7 Lebensmittel mit mehr Protein als eine Hühnerbrust
Tatsächlich ist Hühnchenbrust eine der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Proteinquellen der Welt, da sie unglaublich mager ist und viele Proteine enthält, um unser Muskelwachstum anzukurbeln. Aber ab und zu wirst du vielleicht ein bisschen krank werden, Hühnchen zu essen, oder?
Ändern Sie Ihre Abendessen-Routine ein wenig wird es weniger langweilig machen und immer noch eine neue und andere Portion Nährstoffe pro Woche. Wenn Sie also nicht mehr in der Lage sind, Hühnchenbrust zu essen, wie wäre es mit einer dieser 7 Proteinquellen, die sogar eine Standardportion Hühnerbrust übertreffen?
1. Shrimps
Versuchen Sie, etwas Garnele zu essen. Zwischen 12 und 18 große Garnelen können 24 g Protein und 14 Kalorien liefern. Es ist ein Mythos, dass Sie Garnelen vermeiden müssen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Anstatt es in der Butter zu braten, versuchen Sie es mit hausgemachter Tomatensauce, um die Kalorien niedrig zu halten.
2. Seitan oder Seitan
Eine halbe Tasse Seitan - ein Pflanzenprotein, auch Glutenfleisch genannt, da es aus diesem Weizenprotein gewonnen wird - enthält etwa 31, 5 Gramm Protein. Es absorbiert vollständig den Geschmack der Gewürze, die bei seiner Zubereitung verwendet werden, und imitiert immer noch den Geschmack eines Fleisches oder Hühnchens.
Obwohl es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, die ein tierisches Protein enthält, können Sie diese durch andere Nahrungsmittel erhalten und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung während des Tages aufrechterhalten, so der Ernährungswissenschaftler. Vermeiden Sie natürlich diese Option, wenn Sie Gluten-Intoleranz sind.
3. Lowlander oder Barramundi
Dieser Fisch, der extrem wenig Quecksilber enthält, wird normalerweise im Süden des asiatischen Kontinents gefunden und ist in der australischen Küche sehr verbreitet. Eine Portion von etwa 180 Gramm kann Ihnen mehr als 31 Gramm Protein bieten und eine beeindruckende Quelle für Omega 3 sein.
4. Grüner Smoothie
Sie können einen Proteinsmoothie zu einem Snack zwischendurch mit folgenden Zutaten zubereiten: ein Glas Sojamilch, 30 g Pistazien, 30 g Hanfsamen, eine Tasse Spinat und eine Banane. Sie werden 31 Gramm Protein, plus einen Schluck Omega, komplexe Kohlenhydrate und andere wichtige und gesunde Zutaten aus diesem Gemüse gewinnen. Dies ist ein wirklich starkes Getränk!
5. Hüttenkäse
Eine große Schüssel Hüttenkäse bietet über 35 Gramm Protein. Dies ist eine gute Option, weil es in der Küche sehr vielseitig ist. Sie können es für einen süßen Snack verwenden, es mit Früchten und einigen Nüssen für einen salzigen Snack mischen, eine Paste mit Tomaten, Petersilie und schwarzem Pfeffer machen, um zum Beispiel einen integralen Toast weiterzugeben. Wählen Sie die Marken mit dem höchsten Proteingehalt, wenn Sie Ihr Haus auf dem Markt kaufen.
6. Roastbeef
180 Gramm Roastbeef können Ihnen 36 Gramm Protein pro 240 Kalorien liefern. Der Tipp ist, gute Qualitätsoptionen auf dem Markt zu wählen, mit nichts als Fleisch und Gewürzen. Und wer braucht Brot, wenn man ein paar Scheiben mit Senf und Hüttenkäse mit Gemüsesnacks einwickeln kann?
7. Tofu
Mischen Sie etwa 85 Gramm Tofu, eine Tasse gehackten Brokkoli und 30 Gramm Mandeln, um 35 Gramm Protein zu erhalten. Tofu ist der große Star hier, da es 11 Gramm dieser ganzen Menge liefert, aber der Brokkoli bringt auch eine gute Menge (fast 3 Gramm).
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