12 Dukan Snack Ideen

Die Dukan Diät wurde von Dr. Dukan entwickelt und zielt auf schnelle Gewichtsabnahme hauptsächlich in den ersten zwei Phasen (Angriff und Kreuzfahrt), in denen der Körper Exzesse zu beseitigen neigt, da es völlig verboten ist, Mehle, Kartoffeln, Bohnen und andere Kohlenhydrate und Nudeln.

In der ersten Phase wird der Verzehr von Fleisch (ob Fisch, rotes Fleisch, Meeresfrüchte oder Hühnchen) priorisiert, und in der zweiten Phase ist der Verzehr der meisten Gemüse erlaubt. Unter diesen Einschränkungen kann es schwierig sein, Snack-Optionen zu finden.

Im Folgenden haben wir einige leckere Dukan Snack-Ideen für die Angriffs- und Kreuzfahrtphasen ausgewählt. Guten Appetit!

1. Rezept für Dukan Snack - Sandwich mit Käse (Reisephase)

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 EL Quark;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Nullsaison.

Füllung

• 1 Scheibe magerer Schinken;
• 1/2 Tomate gehackt;
• 1 EL Quark;
• 1 Scheibe leichter Käse.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten der Pasta in einer Schüssel. Mikrowelle den halben Teig für 2 Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hälfte. Sie simulieren also zwei Brotscheiben. Den Quark passieren und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen. Schließen und Mikrowelle für 1 Minute, um den Käse zu schmelzen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

2. Dukan Snack Rezept - Käsebrot (Bühnenangriff)

Zutaten:

• 1 ganzes Ei;
• 3 Esslöffel gehackter weißer Käse;
• 6 Esslöffel Magermilchpulver;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 10 Tropfen Käseessenz.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie das Ei in einer Schüssel mit einer Gabel, bis schaumig, dann fügen Sie die anderen Zutaten hinzu, indem Sie die Hefe zuletzt. Bringen Sie diese Mischung auf mittlerer Hitze vorgeheizt bis goldbraun. In Stücke schneiden und servieren.

3. Dukan Snack Rezept - australisches Brot

Zutaten:

• 4 Esslöffel Haferkleie;
• 8 Esslöffel Weizenkleie;
• 4 Esslöffel Magermilchpulver;
• 3 Esslöffel Magermilch;
• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 3 ganze Eier;
• 1 Gewürznelke;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 2 Esslöffel Honig Dessert;
• 1 Esslöffel Zimt.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. In mittelgroßen Ofenpastetchen leicht goldbraun backen. Erwarten Sie, dass Sie abkühlen und essen oder als Hamburgerbrötchen verwenden.

4. Rezept für Dukan Snack - Mandelkekse (Phasenangriff)

Zutaten:

• 2 Edelsteine;
• 2 Esslöffel voll Magermilchpulver;
• 1 klarer Schlag im Schnee;
• 2 Esslöffel voll Haferkleie;
• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 10 Tropfen Mandelessenz.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie das Eiweiß und beiseite stellen. Schlagen Sie die Eigelbe mit dem Süßstoff in einem elektrischen Mixer und fügen Sie die anderen Zutaten einzeln hinzu. Zum Schluss das Schneeweiß einarbeiten. Nehmen Sie diese Mischung in den Kühlschrank und lassen Sie sie 40 Minuten ruhen. Kleine Portionen des Teiges auf einem Antihaft-Backblech anrichten und im vorgeheizten Ofen 15 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

5. Dukan Snack Rezept - Schokoladenwaffel (Reisephase)

Zutaten:

• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Quark;
• 2 Esslöffel Magermilch;
• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Schokoladendiät;
• 2 Esslöffel Magermilchpulver;
• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Teelöffel Kakaopulver;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• Zimt nach Geschmack;
• Vanille nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Eier und fügen Sie die anderen Bestandteile eins nach dem anderen hinzu, denken Sie daran, dass Hefe die letzte Zutat sein sollte, die sanft aufgenommen wird. Gießen Sie diesen Teig in einzelne Muffin-Silikon-Formen und backen Sie leicht mit hoher Leistung in der Mikrowelle für 3 Minuten. Lassen Sie es abkühlen und servieren Sie es mit Zimt und Schokolade bestreut. Wenn Sie lieber backen, lassen Sie 20 Minuten bei mittlerer Temperatur.

