Die Diät für Crossfit - Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Crossfit ist ein Krafttrainingsprogramm, das von Polizeiakademien, Militäreinheiten, taktischen Einsatzteams, Kampfsport-Champions und professionellen Athleten weltweit eingesetzt wird.

Die Übung bietet ein abwechslungsreiches Training für die Praxis, das Elemente der Aerobic-Übungen, Gewichtheben, Gymnastik und Kerntraining umfasst - eine Gruppe von 29 Muskelpaaren, die die Region rund um Becken, Becken und Lendenwirbelsäule unterstützen. Zu den Vorteilen von crossfit zählen z. B. Kalorienverbrennung und verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.

Eine Crossfit-Sitzung ist normalerweise von hoher Intensität und die Serie findet normalerweise drei bis fünf Mal pro Woche statt und dauert von 45 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag. Die Routinen sind in der Regel unterschiedlich, was bedeutet, dass der Behandler nicht jede Woche die gleiche Serie wiederholt.

Obwohl es für diejenigen nützlich ist, die abnehmen und / oder Muskelmasse aufbauen wollen, sind nicht nur die Übungen der Modalität für die Ziele verantwortlich. Um sie zu erreichen, ist es notwendig, eine richtige Diät einzuhalten.

Nachdenken darüber, was wäre eine richtige Crossfit-Diät? Wie geht das und wie funktioniert es? Was ist dein Menü? Lass es uns jetzt herausfinden!

Wie Diät für Crossfit funktioniert

Ein Diät-Programm, das häufig von Crossfit-Athleten verwendet wird, ist die Paleo-Diät. Paleos Idee ist es, grundsätzlich zu essen, was Höhlenmenschen gegessen haben, basierend auf der These, dass sich der menschliche Körper nicht an den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker, Milchprodukten und Getreide gewöhnt hat und dass er gezüchtet wurde, um Nahrungsmittel zu essen wie diejenigen, die in der Altsteinzeit aufgenommen wurden.

Die Überzeugung ist, dass genetisch verarbeitete und hochverarbeitete Lebensmittel für Gesundheitsprobleme wie niedriges Immunsystem, Gelenkschmerzen, Fortpflanzungsprobleme, Sodbrennen, Dermatitis, Entzündungen, Magen-Darm-Probleme und Energiemangel verantwortlich sind.

So predigt die Paleo-Diät den Verzehr von Lebensmitteln, die in der Lebensmittelindustrie keinerlei Verarbeitung erfahren haben. Das Essensprogramm verbietet auch die Aufnahme von Getreide. Der Grund dafür ist, dass sie aus Substanzen wie Lektinen, Phytaten und Gluten bestehen, die das Verdauungssystem schädigen und Entzündungen und Intoleranzen verursachen können.

Die Methode verspricht Vorteile wie die Beseitigung von 2, 5 kg bis 8 kg in den ersten 21 Tagen der Diät, die Erhöhung der Energie, die Verringerung von Stress, die Stärkung der Immun-und Verdauungssystem, Verbesserung der Schlafqualität, Langlebigkeit und erhöhte Konditionierung und zwingen.

Diät-Menü für Crossfit - Paleo

Die Paleo-Diät ermöglicht den Verzehr der folgenden Lebensmittel:

• Kokosnussöl;
• Macadamiaöl;
• Avocadoöl;
• Olivenöl;
• Ghee Butter;
• Leinsamenöl in Maßen;
• Ei;
• Geflügel, rotes Fleisch und Fisch - tierische Proteine ​​biologischen Ursprungs und nicht gefangener oder gezüchteter Fisch;
• Wein und Bier in Maßen - 2 Gläser Wein und höchstens 350 ml Bier;
• Spargel;
• Pod;
• Pfeffer;
• Chuchu;
• Kiwi;
• Blaubeere;
• Brokkoli;
• Blumenkohl;
• Sellerie;
• Grüne Blätter;
• Pilz;
• Zucchini;
• Rüben;
• Kohl;
• Karotte;
• Gurke;
• Okra;
• Tomate;
• Kürbis;
• Baroa-Kartoffel;
• Süßkartoffel;
• Kohl;
• Yam;
• Maniok;
• Spinat;
• Kartoffel Yacon;
• Jiló;
• Rosenkohl;
• Mandeln;
• Nüsse;
• Pastinaken;
• Cashewnüsse;
• Pistazie;
• Sonnenblumenkerne;
• Portugiesische Kastanie;
• Macadamia;
• Haselnüsse;
• Guave;
• Papaya;
• Melone;
• Zitrone;
• Avocado;
• Lima;
• Birne;
• Amora;
• Damasco;
• Orange;
• Wassermelone;
• Pfirsiche;
• Nektarine;
• Mandarine;
• Pflaume;
• Kirsche;
• Jaca;
• Graviola;
• Granatapfel;
• Apple;
• Ananas, süße Passionsfrucht, Banane, Traube, Mango und Kokosnuss in Maßen. Essen Sie ruhig, wenn die Absicht die Aufrechterhaltung ist;
• Kokosmehl;
• Mehl von Mandeln;
• Maniokmehl;
• Getrocknete Früchte in Maßen, da sie reich an Zucker sind;
• Kaffee;
• Tee.

