Die wahre Wahrheit über Fettabbau und abdominale Definition
Hier sind 4 große Mythen über Fettabbau und Bauchdefinition, die Sie hören können, aber Sie sollten jetzt aufhören zu glauben, um Ihre Ziele zu erreichen:
MYTHOS 1: Mit der Bauchpresse können Sie die Bauchdefinition schnell und ohne Anstrengung erreichen
Haben Sie jemals davon gehört, einen speziellen Gürtel zu tragen, um einen harten, steinernen Bauch ohne Training zu bekommen? "10 Minuten = 600 Sit-ups. Unsere Gurte nutzen elektrischen Strom, um Ihre Bauchmuskeln anzuregen, während Sie still stehen. "
Das ist nur Marketingmüll! Jedes Produkt, das behauptet, in der Lage zu sein, den Bauch ohne Übung zu straffen, ist ein Lügner. Die Models, die für diese Produkte werben, bekommen ihre Bäuche nicht mit dieser Magie definiert ... sondern von Training und echten Übungen und ausgewogener Diät der Wahrheit.
Mythos 2: Fettverbrennung Pillen sind sehr effektiv bei der Entfernung von Bauchfett
Mit der Zunahme der Leute, die diese Art der Ergänzung verwenden, finden Sie es nicht merkwürdig, Adipositasprobleme zu sehen, die noch Aufzeichnungen schlagen? Die meisten Pillen, Seren und Pulver sind eine komplette Verschwendung von Geld und wird nicht helfen, Ihren Fettabbau und Bauch Definition.
MYTHOS 3: Um den Bauch zu verlieren, musst du viele Sit-Ups machen
Der Mythos über lokalisierte Reduktion wurde seit Jahren aufgedeckt, aber viele Menschen glauben, dass die Arbeit an einem bestimmten Bereich des Körpers Fett aus dem betroffenen Bereich verbrennt. So funktioniert es nicht. Ihr Körper verbrennt Fett aus allen Reserven im ganzen Körper, wenn es Energie benötigt. Dies ist der Grund, warum Bauchmuskeln nicht ausschließlich Fett aus dem Magen verbrennen. In der Tat sind Sit-ups die am wenigsten wirksamen Übungen zur Fettverbrennung.
MYTHOS 4: Sie können keine Definition erhalten, weil sie genetisch definiert ist
Dies ist kein Mythos, der von mächtigen Firmen geschaffen wurde, sondern eine idiotische Entschuldigung, die von Leuten benutzt wird, die den Versuch aufgegeben haben, sich zu definieren. Es ist der Lebensstil jedes Menschen, nicht ihre Genetik, die die führende Rolle bei der Bestimmung des Fettverlustes und der Bauchdefinition spielt, die sie haben werden. Wenn jeder, der übergewichtig ist, den Eltern gleichkommt, ist das, was er geerbt hat, nicht "fette Gene", sondern die Gewohnheit schlecht zu essen und nicht zu trainieren.
Hier sind 3 unbestreitbare Fakten, die die meisten Menschen nicht wissen, wie man Gewicht verliert und Bauchdefinition erreicht:
- Diät ist alles
Die erste und wichtigste Maßnahme, die Sie tun sollten, um Bauch zu verlieren und die Bauchdefinition zu erreichen, ist, Ihre Ernährung zu verbessern. Übung ist wichtig, aber Ihre Diät ist alles, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, so dass Sie Ihren Bauch sehen. Derzeit herrscht viel Verwirrung über die gesunde Ernährung, die Fettabbau verspricht und es wirklich tut ... Außerdem werden wir von widersprüchlichen Medienbotschaften darüber bombardiert, was gesund ist und was nicht.
Es gibt so viele widersprüchliche Informationen, dass ein normaler Mensch nicht einmal weiß, wo er anfangen soll, wenn es um Fettabbau geht. Das Wichtigste ist, dass Ihre Ernährung so natürlich und weniger industrialisiert wie möglich sein sollte. Es kommt fast immer auf industrialisierte Nahrungsmittel an, die die Ernährung schlecht für die Gesundheit machen und den Stoffwechsel und das Hormongleichgewicht in Ihrem Körper völlig stören - was zu einer größeren Fettspeicherung führt.
Fallen Sie nicht auf den Trick mit wenig Kohlenhydraten, wenig Kalorien, überschüssigem Protein oder irgendeiner Kombination, bei der Sie sich auf einen Makronährstoff gegen einen anderen konzentrieren. Ihr Körper braucht alle Makronährstoffe, um zu gedeihen und eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien usw. zu erhalten. Der Versuch, eine ganze Menge Essen zu schneiden, geht einfach gegen die Bedürfnisse deines Körpers.
