Ein wichtiger Bestandteil für das Festhalten an Ihrem Frühstück, um Gewicht zu verlieren
Vergiss die Zahlen auf der Waage für einen Moment und denke darüber nach, wie du dich innerlich - und auch außen - wohl fühlst, wenn du ein gesundes Gewicht beibehältst. Diese Zahl setzt einige von uns unter Druck.
Wir sollten Gewichtsverlust als Lebensstil Reform sehen. Der erste Weg, wie wir Veränderungen einleiten können, ist die Verbesserung unserer Essgewohnheiten. Und es beginnt mit dem Frühstück. Wenn Sie diese spezielle entzündungshemmende Zutat zu Ihrer morgendlichen Routine hinzufügen können, haben Sie einen guten Start.
Entzündungshemmende Nahrungsmittel bekämpfen die innere Entzündung, an der wir alle leiden, was zu Übergewicht und totaler Lethargie führt. Wählen Sie Avocado früh am Morgen! "Gesunde Avocadofette senken den Appetit und versorgen den Körper mit einem gesunden Mineralhaushalt", sagt Dr. Marizelle Arce, Naturheilpraktikerin.
Avocados haben einfach ungesättigte Fette und Fette, um den Bauch voll zu halten, die Verdauung zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Sie wurden auch mit der Blutzuckerkontrolle und der Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht.
Denken Sie darüber nach, was Sie normalerweise zum Frühstück essen. Kohlenhydrate, vielleicht? Ja, fast alle von uns. Ersetzen der Kohlenhydrate mit der entzündungshemmenden Avocado hilft dem Körper, Fett als Kraftstoff zu verwenden, das heißt, es erhöht den Stoffwechsel.
In einer 2013 Studie im Nutrition Journal fanden Forscher heraus, dass Leute, die Avocados regelmäßig aßen, kleinere Taille hatten als diejenigen, die nicht taten. "Mit anderen Worten, esse jeden Tag eine Avocado", sagt Sophia Borghese, Ernährungsberaterin für All Inclusive Health in New Orleans.
Eine andere Studie unterteilt die Menschen in drei Gruppen: eine hatte eine fettarme, keine Avocado-Diät, die zweite hatte eine etwas höhere Fettdiät, aber immer noch keine Avocado. Was die dritte Gruppe anbetrifft, so hielt er sich an eine Diät mit gleichen Mengen an Fett wie die zweite Gruppe, jedoch mit der Zugabe von einer Avocado pro Tag. Gruppe 3 war der Gewinner bei Teilnehmern mit niedrigeren LDL-Cholesterinspiegeln.
Ein Vorteil der Avocado ist ihre Vielseitigkeit, denn sie kann süß oder salzig sein. Fügen Sie sie zu Smoothies hinzu, um eine cremige Textur zu erhalten (der weiche Geschmack wird sehr gut mit dem natürlichen Zucker anderer Früchte kombiniert), oder geben Sie griechischen Joghurt und Honig auf eine Scheibe ballaststoffreiches Vollkornbrot, fügen Sie Avocadoscheiben hinzu und bestreuen Meersalz . Du kannst sie sogar zum Backen von Kuchen verwenden!
Hast du Guacamole beim Frühstück probiert? Dies könnte die Zeit sein. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nur die Hälfte einer Avocado aßen (dh 6 Gramm Ballaststoffe!) Mit ihren Mahlzeiten den Appetit auf ein paar Stunden später stark reduzierten.
Wie wäre es mit Avocado als Teller? Schneiden Sie einen in zwei Hälften, entfernen Sie den Klumpen und legen Sie ein pochiertes Ei an seinen Platz. Es sieht köstlich aus mit einer Prise schwarzem Pfeffer oder nur ein bisschen Zitrone.
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