Die unten aufgeführten Lebensmittel sind durch die Paleo-Diät verboten:

• Verarbeitete Lebensmittel;
• Canolaöl;
• Maisöl;
• Sonnenblumenöl;
• Sojaöl;
• Margarine;
• Hydriertes Fett;
• Weiße Kartoffel;
• Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Eis, Käse, Sauerrahm, Butter und Milchpulver;
• Destillierte alkoholische Getränke;
• Künstliche Süßstoffe;
• Raffinierter Zucker;
• Lebensmittel aus Zucker oder Honig;
• Kältemittel;
• Mais;
• Jede Art von Reis;
• Weizenmehl und Mehl aus Getreide;
• Alle Arten von Bohnen;
• Linse;
• Erbse;
• Kichererbse;
• Soja-Lebensmittel;
• Verarbeitet und in Dosen verarbeitet wie Salami, Schinken, eingelegte Putenbrust, Wurstbrust, Wurst, Wurst, Ketchup, Konserven, verarbeitete Saucen, Oliven- und Räucherfleisch.

Eine weitere Diätoption für Crossfit

Eine weitere interessante Diätoption für Crossfit ist die Zone-Diät, deren Hauptanliegen die Kontrolle der körpereigenen Hormone betrifft. Dies liegt daran, dass das hormonelle Gleichgewicht für verschiedene Aspekte des Körpers wichtig ist, wie beispielsweise Wohlbefinden, Körperzusammensetzung, Energieverbrauch und Blutzusammensetzung.

Das Diätprogramm befürwortet eine ausgewogene Ernährung, die aus ausgewogenen Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besteht, um die Raten der drei Haupthormone, die durch die Diät erhalten werden, zu kontrollieren: Insulin, Glucagon und Eicosanoide.

Insulin ist ein Hormon, das im Speicher wirkt und auf den Transport von Glukose durch die Körperzellen wirkt. Übermäßige Insulinspiegel sind mit Gewichtszunahme und der Beschleunigung der stillen Entzündung verbunden.

Bereits das Glucagon wirkt bei der Freisetzung von im Körper gespeicherten Kohlenhydraten in einem stabilen Rhythmus und stabilisiert die Zuckerspiegel im Blut. Ein solcher Mechanismus ist für eine gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit unerlässlich.

• Siehe auch: Insulin und Glucagon bei der Gewichtsabnahme.

Eicosanoide wiederum steuern stille Entzündungen und organisieren indirekt eine Vielzahl anderer Hormone, die im menschlichen Körper vorkommen.

Zu den Vorteilen, die die Ernährung der Zone verspricht, gehören: schneller Verlust von überschüssigem Körperfett, Aufrechterhaltung des langfristigen Wohlbefindens, Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Zone Diät-Menü

Ein typisches Gericht der Zone Mahlzeiten und Snacks Menü besteht aus 1/3 für Proteine, 2/3 für Kohlenhydrate und eine Prise einfach ungesättigten Fettsäuren.

Proteinquellen können Eiweiß, Fisch, fettarme Milchprodukte, Geflügel, mageres Steak und andere mageres Proteinquellen in Portionen enthalten, die der Größe und Dicke der Handfläche entsprechen.

Kohlenhydrate sind farbiges Gemüse, begleitet von ein wenig Obst. Es wird empfohlen, zuckerreiches Obst und Gemüse wie Bananen, Karotten, Trauben und Rosinen sowie stärkehaltige wie Kartoffeln und Mais zu vermeiden.

Im Gegensatz dazu können einfach ungesättigte Fette in Avocados, Mandeln und Olivenöl zum Beispiel gefunden werden.

Die Zone Diät Packs

Mahlzeiten des Ernährungsprogramms sind in Blöcke unterteilt, die sich nach der Menge der Quellen der Nährstoffgruppen, die das Essen bringt, ergeben. Zum Beispiel zeigt Block 1 eine Quelle von Proteinen, eine von Kohlenhydraten und eine von Fetten.

Block 2 besteht aus jeweils zwei Quellen, Block 3 aus jeweils drei Quellen und so weiter. Im Folgenden sehen Sie ein Menübeispiel, wie die Aufteilung dieser Blöcke den ganzen Tag über bleiben kann:

• Frühstück - 7:30 Uhr: Block 2
• Morgensnack - 10 Uhr: Block 1
• Mittagessen - 13 Uhr: Block 3
• Nachmittagsjause - 15:30 Uhr: Block 1
• Abendessen - 18.30 Uhr: Block 3
• Abendsnack - zwischen 21:00 und 12:30 Uhr: Block 1

Hier haben wir ein Menü mit insgesamt 11 Blöcken, was ein Wert für eine Frau mittlerer Größe ist. Die Gesamtzahl der Blöcke für tägliche Mahlzeiten variiert von Person zu Person, abhängig von ihren Eigenschaften.

Nachfolgend finden Sie weitere Beispiele:

Athletisch und muskulös Frauen Menü

• Frühstück: Block 4
• Mittagessen: Block 4
• Snack: Block 1
• Essen: Block 4
• Snack: Block 1
• Insgesamt: 14 Blöcke

Sportliches und muskulöses Männermenü

• Frühstück: Block 5
• Mittagessen: Block 5
• Imbiss: Block 5
• Abendessen: Block 5
• Imbiss: Block 5
• Insgesamt: 25 Blöcke

Sorge

Bevor Sie mit einer Crossfit-Diät beginnen und Ihr Fitnesstraining beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater aufsuchen, um herauszufinden, ob das Ernährungsprogramm für Sie geeignet ist und Ihre Ziele, Gesundheit und individuellen Eigenschaften berücksichtigt und ob Sie wirklich fit sind Üben Sie die Crossfit-Übungen ohne Kompromisse bei Körper und Gesundheit einzugehen.

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