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30 kalorienarme natürliche Sandwich-Rezepte

Das natürliche Sandwich ist eine sehr nahrhafte Nahrung, weil es Salate und Gemüse trägt, die reich an Ballaststoffen sind, die helfen, zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu bringen, Hunger zu stillen und immer noch Verbündete der Gewichtsabnahme sind. Einige Sandwiches, egal wie "natürlich" und Salate genommen werden, können kalorienreich sein, da einige andere Zutaten wie Pasteten, Mayonnaise, Quark und Kaloriekäse enthalten sind.

In diesem Sinne haben wir einige Rezepte für kalorienarme, natürliche Sandwiches mit frischen und leckeren Zutaten und leichten Käsesorten wie Ricotta, Minen und Hüttenkäse ausgewählt. Einige Rezepte für mehr Gourmet-Sandwiches, die Fruchtscheiben nehmen, können auch gefunden und in die Praxis umgesetzt werden.

Anstelle von Weißmehlbrot haben wir Vollkornbrote und Baguettes sowie syrisches Brot ausgewählt, die weniger Kalorien enthalten. Verfolgen Sie diese Rezepte für natürliche Sandwiches und einen herzlichen Appetit!

1. Rezept des natürlichen Sandwiches mit Ricottapaste

Die erste Wahl unserer natürlichen Sandwich-Rezepte verwendet die traditionelle Ricotta-Pasta mit Salatblättern und Tomatenscheiben. Schau es dir an:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Esslöffel Ricottapaste;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Den Ricotta bissfest kneten oder die Ricottapaste fertig kaufen. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

2. Natürliches Sandwich-Rezept mit Putenbrust

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Scheiben Putenbrust;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

3. Natürliches Sandwich-Rezept mit Thunfisch

Die traditionelle Thunfischfüllung konnte auch nicht aus unserer Rezeptliste für natürliche Sandwiches gestrichen werden:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1/2 Dose Thunfisch hat Licht abgelassen;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

4. Natürliches Sandwich-Rezept mit Karotte und Ei

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 geriebene Karotte;
1 Ei in Scheiben mit einer Prise Salz gekocht;
2 Salatblätter;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Waschen Sie das Gemüse mit viel Wasser, dann trennen Sie die Blätter vom Salat und raspeln Sie die Karotte. Kochen Sie das Ei bei hoher Hitze mit der Schale und nach 10 Minuten abtropfen lassen, erwarten Sie, um zu kühlen. Wenn es kalt ist, das gekochte Ei schälen und in Scheiben schneiden, mit etwas Salz anlassen. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

5. Natürliches Sandwich-Rezept mit Sonnenblumen-Pastete

Dies ist eines der vielfältigsten natürlichen Sandwich-Rezepte, die Sie hier finden, mit Sonnenblumenkernen und Sesampaste, um ein differenziertes zu geben:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Tassen Sonnenblumen-Tee;
100 Gramm Sesampaste;
3 Esslöffel Zitronensaft;
2 Esslöffel Shoyu;
1/2 Knoblauch ausgepresst;
1 EL geriebene Zwiebel;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben.

Art der Zubereitung:

Um die Sonnenblumenkekse vorzubereiten, rühren Sie die Samen in einer Pfanne unter ständigem Rühren, so dass sie nicht brennen. Entfernen Sie von der Hitze, wenn sie sich färben und abkühlen lassen. Dann fügen Sie die anderen Zutaten in einem Prozessor, außer den Tomatenscheiben und dem Kopfsalat hinzu und schlagen Sie alles sehr gut, bis Sie eine Pastete einschließen und drehen. Zum Einfrieren kühl stellen.

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf das Brot, einschließlich der gefrorenen Sonnenblumenpaste. Kalt servieren.

6. Natürliches Sandwich-Rezept mit Auberginen

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
3 Scheiben Auberginen;
1/2 Knoblauchzehe, zerstoßen;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
1 Esslöffel Leinsamenmehl;
Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Sautieren Sie die Auberginen für 5 Minuten an einer Schnur Olivenöl mit dem Knoblauch. Vom Herd nehmen und das Leinsamenmehl hinzufügen. Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Saison mit Oregano und anderen Gewürzen der Präferenz. Als nächstes servieren.

