Dies sind die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um im Jahr 2018 Gewicht zu verlieren
Es ist immer gut, einen Neuanfang zu haben, und selbst wenn du kein Fan von Neujahrsversprechen bist, gibt es wahrscheinlich einige Gesundheits- und Fitnessziele, die du 2018 erreichen willst.
Wenn der Gewichtsverlust auf Ihrer Wunschliste steht und Sie nach Inspirationen suchen, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, hier sind einige wichtige Tipps, die Sie für das kommende Jahr benötigen.
"Bemühen Sie sich um eine bessere Wahl der Lebensmittel im Allgemeinen, einschließlich des Verzehrs von mehr pflanzlichen und weniger verarbeiteten Lebensmitteln, sowie Beseitigung von Lebensmitteln, die schwer zu verdauen sind wie Milchprodukte", sagt Kimberly Snyder, Ernährungsberaterin und Autorin von Themenbüchern . Sein Motto lautet: "Umarme Fortschritt, nicht Perfektion."
Anstatt viele verschiedene Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, empfiehlt sie, Lebensmittel hinzuzufügen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Dr. Luiza Petre, eine Kardiologe und Gewichtsverlust-Experte, rät auch, "natürliche und Vollwertkost zu essen", die "die Rate von Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und Herzerkrankungen senken."
Dies sind die 5 Arten von Lebensmitteln, die Sie suchen, um mehr im neuen Jahr zu essen, wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern möchten. Komm 2018!
Entzündungshemmendes Essen
"Hinzufügen von entzündungshemmenden Lebensmitteln Optionen zu Ihrer Ernährung wird den Beginn des Jahres 2018 hervorragend für Gesundheit und Gewichtsverlust machen", sagte Dr. Petre.
Um zu vermeiden, dass die verarbeiteten und voll von Freunden Produkte, die bei jedem Schritt verfügbar sind, schlägt es vor, dass Sie die mittleren Gänge des Supermarktes vollständig vermeiden und stattdessen durch die äußeren Gänge gehen, die in der Regel voll von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse sind und Fisch.
Die wichtigsten entzündungshemmenden Lebensmittel im Jahr 2018 sind Lachs, Brokkoli, Ingwer, Safran, Knoblauch, Bitterschokolade, grüner Tee, Spinat und Nüsse.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Snyder sagt, wir sollten jeden Tag ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe konsumieren, aber die meisten Brasilianer verbrauchen nur etwa 17 Gramm. Warum ist es wichtig, dies 2018 zu ändern?
"Durch ballaststoffreiche Lebensmittel fühlen wir uns gesättigt, ohne von Kalorien oder sehr kleinen Portionsgrößen besessen zu sein", erklärte er. "Sie helfen auch Materialien zu vertreiben, die den Magen verstopfen. Die Faser transportiert die Nahrung schnell durch den Magen-Darm-Trakt zur besseren Verdauung. "
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, leiden Sie unter Blähungen und Verdauungsproblemen, die es sehr schwer machen würden, Gewicht zu verlieren und sich gesund zu fühlen. "Integrieren Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung, einschließlich Lebensmittel wie Gemüse, Salate, Suppen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Hafer, glutenfreie Getreide, Himbeeren, Linsen und Artischocken zu Ihren Mahlzeiten", sagte Snyder.
"Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Pflanzen basiert, hilft sicherzustellen, dass Ihre Faserbedürfnisse erfüllt werden."
Lebensmittel reich an Magnesium
"Dieses wichtige Mineral lindert Verstopfung durch Entspannung der Muskeln in den Darmwänden", sagte Snyder. Sie empfiehlt, sich für Gemüse wie Spinat, Gemüse, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte zu entscheiden. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind Tofu, Banane, Avocado und Bitterschokolade.
Lebensmittel ohne Zucker
Sie wissen bereits, dass Zucker nicht gerade auf der Liste der gesunden Lebensmittel steht, oder? "Zucker wurde mit Resistenz gegen Leptin assoziiert, das ist das Hormon, das dir sagt, wenn du zufrieden bist. Schlechte Bakterien konsumieren auch Zucker und beeinträchtigen das Immunsystem. Dies verursacht Zellalterung und eine Abnahme der Gewebefunktion und -elastizität. "
Überprüfen Sie die Etiketten von allem, was Sie essen, so dass Sie keine hohen Mengen an Zucker konsumieren, ohne es den ganzen Tag zu kennen. Vermeiden Sie Snacks, die normalerweise mit Zucker gefüllt sind, wie Müsli, gemischte Nüsse und aromatisierte Joghurts. Dr. Petre empfiehlt, dass Sie Lebensmittel ohne Zusatzstoffe und ganze wählen.
Lebensmittel reich an Kalium
"Kalium sorgt dafür, dass alle Zellen, Gewebe und Organe richtig funktionieren", sagte Snyder. "Es kann Erleichterung von Schwellungen durch das Gleichgewicht und die Zirkulation von Körperflüssigkeiten bieten." Das Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Kalium sind, hilft Ihren Nieren überschüssiges Natrium zu eliminieren und Blähungen zu verhindern.
Kimberly empfiehlt Bananen, Kiwis, Orangen und Erdbeeren. Sie können auch Süßkartoffeln, Spinat und Aprikosen 2018 in Ihre Ernährung aufnehmen.
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