Regeneratives Training - Was es ist, wie und Tipps
In der Fitnesswelt gibt es verschiedene Arten von Training und jedes dient dazu, eine oder eine Gruppe von Aspekten in Bezug auf Fitness und Gesundheit zu bearbeiten. Einer von ihnen ist regeneratives Training. Aber weißt du, worum es in dieser Praxis geht, wofür es ist und wie es gemacht werden sollte? Also lies weiter, um es besser zu verstehen.
Was ist regeneratives Training?
Nachdem der Körper an intensiveren Übungen gearbeitet hat, benötigt er eine Reparaturphase, so dass er sich von den Belastungen, denen er ausgesetzt war, erholt und mit noch besseren Bedingungen zurückkehrt, wenn es notwendig ist, die Übungen mit hoher Intensität zu wiederholen.
Während dieser Ruhe- und Erholungsphase ist eine Option, die der Therapeut hat, ein regeneratives Training, das zur Wiederherstellung von Muskelfasern, Sehnen, Knorpel und dem Herz-Kreislauf-System dient und die Aktivierung des Blutkreislaufs bei der Zufuhr von Sauerstoff zu Muskelgruppen bewirkt.
Diese Technik, bekannt als "Lockerung der Muskeln", trägt immer noch zur Beseitigung der Milchsäure aus dem Körper bei. Diese Substanz wird in den Blutkreislauf abgegeben, wenn eine hochintensive körperliche Aktivität durchgeführt wird. Das Problem mit Ihrer Anwesenheit im Körper ist, dass es starke Schmerzen in den Beinen verursacht.
Andere Vorteile im Zusammenhang mit regenerativem Training sind die Verhinderung von Muskelverletzungen und die Reduzierung des Übertrainings. Dies ist der Fall, wenn der Arzt mehr Übungen ausführt, mit denen sein Körper umgehen kann und die Muskeln, Gelenke, das Immunsystem und sogar ihn schädigen selbst psychologischer Natur - und die Beschleunigung des Genesungsprozesses.
Die Bedeutung der Methode liegt gerade in dieser schnellen Erholung des Körpers. Je schneller er sich erholen kann, desto besser wird seine Genesung sein und er kann vorher zu den Übungen zurückkehren. Auf diese Weise kann der Praktiker eine Entwicklung in seiner Leistung und größere Gewinne in Richtung ihrer Ziele erfahren.
Diese Art des Trainings wird mit geringer Intensität durchgeführt und kann verschiedene Modalitäten wie Gehen, Laufen, Golf, Schwimmen, Tennis, Basketball oder ein leichtes Training der Flexibilität bringen.
Wer braucht regeneratives Training?
Es wird für Leute empfohlen, die sich intensivem Training widmen, das viermal pro Woche trainiert. Wer nur dreimal pro Woche trainiert, muss nicht auf regeneratives Training zurückgreifen. In diesem Fall besteht die Orientierung darin, an verschiedenen Modalitäten der Übungen an diesen Trainingstagen festzuhalten, um keinen Stress durch Wiederholung des Körpers zu verursachen.
Wie man ein regeneratives Training macht
Nehmen wir das Rennen als Beispiel, wenn der Läufer in weniger als 50 Minuten 10 km gelaufen ist, ist die Orientierung, das Regenerationstraining mit einem leichten 20-minütigen Lauf bei einer Leistung von 7 km / h durchzuführen. Wenn er die gleichen 10 km in mehr als 50 Minuten zurückgelegt hat, kann seine Genesungssitzung einen bequemen Spaziergang von 20 Minuten beinhalten.
Es ist wichtig, hier zu bemerken, dass, wenn die Hauptübungssitzung für den Körper sehr intensiv ist, die Erholungsaktivität umgekehrt proportional sein sollte. Das heißt, je größer die Intensität der Aktivität ist, die große Anstrengungen des Körpers erfordert, desto weniger muss die Intensität des regenerativen Trainings sein.
Es ist notwendig, vorsichtig zu sein, wenn man dieses Niveau bestimmt, sich nicht mehr zu bemühen, als es sollte, und anstatt den Körper zu regenerieren, ihn zu entarten, was Erschöpfung bringen kann, den Zeitraum für die Erholung des Körpers verlängern und zurücklegen, Sie unter dem Risiko des Übertrainings.
Es ist erwähnenswert, dass das ideale Niveau der Regenerationsübungen auch je nach körperlicher Ebene variiert. Die Aktivität, die für einen Laien praktiziert wird, ist nicht die gleiche wie für einen Spitzensportler. Selbst wenn das gleiche Training für beide angewendet wird, kann es zu Degeneration und nicht zu Regeneration im Körper des Laien kommen.
Um sicherzustellen, dass regeneratives Training wirklich benötigt wird, ist es wichtig, die Intensität des Trainings beurteilen zu können. Jeder, der Zweifel in dieser Hinsicht hat, sollte seinen Leibeserzieher um Rat fragen, der angeben kann, wie lange es für diese Erholungsaktivität reicht.
Im Allgemeinen gibt es nicht genau eine Regel, wie regeneratives Training durchgeführt werden sollte. Was existiert, sind Parameter, die angeben, ob eine Person sich an eine solche Technik halten sollte oder nicht. Und da die Grenze zwischen Vor- und Nachteilen gering ist, ist es ideal, dass sie in ihrer Ruhe nicht trainiert, ohne sicher zu sein, dass die Praxis für ihren Fall wirklich indiziert ist und ohne die optimale Intensität ihres regenerativen Trainings zu kennen.
Regenerative Trainingskritik
So viel wie es verspricht, Zirkulationsaktivierung, Regeneration von Muskelfasern, Sehnen und Knorpel und Beschleunigung des Genesungsprozesses, neben anderen Vorteilen, nicht jeder unterstützt die Methode.
Die Begründung für diese Ablehnung ist, dass die erwartete Regenerationswirkung nicht immer realisiert wird und dass die Wiederholung der gleichen Bewegungen, selbst bei einer geringeren Intensität, zu einer Schädigung der Muskelgruppen und Gelenke des Körpers führen kann. Vor allem, wenn dieselben Regionen, die während des Trainings mit hoher Intensität verwendet wurden, bewegt werden.
Ein Ausweg aus dieser Gefahr könnte darin bestehen, andere Aktivitäten als Kernschulungen während der regenerativen Ausbildung zu verfolgen. Zum Beispiel, wenn die Person in hoher Intensität während der Woche lief, sind einige der empfohlenen Alternativen im Gras oder Sand gehen, Radfahren oder Schwimmen.
Darüber hinaus ist es notwendig, die Zeit und das Tempo, mit denen diese regenerativen Übungen durchgeführt werden, gut zu kontrollieren und nicht mit der Degeneration zu leiden, wie im obigen Thema erläutert.
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