7. Natürliches Sandwich-Rezept mit Spinat

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 EL Hüttenkäse;
3 Esslöffel Spinat gekocht und gewürzt nach Geschmack;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Waschen Sie das Gemüse mit reichlich Wasser, trennen Sie dann eine halbe Packung Spinat und schneiden Sie die Tomaten in Scheiben. Kochen Sie den Spinat, bis eine Paste entsteht. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

8. Natürliches Sandwich-Rezept mit Guacamole

Die achte Auswahl unserer Rezepte für natürliche Sandwiches geht an diejenigen, die mexikanisches Essen genießen:

Zutaten:

2 Scheiben syrisches Brot;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Guacamole

1/2 gut gereifte und zerkleinerte Avocado-Pulpe;
1 Strang Olivenöl;
2 Esslöffel Hüttenkäse;
Salz nach Geschmack;
½ Zitronensaft;
Pfeffer nach Geschmack;
1 Esslöffel gehackte Zwiebel.

Art der Zubereitung:

Bereiten Sie die Guacamole zu, indem Sie alle Zutaten mischen, bis Sie eine grüne Paste bekommen. Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten auf dem Brot an und falte. Kalt servieren.

9. Natürliches Sandwich-Rezept mit Ananas

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Scheiben Putenbrust;
1 Esslöffel Gurken;
1/2 Tasse gehackte Ananas;
2 Blätter amerikanischer Salat.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Den Salat mit reichlich Wasser waschen und die Blätter vom Salat trennen. Ordne die Zutaten nacheinander auf Brot, einschließlich Gurken und Ananas. Als nächstes servieren.

10. Natürliches Sandwich-Rezept mit Zucchini

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Esslöffel Hüttenkäse;
4 Scheiben Zucchini;
2 Salatblätter;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Den Salat mit reichlich Wasser waschen und die Blätter vom Salat trennen. Verbreiten Sie Zucchinischeiben auf einem Draht von Olivenöl in der Pfanne. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Als nächstes servieren.

11. Rezept für natürliches Sandwich mit Sardinen

Sardinen sind eine weitere Option für diejenigen, die gerne Fisch in ihren Rezepten für natürliche Sandwiches verwenden. Schauen Sie sich diesen leckeren Snack an:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1/2 Dose Sardine trockenes Licht;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

12. Natürliches Sandwich-Rezept mit Rucola und trockener Tomate

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Blätter Rucola;
2 Esslöffel getrocknete Tomaten;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Waschen Sie das Gemüse mit reichlich Wasser und trennen Sie die Blätter vom Salat. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

13. Natürliches Sandwich-Rezept mit Gurke

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 Esslöffel Ricottapaste;
3 Scheiben Gurke;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Die Gurke mit reichlich Wasser waschen und wie die Tomate in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

14. Natürliches Sandwich-Rezept mit Brunnenkresse

Zutaten:

2 Scheiben syrisches Brot;
2 Scheiben Käseminen;
1 Handvoll Brunnenkresse;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

15. Natürliches Sandwich-Rezept mit Chilis

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Scheiben rote Paprika;
2 Scheiben gelbe Paprika;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Waschen Sie das Gemüse mit viel Wasser, dann trennen Sie die Blätter vom Salat und schneiden Sie die Tomaten in Scheiben, sowie die Paprika. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

16. Natürliches Sandwich-Rezept mit Oliven

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 Esslöffel Ricotta;
5 in Scheiben geschnittene grüne Oliven;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf das Brot und lege die Oliven zuletzt. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

17. Natürliches Sandwich-Rezept mit Brokkoli

Wir alle wissen, dass Brokkoli einer der Superfoods für unsere Gesundheit und Fitness ist, und deshalb sollten wir eine Option damit auf unserer Liste der Rezepte für natürliche Sandwiches nicht verpassen:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
1/2 Tasse gehackter gekochter Brokkoli;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Broccoli waschen, dämpfen und in kleine Stücke schneiden (mit einer Prise Salz und Zitrone würzen). Die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

18. Natürliches Sandwich-Rezept mit Blumenkohl

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
1/2 Tasse gehackter Kohl.
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Den Blumenkohl waschen, dämpfen und in kleine Stücke schneiden (mit einer Prise Salz und Zitrone würzen). Die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

19. Natürliches Sandwich-Rezept mit Rübe

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 Esslöffel Ricotta;
1/2 geriebene Rüben;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit reichlich Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen, die Rüben raspeln und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

20. Lachs Sandwich Rezept

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
3 Esslöffel Lachs in Stücken;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

21. Hühnchen-Sandwich-Rezept

Eine Liste von Rezepten für natürliche Sandwiches wäre nie vollständig ohne das Vorhandensein des traditionellsten Hühnchensandwiches in unserem Land.

