Bodybuilder Ben Pakulski - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos
Benjamin Pakulski, oder Ben Pakulski, wie er am besten bekannt ist, ist ein 31-jähriger kanadischer Bodybuilder, der an Meisterschaften wie dem Internationalen Verband für Bodybuilding und Fitness (IFBB) Arnold Classic teilgenommen hat, in der Ausgabe 2013 dieses Wettbewerbs den zweiten Platz gewonnen.
Der Bodybuilder gewann auch die Silbermedaille bei anderen Bodybuilding-Meisterschaften wie dem IFBB Flex Pro 2012 und der IFBB North American Championship 2007.
Heute werden wir mehr über den Bodybuilder erfahren und seine Messungen, Trainingstechniken und Diätmodelle vorstellen.
Maßnahmen
In Zeiten des Wettbewerbs erscheint Ben Pakulski mit dem Gewicht von 115 kg; Schon außerhalb der Zeit der Sportveranstaltungen des Bodybuildings, in der ausgeschiedenen Saison, geht diese Zahl auf 136 kg über.
Der Bodybuilder ist 1m77 in der Höhe, 53 cm in Arm, 81 cm in den Beinen und 85 cm in der Taille.
Sieh dir unten die Bilder des Bodybuilders in einem der letzten Wettbewerbe an, die er im IFBB Arnold Classic von 2014 spielte, wo er auf der siebten Position war:
Auch unter dem Spitznamen Pak-Man bekannt, verwendet Pakulski bestimmte Trainingstechniken, um die Ergebnisse zu verbessern, die er bei seinen körperlichen Übungen erzielt.
Für den Athleten ist es nicht das Gewicht oder die Intensität der Workouts, die Muskeln aufbauen helfen. In der Tat sind sie eher nützliche Werkzeuge, um dieses Ziel zu erreichen. Laut Ben Pakulski spielt die Muskelspannung eine wichtigere Rolle.
Er erklärt, dass die Zeit, in der ein bestimmter Körperteil angespannt ist, entscheidend für die Muskelbildung ist und dass der Athlet seine Übungen so weit wie möglich ausdehnen und die Gewichte in den nächsten Sitzungen erhöhen sollte.
Eine andere Trainingstechnik, die vom Bodybuilder praktiziert und empfohlen wird, besteht darin, die Übungen, die direkt an einem Körperteil ausgeführt werden, zu beugen.
Daher verwendet er in seinem ersten Trainingstag größere Gewichte und hat längere Ruhezeiten, die ungefähr zwei bis drei Minuten dauern.
Für die zweite Trainingseinheit kehrt er nur 4 bis 5 Stunden später ins Fitnessstudio zurück, nachdem er zwei Mahlzeiten eingenommen und ein Nickerchen gemacht hat, um sich auszuruhen. Bei diesem Training kehrt er zur Arbeit an demselben Körperteil zurück, an dem bereits Übungen durchgeführt wurden, aber mit dem Ziel, die Muskeln zu ermüden, leichtere Gewichte zu verwenden und weniger Ruhepausen zu machen, nur 40 bis 60 Sekunden zwischen den Übungen .
Der Ratschlag eines Athleten, schwächere Muskelpartien zu stärken, besteht darin, dieses tägliche Training an einem Tag und das Training für einen Zeitraum von fünf Tagen durchzuführen, insgesamt sechs Trainingseinheiten für einen Teil des Körpers. Dann empfiehlt es sich, sich drei Tage außerhalb des Fitnesscenters auszuruhen, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern.
Ben Pakulski glaubt auch, dass eines der Probleme im Zusammenhang mit dem Nicht-Muskelwachstum eines bestimmten Körperteils die Wiederholung der gleichen körperlichen Übungen über einen langen Zeitraum ist. Aus diesem Grund kümmert er sich nicht um übermäßige Trainingseinheiten und stellt fest, dass jeder, der den Muskelmassegewinn und das Muskelwachstum verbessern will, nicht immer die gleichen Trainingseinheiten wiederholen kann.
Das Ziel dieser Bodybuilder-Technik ist es, den Körper so zu zwingen, dass er sich den neuen Übungen anpasst und schließlich wächst.
Im folgenden Video kannst du ein Armtraining des Bodybuilders genießen:
Diät vor, während und nach dem Training
Wie Training und Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung eines Bodybuilders. In einer Youtube-Publikation erklärt Ben Pakulski die Menge an Kohlenhydraten, die vor und nach einer Trainingseinheit gegessen werden sollten.
