oben genannten Schwierigkeiten bei der Reduzierung von Fett in unserer Ernährung. Ihr Körper besteht aus dem Protein, das Sie essen. Das gesamte Protein besteht aus speziellen Bausteinen, Aminosäuren genannt. Die einzige Funktion Ihrer DNA besteht darin, die Aminosäuren, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, zu den Proteinketten zu bringen, die buchstäblich alle Zellen in Ihrem Körper bilden.
Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie nicht genügend Aminosäuren konsumieren oder die falschen Typen konsumieren. Dein Körper hat nicht das Rohmaterial, um seine Zellen zu bilden. Dies ist eine Zerstörung von Anfang an, weshalb der wichtigste Teil, wie man mit Gesundheit abnehmen kann, das Wissen ist, wie man diese essentiellen Proteine auswählt.
Heutzutage sind Ihre Entscheidungen beim Kauf von Protein besonders wichtig. Protein ist normalerweise mit Fett gefüllt, und die Qualität von Protein und Fett, die man bekommt, wird durch die Quelle bestimmt, aus der sie kommen. Rinder, die in Gefangenschaft aufgezogen werden, haben ein sehr unterschiedliches Fettprofil, das von denen auf Weideland stammt. Das Gleiche gilt für Hühnchen und Schweinefleisch. Gefangener Fisch kann Mais als Futter erhalten haben, was seine Menge an Fett verändert. Kleine Fische aus Flüssen hingegen sind reich an gesundem Fett und frei von Quecksilber. Sie müssen also vorsichtig sein, wenn Sie das Protein auswählen.
Kaufen Sie das beste Protein, das Ihr Budget erlaubt. Achten Sie auf Bio-Hühnchen und Schweine, auf Weiden aufgezogenes Vieh und auf Fische, die nicht in Gefangenschaft gezüchtet wurden. Konzentrieren Sie sich auf mageres Huhn und Fisch mit ein wenig von den anderen. Und vergessen Sie niemals pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Samen, Nüsse und Tofu.
Übungen
Neben dem richtigen Essen ist Bewegung eines der wenigen Elemente, um mit der Gesundheit und so schnell wie möglich abnehmen. Es gibt viele Vorteile der Übung zu zählen. Sie verbessern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Ihre kognitive Funktion, Ihre Stimmung und Ihre Taille.
Sie sollten 30 bis 60 Minuten intensives Training mindestens 5 Mal pro Woche machen. Achten Sie darauf, Aerobic und Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen.
Entspannen und verbinden
Wir leben in einer Gesellschaft, die gestresst und isoliert ist. Unser Gefühl der Trennung und unser chronisches Stressniveau gehören zu den anerkanntesten Faktoren unserer modernen Gesundheitsprobleme. Eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association festgestellt, dass auch nach Kontrolle für Verhaltensweisen und Risikofaktoren wie niedriger sozioökonomischer Status, Rauchen, Alkoholkonsum, ungesunde Lebensmittel, Fettleibigkeit und mangelnde Bewegung, höhere Raten von Krankheit und Tod nicht sein können nur durch diese Faktoren erklärt.
Der Schlüssel, sagen sie, war nicht das Verhalten, sondern die Wahrnehmung des Platzes der Person in der Welt. Die wichtigsten Erkenntnisse, die für das erhöhte Risiko von Krankheit und Tod verantwortlich sein könnten, waren:
- Mangel an Beziehungen und soziale Unterstützung.
- Persönliche Dispositionen (denken, dass das Glas halb leer ist), einschließlich eines verlorenen Gefühls der Beherrschung, Optimismus, Kontrolle und Selbstachtung, oder höhere Ebenen der Wut und Feindseligkeit.
- Chronischer und akuter Stress in Leben und Arbeit, einschließlich des Stresses von Rassismus, Klassizismus, Machismo und anderen Faktoren, die mit der ungleichen Verteilung von Macht und Ressourcen zusammenhängen.
Die Antwort ist, deine Beziehung zu deiner Welt wieder zu verbinden, zu entspannen und neu zu erschaffen. Engagieren Sie sich in kleinen Gruppen und verbinden Sie sich mit anderen, nehmen Sie sich eine Auszeit und schenken Sie sich tiefe Atmung und andere Entspannungsübungen, und überdenken Sie Ihre Stimmung. Sind Sie eine Person, die an das Glas denkt, das halb voll oder halb leer ist? Womit fühlst du dich verbunden? Was gibt deinem Leben Sinn und Zweck? Antworten auf Fragen wie diese definieren, wer wir sind, nicht nur mental, sondern auch körperlich.
All diese Tipps können in drei einfachen Schritten zusammengefasst werden:
- Frei von Zucker.
- Iss Vollwertkost, echt und natürlich.
- Balance Bewegung und Entspannung.
Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden auf dem richtigen Weg sein zu wissen, wie Sie mit Gesundheit, Glück und schnell Gewicht verlieren, wie Sie es wünschen.
Was sind Lebensmittelfasern? Vorteile und Tipps
Sie haben vielleicht schon von ihnen gehört, aber wissen Sie, was Faser ist? Sie sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht vom Körper verdaut werden. Im Gegensatz zu anderen Kohlehydraten und Proteinen werden sie nicht gebrochen und passieren den Magen, Dünndarm, Dickdarm und verlassen den Körper praktisch intakt, ohne den Verdauungsprozess zu durchlaufen. Zu
Hier sind die Details über die fünf wichtigsten Fettverbrennungshormone, die vom Körper produziert werden. Testosteron Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das auch in kleinen Mengen bei Frauen vorkommt. Im Durchschnitt haben Frauen ein Zehntel der Menge an Testosteron, die Männer haben. Testosteron hilft dem Körper, fettarme Muskelmasse aufzubauen und beizubehalten und hilft dabei, Körperfett effizient zu verbrennen. Es er