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
3 Esslöffel gewürztes geschnetzeltes Huhn;
2 Blätter Rucola;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Das Hähnchen kochen, zerkleinern und mit Salz und Pfeffer würzen. Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Petersilie, Oregano und anderen Gewürzen würzen. Kalt servieren.

22. Natürliches Sandwich-Rezept mit Herz der Palme

Zutaten:

2 Scheiben syrisches Brot;
1 Esslöffel Ricotta;
2 Salatblätter;
1 Esslöffel Mais;
1 Esslöffel gehacktes Palmherz;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

23. Natürliches Sandwich-Rezept mit Pilzen

Pilze sind eine wichtige alternative Proteinquelle für diejenigen, die kein Tierfleisch konsumieren, daher könnte es bei den Rezepten von natürlichen Sandwiches eine Option mit ihrer Anwesenheit geben:

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Esslöffel geschnittene Pilze;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

24. Rezept für natürliches Sandwich mit Mango

Zutaten:

2 Scheiben syrisches Brot;
1 EL leichter Quark;
3 Mangoscheiben;
2 Blätter Rucola;
1 Esslöffel getrocknete Tomate.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Den Rucola waschen und die Blätter trennen. Schneiden Sie die Mango in Scheiben ohne die Schale. Ordne die Zutaten nacheinander auf das Brot, gib den Quarklöffel hinzu und streue die getrockneten Tomaten. Als nächstes servieren.

25. Natural Sandwich Rezept mit Kani Kama

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 EL Hüttenkäse;
1 Esslöffel Kani Kama;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

26. Natürliches Sandwich-Rezept mit Putenbrust und Rucola

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
2 Scheiben Putenbrust;
2 Salatblätter;
2 Blätter Rucola;
1 Esslöffel Senf Dessert;
Basilikum nach Geschmack;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Saison mit Basilikum, Oregano und anderen Gewürzen der Präferenz. Kalt servieren.

27. Natürliches Sandwich-Rezept mit Thunfischpastete

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Käseminen;
1/2 Thunfisch abgetropft in einen Esslöffel leichte Mayonnaise gemischt;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bereiten Sie die Thunfischpastete zu, indem Sie sie mit der Mayonnaise mischen und mit Petersilie bestreuen. Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Saison mit Oregano und anderen Gewürzen der Präferenz. Kalt servieren.

28. Natürliches Sandwich-Rezept mit Ziegenkäse und Gurke

Ein anderes der Rezepte von exotischen natürlichen Sandwiches, mit verschiedenen Füllungen, ist dies mit Ziegenkäse und Gurken, die Sie überraschen können!

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
2 Scheiben Ziegenkäse;
1 Esslöffel Frischkäse Licht;
2 Scheiben japanische Gurke;
Apfelessig nach Geschmack;
Sesam geröstetes Schwarz;
Honig nach Geschmack;
3 Tomatenscheiben.

Art der Zubereitung:

Trenne die zwei Brotscheiben. Waschen Sie das Gemüse mit viel Wasser, schneiden Sie dann die Gurke und die Tomate in Scheiben. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Honig, Apfelessig abschmecken und den schwarzen Sesam bestreuen. Als nächstes servieren.

29. Natürliches Sandwich-Rezept mit Apple

Zutaten:

2 Scheiben Vollkornbrot;
1 EL Hüttenkäse;
2 Apfelscheiben;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
3 geschnittene schwarze Oliven.

Art der Zubereitung

Trenne die zwei Brotscheiben. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf dem Brot an. Mit Zitrone und anderen Gewürzen der Präferenz würzen. Kalt servieren.

30. Natürliches Sandwich-Rezept mit Cashew-Nuss

Die Option, die unsere Liste der Rezepte für natürliche Sandwiches schließt, besteht aus Cashewkernen, die mit Ricottapaste zerkleinert werden und eine sehr nahrhafte Füllung mit einem einzigartigen Geschmack bilden:

Zutaten:

2 Scheiben integriertes Baguette;
1 Esslöffel Ricottapaste;
5 Esslöffel gehackte Cashewnüsse;
2 Salatblätter;
3 Tomatenscheiben;
Oregano nach Geschmack;
arabische Pfeffersauce.

Art der Zubereitung:

Die zwei Baguettescheiben trennen. Das Gemüse mit viel Wasser waschen, die Blätter vom Salat trennen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Ordne die Zutaten nacheinander auf das Brot und bestreue die gehackte Kastanie. Mit Oregano und der arabischen Pfeffersauce würzen. Kalt servieren.

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