Die ganze Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Entwickelt von dem Ehepaar Dallas und Melissa Hartwig, die auf dem Gebiet der Sporternährung, Anatomie und Physiotherapie gearbeitet haben, ist die Whole30 Diät ein Ernährungsprogramm, das emotionale und gesundheitliche Vorteile verspricht.

Wie der Name bereits andeutet, hat die Methode eine Laufzeit von 30 Tagen. Sein Ziel ist es, den Stoffwechsel neu zu justieren und die Beziehung, die Menschen mit Nahrung haben, neu zu gestalten.

Wie funktioniert die Whole30 Diät?

Die Ernährungsmethode verspricht eine Reihe von Vorteilen wie eine verbesserte Körperzusammensetzung, erhöhte Energiewerte, verbesserte Schlafqualität, verminderte Lust auf zuckerhaltige Kohlenhydrate und verbesserte sportliche Leistung.

Um dies zu tun, ist es notwendig, der Idee des Ernährungsprogramms zu folgen, das aus der These besteht, dass Dinge wie Zucker, Getreide, Milchprodukte und Gemüse Gesundheit und Fitness schädigen können.

Für die gesamte Diät können solche diätetischen Komponenten hinter Problemen wie Fallen oder mangelnder Energie, ungeklärten Schmerzen, Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme und dem Versagen bei der Behandlung mit Medikamenten wie Unfruchtbarkeit, Hautproblemen, Verdauungskrankheiten und periodischen Allergien stehen.

Daher ist der Zweck der Methode, diese Lebensmittel vollständig während des Monats der Diät als eine Möglichkeit zu heilen und den Körper zu erholen.

Nahrungsmittel und Getränke, die in der vollständigen Diät verboten werden

Das Versprechen ist, dass durch die Eliminierung der in der unten stehenden Verbotsliste enthaltenen Elemente der Lebensmittelprogrammierer einen gesunden Stoffwechsel erhält, systemische Entzündungen seines Körpers reduziert und die Möglichkeit hat herauszufinden, wie diese Lebensmittel seine Gesundheit, Fitness und Gesundheit beeinflussen. Lebensqualität.

• Zuckerzusatz: Xylitol, Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Kokosnektar, Stevia, Splenda oder anderer Zucker.
• Alkohol oder Zigaretten.
• Getreide: Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Mais, Reis, Hirse, Weizen, Sorghum, Amaranth, Buchweizen, gekeimte Körner, Quinoa und andere Arten von Getreide.
• Gemüse: Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Edamame, Erdnüsse.
• Milchprodukte: Produkte aus Kuhmilch, Ziegen und Schafen wie Käse, Kefir, Joghurt und Sauerrahm.
• Essig: mit Zucker und Malzessig .
• Gegenstände aus Carrageenan, Mononatriumglutamat und Sulfiten.
• Passen Sie nicht Rezepte für Backwaren, Leckereien oder Fetzen wie Pizza, Muffins, Brot, Kekse, Muffins, Kekse, Waffeln, Müsli, Törtchen, Pommes Frites und Pfannkuchen an und ersetzen Sie die Zutaten. Für die gesamte 30 Diät gehen die Leckereien auf die gleiche Weise weiter, unabhängig von den Zutaten, die bei der Zubereitung Ihrer Rezepte verwendet werden.
• Kein Müll Tag für den gesamten Monat des Programms.

Obwohl es die Befürworter des Ernährungsprogramms ermutigt, sich vor und nach dem Diätmonat zu wiegen, erlaubt die Methode den Praktizierenden auch nicht, sich während der Diät zu wiegen.

Der Grund für solch eine Richtlinie ist, dass die Whole30-Diät mehr über die Körperzusammensetzung als über die Gewichtsreduktion ist.

Was darf in der Whole30 Diät gegessen werden?

Nach so vielen Einschränkungen ist es Zeit zu wissen, was auf dem Whole30 Diät-Menü konsumiert werden darf:

• Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Viel Gemüse;
• Früchte;
• Fruchtsäfte - die sogar zum Süßen der Rezepte verwendet werden können;
• Gute Fette aus Früchten, Ölen, Nüssen und Samen;
• Lebensmittel mit wenigen Zutaten und nicht verarbeitet;
• Ghee Butter (geklärte Butter);
• Gemüse: Einige Ausnahmen in der Kategorie Gemüse wie grüne Bohnen, Erbsenzucker und Erbsen werden im Rahmen des Lebensmittelprogramms akzeptiert;
• Weißwein, Balsamico-Essig, Apfelwein, Weißwein und Reis;
• Salz.

Whole30 Diät-Menü

Lassen Sie uns nun eine Auswahl des täglichen Menüs, das in das Ernährungsprogramm passt, nehmen:

• Frühstück: ein Glas Wassermelonensaft, eine Kiwi und Omelette mit Gemüse.
• Morgensnack: ein Glas grüner Saft und vier Nüsse.
• Mittagessen: ein Salat aus grünen Blättern, eine gehackte Tomate, eine Tasse Brokkoli und zwei Scheiben Putenbrust.
• Nachmittagsjause: eine Schüssel mit Obstsalat, begleitet von Leinsamen.
• Abendessen: ein Salat von grünen Blättern nach Belieben, Omelett mit Gemüse und Gemüsesuppe.
• Abendessen: eine Tasse grüner Tee.

Whole30 Diätpflege

Bevor Sie irgendeine Art von Diät-Programm durchlaufen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater als eine Möglichkeit zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Methode wirklich für Ihren Fall geeignet ist, erfüllt die Versprechen, die Sie präsentieren und nicht Ihre verletzen Gesundheit.

Bei der Vollwertkost ist dies besonders wichtig, da der Ernährungsplan viele Einschränkungen bedingt. Dies kann es sehr schwierig machen, dem Körper die volle Bandbreite an Nährstoffen zu geben, die er braucht, um in der richtigen Menge zu überleben.

Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass, obwohl das Abnehmen oder die Verbesserung der Körperzusammensetzung angenehm und wünschenswert ist, es wichtig ist sicherzustellen, dass der Prozess die Gesundheit nicht negativ beeinflusst, was auf lange Sicht zu größeren (unerwünschten und unangenehmen) Problemen führt.

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