- Trainieren Sie den ganzen Körper ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen
Das mag Sie überraschen ... Die meisten Menschen erreichen die Bauchdefinition nicht, weil sie viel Zeit damit verbringen, den Bauch zu trainieren! Viel Zeit wurde in die Bauchmuskeln verbracht. Es klingt verrückt, aber es ist wahr. Ein definierter Bauch hat einfach einen Körper mit niedrigem Fettgehalt.
Um dies zu erreichen, müssen sich Ihre Übungen darauf konzentrieren, eine hormonelle Umgebung zu stimulieren, die zur Fettverbrennung in Ihrem Körper beiträgt, und Ihren metabolischen Level zu erhöhen. Das passiert einfach nicht, wenn Sie viel Zeit darauf verwenden, eine kleine Muskelgruppe wie den Bauch zu trainieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, den Körper als Ganzes zu bearbeiten, um die beste metabolische Reaktion zu erhalten, um diesen störrischen Bauch zu verlieren.
Um wirklich zu definieren, sollten Übungen eine hohe Intensität haben, mit kleinen Ruhephasen, arbeiten Sie die größte Anzahl von Muskelgruppen im Körper, anstatt zu versuchen, eine kleine Muskelgruppe wie den Bauch zu isolieren. Betrachten Sie eine Rasse und die Verwendung von Kurzhanteln.
- Hoch widerstandsfähiges Training ist der Schlüssel
Schließlich sprechen wir speziell über Bauchtraining. Wenn es um das Training Ihres Bauches geht, wenn Sie echte Ergebnisse wollen, vergessen Sie Ihre Bauchmuskeln für die meiste Zeit. Sie arbeiten für einige Leute, die wirklich nicht in Form sind, aber die meisten Leute, die bereits trainiert haben, brauchen viel mehr Stimulation für den Bauch.
Bauchmuskeln sind eine der Übungen, die tatsächlich den geringsten Widerstand bieten, und Ausdauer entwickelt die Muskeln. Deshalb sollten Sie nie in die Geschichte der Werbungen von "Abdominalkontraktionen" Gadgets fallen, wie wir oben besprochen haben. Sie sind im Grunde nur Versionen der Bauchmuskeln mit viel weniger Widerstand. Diese Tricks sind nichts als eine Ausrede, um faul zu sein und dir nicht helfen, die gewünschte Bauchdefinition zu erreichen.
Es gibt mehrere gute Bauchmuskelübungen, aber eine der härtesten für den Bauch ist Beinheben (aber nicht die Art, wie man die meisten Leute im Fitnessstudio sieht). Der Schlüssel, um es richtig zu machen und das Beste aus deinem Bauch zu machen, ist, dein Becken nach oben zu beugen, während du deine Beine anhebst. Dies ist eine fortgeschrittene Übung und kann für Anfänger sehr schwierig sein, aber schließlich sollten Sie zumindest zu diesem Punkt kommen, um Ihren Bauch vollständig zu entwickeln.
Wie Sie sehen können, gibt es nichts wie einen definierten Bauch. Es bedeutet nicht, dass Sie auch einen langen und schmerzhaften Prozess durchlaufen müssen.
Kurz gesagt, die Bauchdefinition kann in drei einfache Schritte unterteilt werden:
- Beschränken oder reduzieren Sie sogar überschüssige Fettspeicherung, indem Sie Ihre Diät steuern.
- Verbrennen Sie noch mehr Fett, indem Sie Ihren Stoffwechsel durch vollständige Übungen für den Körper erhöhen.
- Machen Sie mehr Ausdauer-Bauchmuskeln, um Ihren Bauch zu modellieren.
Das ist es einfach.
Machen Sie sich bereit, einige der gebräuchlichen Fettverbrennungsmythen hier bei uns zu detonieren. Mythos Der Körper hört auf, eine Art Treibstoff zu verbrauchen, wenn er seine Quelle ändert. Die Wahrheit: Was häufig falsch ist, ist, dass der Körper sowohl Fett als auch Kohlenhydrate ständig als Energiequelle verwendet, aber in unterschiedlichen Proportionen. In de
21 Low Impact-Übungen, um in Form zu kommen
Manchmal müssen Sie Ihren Körper von allen Schlägen ausruhen lassen (zB: run, muay thai und andere Kontaktsportarten). Glücklicherweise sind Übungen mit geringer Belastung für den Körper, insbesondere für Gelenke, glatter und können eine gute Möglichkeit sein, intensive Übungen auszuführen, während das Verletzungsrisiko verringert wird. Die meisten