Bevor der Sportler anfängt zu trainieren, behauptet er, keine kohlenhydratreichen Nahrungsmittel zu konsumieren, da er sich während der Übung ohne ihn konzentriert fühlt.
Bereits während des Trainings hängt die Entscheidung, Kohlenhydrate zu konsumieren oder nicht, von der Zeit ab, die in der Übung dieser Übungen verbracht wird. Er sagt, dass er nur gegessen hat, wenn das Training für ungefähr anderthalb Stunden dauert, um die Anstrengung zu optimieren.
Gleiches gilt auch nach dem Training. Pakulski sagt, dass er in längeren Sitzungen etwa 200 g Kohlenhydrate konsumieren kann. Wenn die Dauer jedoch 30 bis 40 Minuten beträgt, sollte der Betrag niedriger sein.
Der Bodybuilder warnt auch davor, dass die Angabe der Menge an zu verzehrenden Kohlenhydraten vom Ziel und der Situation jedes Athleten abhängt. Zum Beispiel, wenn Sie eine Person mit 15% oder mehr Körperfettanteil sind, ist Kohlenhydratverbrauch nicht notwendig.
Wenn diese Menge jedoch um 8% niedriger ist, können Kohlenhydrate hilfreich sein und der Körper der Person wird weniger wahrscheinlich diese Kohlenhydrate in Fett umwandeln.
Sieh dir unten das Video an, in dem der Bodybuilder diese Empfehlungen seinen Zuhörern gibt:
Sie können andere Videos von Ben Pakulski auf seinem offiziellen Youtube-Kanal finden.
Entmystifizierendes Bodybuilding
In einem Artikel mit dem Titel "Die dümmsten Dinge, die jemals von Bodybuildern gesagt wurden ", zerstört Ben Pakulski einige Konzepte auf seinem Gebiet und erklärt, warum sie nicht so ernst genommen werden können.
Einer dieser Mythen ist, dass das gründliche Essen von Hühnchen, Eiweiß und Reis zur Definition der Muskeln beiträgt. Der Sportler rät aufstrebenden Bodybuildern, dies nicht zu tun, da der Körper auch Mikronährstoffe und Vitamine benötigt.
Ben Pakulski macht auch auf das Thema Fett aufmerksam und weist darauf hin, dass sie im richtigen Verhältnis zu den für den Körper wichtigen Prozessen beitragen.
Ein weiterer Punkt, den der Sportler angesprochen hat, ist, dass das Muskelwachstum nicht mit dem während einer Trainingseinheit angehobenen Übergewicht zusammenhängt. Für ihn ist der Muskelzuwachs mehr mit der Verwendung von geeigneten Gewichten verbunden, die darauf abzielen, die Muskelspannung zu maximieren.
Nach Kapulskis Meinung ist Training nie zu viel, selbst wenn es fünfmal pro Woche eine oder zwei Stunden dauert.
Zusätzlich nutzte er auch die Tatsache, dass es nicht notwendig ist, eine Diät zu machen, um Fett zu verlieren, bevor man mit dem Krafttraining beginnt, um den Körper einzustellen. Für den Bodybuilder ist diese Art der Übung der beste Weg, um Fett zu verlieren und es ist möglich, nur 10% Fett im Körper mit Diät und Bodybuilding zu bekommen.
Abschließend sei noch darauf hingewiesen, dass er sicherstellt, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass Kreatin, eine Substanz, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler enthalten ist, Krämpfe und Muskelverletzungen verursacht.
Training und Ernährung von Priscilla Freitas
Das Fitness-Model und Ex-Miss Hintern Rio de Janeiro 2012 Priscila Feroni de Freitas teilt in ihrem Instagram-Profil, das etwa 868.000 Follower hat, Fotos und Videos ihrer Trainingsroutine. Auf Facebook hat die Muse eine Seite mit mehr als 15, 2 Tsd. Gebräunt. Einige Einträge erschrecken sogar die Leute, die ihr in sozialen Netzwerken folgen.
13 Dinge, die du nie in der Akademie tun solltest
Egal, ob Sie ein Neuling in der Akademie sind, noch immer nicht wissen, wie die Dinge vor Ort funktionieren, oder ein langjähriger Stammgast, der entspannter darüber geworden ist, was während des Trainings getan werden soll und was nicht. Es gibt wahrscheinlich eine Kleinigkeit dass du falsch liegst und es nicht weißt oder dich nicht darum kümmerst, aber dass du aufhören solltest, es zu tun, für dich und die Kollegen, die um dich sind ... Wie
