Wie sie 63 Kg mit Krafttraining und Diätänderungen verlor
Ashley Javar, 38, erzählt, wie sie es geschafft hat, 63 kg zu verlieren, indem sie einfache Ernährungsumstellungen von ihren 24 Jahren machte, nach einer peinlichen Situation, die sie im Krankenhaus passierte.
Die Bewohnerin von Las Vegas wog in ihrer Körpergröße von 1, 62 m sogar 130 kg, und heute, 63 kg schlanker, erzählt sie, wie glücklich sie war, als sie mit ihrem Sohn gehen und spielen konnte, was zuvor unmöglich war:
Wie ich fett wurde
Seit Neuestem habe ich Essen immer als Komfort benutzt. Jeden Tag schlüpfte ich in ein oder zwei große gebratene Mahlzeiten.
Dabei habe ich bis 2013 schnell an Gewicht zugenommen. Ich war 24 und eine Mutter, aber ansonsten hat sich nichts sehr verändert. Ich war immer noch übergewichtig. Es schmerzte meine Knie, die Treppen meines Hauses zu besteigen, ich war oft müde und konnte kaum mit meiner Tochter spielen. Bis ich eines Tages meinen Rücken traf, während ich das Haus aufbaute. Als ich ins Krankenhaus kam, mussten mehrere Krankenschwestern mir helfen, in einem extra großen Rollstuhl zu sitzen. Ich schämte mich sehr.
Schlechte Angewohnheiten ausschließen
Sobald ich mich erholt hatte und nach Hause zurückkehrte, stieg ich auf die Waage. Ich war überrascht zu sehen, dass ich 130 kg wog! Da habe ich beschlossen, meine Ernährung zu ändern.
Ich begann, drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich vorzubereiten und füllte meinen Teller mit magerer Hühnerbrust, Salaten und Quinoa. Ich gab auch alle frittierten Speisen und Soda auf (ich musste vier Dosen pro Tag für Jahre und Jahre trinken).
Mit diesen einfachen Anpassungen verlor ich leicht 3 kg pro Monat. Der ständige Verlust hat mich erfüllt. Im Januar 2015 habe ich mich glücklich über mein neues Gewicht von 68 kg entschieden.
Familienzeit
Mein Ziel ist es jetzt noch stärker zu werden. Ich trainiere schon viel Krafttraining, gelegentlich auch mit Zumba-Kursen.
Aber am liebsten spiele ich mit meiner 6-jährigen Tochter. Vorher konnte ich mit ihr kaum durch unsere Wohnung laufen. Jetzt gehen mein Mann und ich täglich mit ihr oder wir fahren mit dem Fahrrad zum Haus meiner Cousine, um in ihrem Pool zu schwimmen. Als meine Tochter älter wird (und noch energischer), erinnere ich mich daran, warum ich mich dazu entschlossen habe, vor allem gesund zu sein: Ich konnte meine Kindheit nicht mehr verlieren. Und jetzt weiß ich, dass ich es nicht tun werde.
3 Ashley Tipps zum Abnehmen
1. Verlieren Sie Fett mit Tee. Ich fing an, grünen Tee zu trinken, weil er mein Verlangen nach Koffein enthielt, aber ich fuhr damit fort, als ich von all seinen Antioxidantien und Vorteilen für den Stoffwechsel erfuhr.
2. Finden Sie Ihre Lieblingsübung. Einkaufen war schon immer mein liebster Zeitvertreib, und als ich anfing, aktiv zu werden, wurde der Einkauf in der Mall meine Hauptform der Übung. Ich trug sogar einen Herzmonitor, um sicherzustellen, dass ich beim Laufen durch die Läden eine bestimmte Menge an Kalorien verbrannte.
3. Gesunde Substitutionen. Ich liebe es, die Lebensmittel, die ich wünsche, mit einer gesunden Note neu zu erstellen. Anstelle von Kartoffelchips versuche ich Kartoffeln mit Olivenöl, frischem Knoblauch und Himalayasalz herzustellen und röstet sie goldbraun. Sie sind weniger fettig und immer noch sehr lecker!
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