Die Gracie Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die 10 Gebote der Gracie-Diät
Abgesehen von der Grundidee der richtigen Kombination von Lebensmitteln, gibt es einige einfache Gebote zu folgen:
- Sie werden keine Kalorien zählen, aber Sie werden die Portionen jedes Essens respektieren;
- Sie werden ein Glas Wasser haben, wenn Sie aufwachen und ein anderes vor dem Schlafengehen;
- Sie essen 3 Hauptmahlzeiten in einem Abstand von mindestens 4 Stunden zwischen ihnen;
- Sie werden niemals Snacks zwischen Hauptmahlzeiten essen;
- Du wirst essen, bis du dich zu 80% gesättigt fühlst, das heißt, nur was du brauchst, um den Hunger zu stillen.
- Du wirst nur essen, wenn du die Form fühlst;
- Du wirst niemals Schweinefleisch essen;
- Du wirst niemals Alkohol trinken;
- Sie werden einmal im Monat 24 Stunden schnell fasten, um Ihren Körper zu entgiften.
- Sie werden Nachspeisen und Softdrinks am Anfang der Diät beseitigen, aber dann werden Sie lernen, wie und wann man Nachtisch isst;
Die Struktur der Gracie Diät - Menü
Zuerst muss der Punkt festgelegt werden, an dem Sie sich befinden. Was machst du schon richtig und was macht noch falsch? Nur dann können Sie Ihre Ziele setzen und Ihre Fortschritte aufzeichnen.
Bevor mit der Diät begonnen wird, müssen kleine Änderungen vorgenommen werden. Diese Vorbereitung auf die Gracie-Diät umfasst drei Phasen, die jeweils eine Woche dauern. In jeder Phase implementieren Sie eine neue Änderung.
Phase 1
Essen Sie nur 3 Mahlzeiten mit jeweils mindestens 4 Stunden. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, besteht die Indikation darin, viel Wasser zu trinken und so den Körper an die neue Routine zu gewöhnen.
Phase 2
Schneiden Sie Süßigkeiten und Desserts aus. Später werden die Desserts wiederkommen, aber die Idee ist, sich daran zu gewöhnen, dass sie auslaufen. Im Laufe der Zeit haben Sie möglicherweise nicht einmal mehr das Bedürfnis, Nachtisch zu essen. Wenn Sie weiterhin hungrig sind, essen Sie mehr von dem Essen, das für das Essen selbst zubereitet wurde.
Phase 3
Sie werden lernen, keine Kohlenhydrate (Gruppe B) in der gleichen Mahlzeit zu kombinieren.
Wenn diese Phasen vorüber sind, werden Sie die Einzelheiten der Kombinationen verschiedener Lebensmittel erfahren.
Eine Diät mit einem abwechslungsreichen Menü, ohne Nahrung oder Ergänzungen mirabololes, wirksam, während es leicht zu folgen ist (zählt nicht Kalorien!), Und gemacht, um Gesundheit und Energie für diejenigen, die Sport treiben zu geben. Wenn Sie eine Diät wie diese wollten, dann könnte die Gracie Diät eine gute Alternative sein.
Familiengeheimnis
Wie der Name schon sagt, wurde die Gracie-Diät von Carlos Gracie, dem Patriarchen und ersten der Linie der Familie, die brasilianisches Jiu-Jitsu entwickelte, entwickelt. Carlos hatte das Gefühl, dass seine gesundheitlichen Probleme (Migräne, Gicht und Pleuralgien) seine sportliche Leistung beeinträchtigten. Dort begann er, nach eigenen Angaben, über die Ernährung und das Funktionieren des Körpers zu lernen.
So wurde die Gracie Diät mit dem Ziel gemacht, Energie und Nährstoffe für Sportler bereitzustellen. Die Diät wurde nicht gemacht, um Gewicht zu verlieren, aber mit der Einbeziehung von gesunden Lebensmitteln und dem Entzug der schädlichen, plus die Ausübung der körperlichen Aktivität, ist es möglich, wirklich Gewicht zu verlieren.
Seit über 75 Jahren wird die Gracie-Diät entwickelt und perfektioniert, wobei "Meerschweinchen" Mitglieder der Familie sind. Im Jahr 2012 veröffentlichte Rorion Gracie, Neffe von Carlos, das Buch "The Gracie Diet - Das Geheimnis der Champions".
Wie Gracie Diät funktioniert
Ein wichtiger Punkt der Ernährung ist, dass sie auf die definitive Veränderung der Essgewohnheiten ausgerichtet ist. Laut Rorion "verfolgt das Buch einen sehr schrittweisen Ansatz, wie man Veränderungen umsetzen kann, so dass jeder leicht Anpassungen vornehmen kann." Dies ist sehr wichtig, da Menschen oft auf Diäten und Essens-Umerziehung verzichten, weil die Veränderungen viele und sehr abrupt sind. Die Idee ist, Ihre Gewohnheiten für bessere zu ändern.
Die Gracie Diät basiert mehr auf dem Nährwert jedes Essens als auf seinen Kalorien. Es berücksichtigt auch, wie der Körper diese Lebensmittel verarbeitet und wie diese Lebensmittel miteinander interagieren.
Die Mahlzeiten sind in sechs Gruppen unterteilt:
Gruppe A: Fleisch, Fett und Ölsaaten, Gemüse und Gemüse
Gruppe B: Kohlenhydrate
Gruppe C: süße Früchte und Käse
Gruppe D: saure Früchte
Gruppe E: Milch
Gruppe F: Creme
Es gibt auch Hinweise darauf, welche Lebensmittel kombiniert werden können. Überprüfen Sie die Tabelle unten auf der Website von GRACIEMAG:
Körperliche Aktivität
Die Gracie-Diät wurde für körperlich aktive Menschen entwickelt. Wenn Sie also keine körperliche Aktivität ausüben und der Gracie-Diät folgen möchten, müssen Sie eine solche Aktivität in Ihrem täglichen Leben umsetzen, auch wenn es sich um eine Bewegung mit geringem Kraftaufwand handelt.
Warum die Gracie Diät machen?
Es ist wahr, dass die Nahrungskombinationen zuerst kompliziert sind und man sie langsam lernen kann. Wenn Sie in der Regel Snack, dann sind Sie wahrscheinlich hungrig zwischen den Mahlzeiten in der Anfangsphase. Sobald Sie jedoch die richtigen Kombinationen und Portionen gelernt haben, ist es eine einfache Diät zu folgen. Es hilft Ihnen auch, unnötige Snacks und Desserts zu eliminieren und auch bewusstere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihr Gericht aufstellen.
Darüber hinaus stimuliert die Gracie-Diät ein gesundes Leben als Ganzes, nicht nur in der Nahrung, sondern in der Praxis. Und selbst wenn die Ernährung nicht durch wissenschaftliche Studien unterstützt wird, basiert sie auf bewährten ernährungs- und medizinischen Prinzipien. Rorion Gracie hat so viel Vertrauen in die Ernährung, dass, wenn er zwischen seinem Wissen über Jiu-Jitsu und seinem Wissen über die Ernährung wählen müsste, der Kämpfer den zweiten haben würde. Denken Sie jedoch daran, dass die Gracie Diät nicht zum Abnehmen gemacht wurde . Wenn Sie sich für die Struktur und die Prinzipien der Ernährung interessieren, suchen Sie einen Ernährungsberater, um zu wissen, wie er an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.
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