Salat-Diät, um Gewicht zu verlieren - Optionen und Tipps

Der Salat ist ein sehr nützliches und vielseitiges Gericht für jeden Tag. Wir können Salat nur mit Gemüse, Salat mit Fleisch, Salat mit Ei und Fruchtsalat machen. Diese Vielseitigkeit ermöglicht es uns, verschiedene Rezepte mit verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln zu kombinieren, was zu einem nahrhaften Gericht führt.

Salate sind auch der Höhepunkt einer Reihe von Diät-Programmen, die als eine Salatdiät zum Abnehmen kategorisiert werden können. Lasst uns einige von ihnen treffen?

Salat Salat Diät

Die erste Diät-Salat-Alternative, die wir mitbringen, ist die Salat-Salat-Diät.

Die Methode ist in 5 Schritte unterteilt und verspricht bei richtiger Befolgung die Beseitigung von 6 kg innerhalb von 11 Tagen. Diese Phasen umfassen einen Prozess des Übergangs von einer normalen Ernährung zu einer Ernährung, die nur auf dem Verbrauch von Salat basiert, gefolgt von der Rückkehr zu den üblichen Mahlzeiten.

• Siehe auch: Vorteile von Salat für Gesundheit und Fitness.

Die Schritte sind wie folgt aufgeteilt:

- Schritt 1

Es dauert zwei Tage und wird als Unterkunftsphase betrachtet. Hier ist die Entschlossenheit, das Frühstück zu wechseln, indem man einen halben Salat und eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker, ohne irgendeine andere Art von Begleitung, isst. Bevor Sie diese Mahlzeit einnehmen, sollten Sie ein volles Glas Wasser trinken.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Salat wie folgt zubereitet werden sollte: gut waschen Blatt für Blatt, in kleine Stücke schneiden, wie Sie wollen und mit Salz abschmecken, Zitronensaft und gehackte frische Kräuter wie Petersilie und Dill, zum Beispiel.

Die anderen Mahlzeiten des Tages sollten auf die übliche Weise zubereitet werden, aber sie sollten nicht gesund, nahrhaft, kontrolliert und ausgewogen sein.

- Schritt 2

Die Dauer beträgt ebenfalls zwei Tage, zusätzlich zum Frühstück sollte das Abendessen aber auch durch Blattsalat ersetzt werden. Es sollte genauso wie in der ersten Stufe zubereitet werden und darf nicht mit anderen Nahrungsmitteln verfolgt werden.

- Schritt 3

Diese Phase ist sehr restriktiv, dauert drei Tage und bestimmt den Verbrauch von Salat Salat - und kein anderes Essen - zu allen Mahlzeiten, so viel wie Sie wollen, in einer Art Salat-Diät nach Belieben, aber nur mit Salat.

Um die Dinge weniger mühsam und langwierig zu machen, empfiehlt es sich, verschiedene Varianten von Salat für Mahlzeiten wie knackigen Salat, amerikanischen Salat, Rübensalat, flachen Salat, Mimosensalat, Römersalat und lila Salat zu verwenden.

- Schritt 4

Es dauert zwei Tage und markiert den Beginn der Rückkehr zu einer normalen Ernährung. Es ist vergleichbar mit der zweiten Phase: Das Frühstück und Abendessen besteht aus Salat Salat in Phase 1 unterrichtet und andere Mahlzeiten des Tages sind in der üblichen Weise gemacht.

- Schritt 5

Es sollte auch für zwei Tage gefolgt werden und ist identisch mit der ersten Phase des Essensprogramms, wo der Blattsalat, der von nur einer Tasse schwarzen Kaffee begleitet werden kann, anstelle des üblichen Frühstücks verbraucht wird.

Diese Diät kann gefährlich sein, besonders in der dritten Phase, in der die Person drei Tage lang nur Salat essen muss. Dies ist, weil es Mahlzeiten nicht erlaubt, ausgewogen und nahrhaft zu sein. Obwohl Salat Nährstoffe liefert, bringt es nur einen Teil von ihnen und ist nicht in der Lage, die Ernährungsbedürfnisse des Körpers als Ganzes aufrecht zu erhalten.

Ganz zu schweigen davon, dass die kalorienarme Nahrung zu einem erheblichen Energieverlust führen kann. In der Zwischenzeit beträgt die maximale Reduktion, die eine Person bei ihrer üblichen Kalorienaufnahme erleiden sollte, 1 tausend Kalorien.

Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person zwischen 2.000 Kalorien und 2.500 Kalorien täglich zu sich nimmt, kann das Essen von nur Salat für drei Tage dazu führen, dass die Abnahme leicht größer ist als die initiierte Reduktionsgrenze.

Mit der Reduktion von 1000 Kalorien funktioniert der Körper immer noch, kann jedoch bereits müde, hungrig und ohne Energie sein, was die Ernährung schwierig macht. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn dieser Rückgang noch größer ist?

Salat- und Fleischdiät

Eine weitere Option der Salatdiät zum Abnehmen ist die Salatdiät und Fleisch. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein Ernährungsprogramm, das den Verzehr von nur Salaten und Futter tierischen Proteinquellen zum Abnehmen vorsieht.

Diese Version der Salatdiät wird verschlankt, wenn kalorienarme Zutaten für die Salatzusammensetzung und die mageren Proteinquellen gewählt werden.

Auf der anderen Seite kann das Verfahren einige Probleme vom Gesichtspunkt der Bereitstellung von Nährstoffen für den Körper bringen. Obst und Gemüse, die in den Salat kommen können, enthalten Ballaststoffe, Kalium, Vitamin A und Vitamin C, Fleisch enthält Eisen und Vitamin B12 und Proteinquellen wie fetthaltige Fische und fettfreie Milchprodukte bieten Kalzium.

Da es sich jedoch nicht um eine nahrhafte Ernährung handelt, ist es nicht in der Lage, alle Nährstoffe zu liefern, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, was die Notwendigkeit einer Multivitamin- und Multivitamin-Nahrungsergänzung mit sich bringen kann.

Zum Beispiel kann Diät einen Mangel an anderen B-Komplex-Vitaminen erzeugen, die in angereicherten oder angereicherten Körnern gefunden werden.

Beispielmenü für Salat und Fleischdiät

Hier ist ein Beispiel für ein Menü für die Mahlzeiten dieser Salatdiät:

• Frühstück: Unfetter Hüttenkäse und ein Obstsalat mit Beeren wie Erdbeere, Himbeere und Brombeere, Traube, Apfel, Birne und Wassermelone.
• Mittagessen: Salat mit grünen Blättern, gehacktem rohem Gemüse, gegrilltem Huhn oder Thunfisch in Dosen und einer kalorienarmen Soße.
• Abendessen: vegetarischer Hamburger oder gegrillte Garnelen oder Fisch und ein begleitender grüner Salat.
• Snacks: Streichkäse mit wenig Fett oder gut gekochtem Ei.

Sorge

Laut Mayo Clinic, glättet diese Art von Salat Diät schnell, weil es den Netto Gewichtsverlust des Körpers fördert. Dies liegt daran, dass der Verzehr von nur Proteinen und Salaten, die mit einer geringen Kohlenhydrataufnahme verbunden sind, eine harntreibende Wirkung hat, das heißt, sie bewirkt die Eliminierung von Wasser, das im Körper vorhanden ist.

Ein solcher Effekt erfordert die Pflege und die Notwendigkeit einer guten täglichen Wasseraufnahme, so dass keine Dehydration auftritt.

Ein weiterer Punkt ist, dass die Ernährung wenig variiert, was die Person schnell schwindlig machen kann und ihr lange Zeit nicht folgen kann. Wenn Sie wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie gewonnen haben. Ganz zu schweigen von der Möglichkeit von Mangelernährung, die wir dort oben bereits erläutert haben.

Salat und Ei Diät

Eine weitere Diät-Version von Salat zum Abnehmen ist in einer Vielzahl von Ei-Diät gefunden. Dies ist die traditionelle Methode, die darin besteht, die meisten Proteine ​​zu erwerben, die dem Körper durch den Verzehr von Eiern angeboten werden.

In der Diät-Programm kann der Verzehr von Salaten und Gemüse mit wenig Kohlenhydraten nach Belieben erfolgen. Der Konsum von Obst sollte ein bis zwei Portionen täglich sein, während die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Kartoffeln streng begrenzt ist.

Das Frühstück des Ernährungsplans sollte aus zwei oder mehr Eieinheiten bestehen, begleitet von Grapefruit, kohlenhydratarmem Gemüse und einer mageren Proteinquelle.