6. Dukan Snack Rezept - Karottenkuchen (Reisephase)

Zutaten:

Massa

• 1 geriebene Karotte;
• 1 Esslöffel Haferkleie;
• 1 ganzes Ei;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Esslöffel Magermilchpulver;
• 1 Esslöffel Magermilch;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Esslöffel Süßstoff in kulinarischem Pulver.

Abdeckung

• 1 Esslöffel chocolatado Goldlicht;
• 2 Esslöffel Hüttenkäse;
• 1 Teelöffel Süßstoff in kulinarischem Pulver.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie alle Zutaten des Teiges in eine Schüssel, die in die Mikrowelle gehen kann. Alles vermischen und 3 Minuten in der Mikrowelle backen. Die Zutaten des Topps vermischen und über den Kuchen verteilen. Als nächstes servieren.

7. Rezept für Dukan Snack - Kürbismarmelade (Reisephase)

Zutaten:

• 1 mittlerer Kürbiskürbis;
• 2 Tassen Süßstoff aus kulinarischem Pulver;
• 10 Gewürznelkeneinheiten;
• 10 Tropfen Vanilleessenz;
• 1 Zimtstange.

Art der Zubereitung:

Den Kürbis waschen, den Deckel entfernen, die Samen entfernen und innen waschen. Die Zutaten einzeln im Kürbis verteilen, mit dem Deckel abdecken und 1 Stunde 30 Minuten in einem mittelgroßen Ofen backen. Verbrauchen pur oder serviert mit fettarmem Joghurt.

8. Dukan Snack Rezept - Hühnchensandwich (Bühnenangriff)

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Sahne Ricotta;
• 1 Prise Salz;
• 100 Gramm geschnetzeltes und gewürztes Huhn;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten außer Hühnchen und Quark vermischen. Schlagen Sie gut, bis sich Teig bildet. Den halben Teig wie in einem Omelett in die Pfanne geben. Ich lag auf der einen Seite und dann auf der anderen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Rest des Teiges. Erwarte zu versüßen. Füllen Sie mit dem Huhn und Quark. Als nächstes servieren.

9. Dukan Snack Rezept - Lachs Sandwich (Angriffsphase)

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Sahne Ricotta;
• 1 Prise Salz;
• 100 Gramm geschredderter Lachs nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten außer Lachs und Quark vermischen. Schlagen Sie gut, bis sich Teig bildet. Den halben Teig wie in einem Omelett in die Pfanne geben. Ich lag auf der einen Seite und dann auf der anderen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Rest des Teiges. Erwarte zu versüßen. Mit Lachs und Quark füllen. Als nächstes servieren.

10. Dukan Snack Rezept - Tuna Sandwich (Bühnenangriff)

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Sahne Ricotta;
• 1 Prise Salz;
• 100 Gramm Thunfisch nach Geschmack gewürzt;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten außer Thunfisch und Quark. Schlagen Sie gut, bis sich Teig bildet. Den halben Teig wie in einem Omelett in die Pfanne geben. Ich lag auf der einen Seite und dann auf der anderen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Rest des Teiges. Erwarte zu versüßen. Mit dem Thunfisch und Quark füllen. Als nächstes servieren.

11. Dukan Snack Rezept - Fleischsandwich (Phasenangriff)

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Sahne Ricotta;
• 1 Prise Salz;
• 100 Gramm gehacktes Rinderfilet, sautiert und nach Geschmack gewürzt;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten außer Mignon und Quark. Schlagen Sie gut, bis sich Teig bildet. Den halben Teig wie in einem Omelett in die Pfanne geben. Ich lag auf der einen Seite und dann auf der anderen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Rest des Teiges. Erwarte zu versüßen. Stuff mit Mignon und Quark. Als nächstes servieren.

12. Dukan Snack Rezept - Sardine Sandwich (Angriffsphase)

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel Sahne Ricotta;
• 1 Prise Salz;
• 100 Gramm Sardine gewürzt nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten außer Sardinen und Quark vermischen. Schlagen Sie gut, bis sich Teig bildet. Den halben Teig wie in einem Omelett in die Pfanne geben. Ich lag auf der einen Seite und dann auf der anderen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Rest des Teiges. Erwarte zu versüßen. Fülle die Sardinen und den Quark. Als nächstes servieren.

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