Protein vor oder nach dem Training nehmen?
Protein-Shakes sind die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und werden von Sportlern häufig konsumiert. Sie finden sie in Bodybuilding Supplements, in Naturprodukten und einigen Supermärkten. Es ist bekannt, dass Protein für die allgemeine Gesundheit hervorragend ist und Muskelreparatur und Zellaufbau unterstützt. Aber eine häufige Frage bei Sportlern und Trainierenden ist, ob sie Protein vor oder nach dem Training zu sich nehmen, und die Antwort kann von einer Reihe von Faktoren abhängen.
Nach dem Training
Wenn Sie trainieren, baut Ihr Körper Proteine ab und folglich nimmt die Proteinsynthese ab. Ihr Körper verwendet auch die Kohlenhydrat-Aktien, was zu niedrigeren Glykogenwerten führt. Eine Dosis Post-Workout-Protein sorgt für eine positive Proteinbalance, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist.
Vor dem Training
Vor dem Training sollte der Schwerpunkt auf der Menge an Kohlenhydraten liegen, dh Glykogen im Körper. Kohlenhydrate werden schneller verdaut als Eiweiß und Fett, also sind sie die primären Energiequellen Ihres Körpers, also sollte dies die Basis Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit sein. Das Hinzufügen von Eiweiß und Kohlenhydraten zum Pre-Workout kann jedoch dazu beitragen, die Kraft im Training zu erhöhen und vorteilhafte Veränderungen in der Körperzusammensetzung im Vergleich zum Konsum nur von Kohlenhydraten herbeizuführen.
Spezifikationen zur Proteinauswahl vor oder nach dem Training
- Muskelaufbau: Das Protein vor dem Training, besonders wenn Sie sich für verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) entscheiden, kann Ihnen helfen, Muskeln während des Trainings zu entwickeln. BCAAs müssen nicht von der Leber verarbeitet werden, nachdem sie absorbiert wurden, so dass sie automatisch in den Blutkreislauf gelangen und beim Muskelaufbau helfen. Dies ist kritisch, weil Bewegung die Zersetzung und Oxidation von BCAAs verursacht. Die Bereitstellung von BCAAs für Muskeln hilft, Muskelkatabolisierung und Müdigkeit zu verhindern.
- Steigerung der Proteinsynthese: Die Aufnahme von Protein vor dem Training kann die Menge an Aminosäuren und die Aufnahme von Muskeln während des Trainings erhöhen. Flüssiges Protein kann hier am besten angezeigt sein, da es schnell absorbiert wird, besonders wenn es kurz vor dem Training ist.
- Verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie vor dem Training etwas Wheyprotein zu sich nehmen, können Sie Kalorien verbrennen. Dies liegt daran, dass es mehr metabolische Effekte verursacht, als die während des Trainings verwendeten Substrate (Energiequellen) zu modifizieren.
- Längerer Effekt: Durch die Einnahme von Protein vor dem Training kommt es zu einer Verlängerung der Nährstoffe im Körper. Nach Einnahme kann die Muskelproteinsynthese für 3 Stunden erhöht bleiben. Dies bedeutet, dass das Pre-Workout-Protein Ihnen erlaubt, Ihre Leistung zu verbessern. Sie können während des Trainings und nach dem Training von den Aminosäuren im Blut profitieren, denn auch am Ende der Trainingsserie werden die Proteinsyntheseraten hoch bleiben. Diese Erhöhung der Aminosäuren im Blut wird auch dazu beitragen, einen übermäßigen Muskelabbau nach dem Training zu verhindern, der direkt mit der Reduktion von Cortisol im Körper zusammenhängt.
- Fettverbrennung: Die Einnahme von Protein (speziell BCAAs) vor dem Training ist sehr vorteilhaft für eine kohlenhydratarme Diät. Der Verbrauch von Pre-Workout-BCAAs, insbesondere wenn die Glykogenspiegel im Falle einer solchen Diät niedrig sind, führt zu einer Zunahme der Fettoxidation (Fettverbrennung) während eines hochintensiven Trainings wie Intervalltraining oder Widerstandstraining metabolisch.
Arten von Schütteln
Es sind viele verschiedene Arten von Proteinpulvern erhältlich, einschließlich Molkeprotein, Kasein, Nahrungsergänzungsmittel, das aus Ei (Albumin) extrahiert wird, und andere, die aus veganer Herkunft stammen und aus Erbsen- oder Hanfproteinpulver stammen. Molkenprotein gilt als biologisch wertvollste Ergänzung. Das heißt, es wird die besten Wirkungen erzielen, es hat eine ausgezeichnete Absorption und Verdaubarkeit.
Überlegungen
Sie werden Vorteile haben, das Protein vor oder nach dem Training zu nehmen, aber wenn Sie wählen möchten, wählen Sie, um im Post-Workout zu konsumieren, da es Ihnen beim Wachstum und der Entwicklung von Muskeln sowie Erholung hilft, dh Sie stimulieren Anabolismus ( Muskelwachstum) und bekämpft gleichzeitig den Katabolismus (Muskelzerstörung).
Aber es ist sehr wichtig, dass Sie in der Mahlzeit vor dem Training auch Protein haben. Es kann von Hähnchenbrust, Putenbrust, Eiern, Fisch usw. stammen. Die Wahl des Proteinpulvers nach dem Training ist am besten, wenn Sie auch vor dem Training Protein sicherstellen. Wenn dies nicht der Fall wäre, wäre es die Zeit wert, das Protein vor dem Training zu nehmen, da die Proteinsynthese auch nach dem Training fortgesetzt werden würde.
Sie können essen Proteine wie Fleisch, Fisch, Soja, Eier und Milch ergänzen oder erwerben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Proteinshake sich Ihren Kalorien- und Proteinbedürfnissen anpasst, um Ihre Ernährung nicht zu gefährden oder zu übertreffen. Es wird empfohlen, dass eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag 50-175 Gramm Protein pro Tag enthalten sollte. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen in Ihre Diät einführen und nur gute diätetische Ergänzungen kaufen.
Sollte ich Protein-Ergänzungen in meiner Diät verwenden?
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