In der Zwischenzeit müssen Mittag- und Abendessen eine weitere Portion Eier oder eine kleine Portion magerer Proteinquelle wie Fisch oder Hühnchen mitbringen.

Genau wie das vorherige Ernährungsprogramm birgt die Salat- und Ei-Diät die Gefahr, dass nicht alle Nährstoffe angeboten werden, die der Körper benötigt, um perfekt zu funktionieren. Es ist wichtig zu wissen, dass eine unzureichende Aufnahme von Kohlenhydraten zu Problemen wie Müdigkeit, Müdigkeit, Schwindel, Verlust von Muskelmasse und zur Beeinträchtigung der Funktion des Gehirns führen kann.

Eine Überprüfungsstudie von japanischen Forschern kam zu dem Schluss, dass Menschen mit einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme auf lange Sicht eine höhere Sterblichkeitsrate haben.

Eine andere Studie, diesmal von schwedischen Forschern, deutete an, dass ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen besteht, die sich an Diätpläne halten, die den Verzehr von zu viel Protein und zu wenig Kohlenhydraten bestimmen.

Ein weiterer Punkt zu beachten ist die Menge an Kalorien in der Ernährung verbraucht. Wie wir oben erklärt haben, ist eine Abnahme von mehr als 1000 Kalorien pro Tag nicht indiziert und schädigt den Körper.

Fruchtsalat Diät

Die neueste Diät-Plan für den Schlankheits-Salat verspricht 3 kg in einer Reichweite von nur 7 Tagen zu eliminieren und bringt die Früchte als Hauptnahrungsmittelgruppe der Mahlzeiten. Darüber hinaus erlaubt das Menü den Eintritt von Samen, Toast, Käse, Huhn, Eier, Gewürze, Getreide, Getreide, Gemüse, Gemüse, Kräuter, Joghurt, Fisch, Fleisch, Milch, Brot und Putenbrust.

Die Wahl der Früchte ist aufgrund der Tatsache gerechtfertigt, dass die Lebensmittelsorten reich an Wasser und Ballaststoffen sind, die Sättigung bieten und eine harntreibende Wirkung haben, die die durch die Retention von Flüssigkeiten auftretende Schwellung des Körpers verringert.

Unter den am meisten für die Diät angegebenen Früchten sind: Ananas, Carambola, Kiwi, Wassermelone, Melone und Birne.

Hier sind 5 Beispiele von Menüs für die Ernährung des Fruchtsalates, die von der Ernährungswissenschaftlerin Roseli Rosi vorbereitet wurden:

- Menü 1

• Frühstück: ½ Papayasaft, ½ Tasse Wasser und ½ Esslöffel Leinsamenflockensamen im Mixer und 1 Toast mit 1 Scheibe Minas-Käse.
• Snack: 200 ml Orangensaft mit Acerola ohne Zucker.
• Mittagessen: 1 Dessert Teller Salat, 1 Tomate, 1 Teelöffel Fenchel, 1 Teelöffel Olivenöl, 2 Esslöffel brauner Reis, 3 Esslöffel gekochter Brokkoli, 1 ungesüßte gebackene Haut und 1 Kiwi.
• Snack: 1 kleine Mango und 1 Glas Fruchtjoghurt Null Fett.
• Abendessen: 1 Teller Gemüsesuppe, 1 Omelett mit 1 Ei, 2 Eiweiß, 1 gehackte Tomate und Oregano nach Geschmack und 1 Cashew.
• Abendessen: 1 Karambole.

- Menü 2

• Frühstück: 1 Vitamin mit 2 Esslöffel Avocado, 1 Esslöffel Haferflocken und 1 Glas Magerjoghurt.
• Snack: 1 Birne.
• Mittagessen: 1 Dessertteller mit Brunnenkresse und Salat, Tomate, 2 Esslöffel geriebene Karotten, 2 Esslöffel Mais, 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Stück gegrillter Fisch, 2 Esslöffel gehackte Chuchu und 1 Scheibe Wassermelone.
• Snack: 6 Einheiten italienische Traube 1 um Polenguinho Licht.
• Abendessen: 1 Salatplatte, 1 Dose natürlichen Thunfisch, 2 Esslöffel Erbsen, 1 dünne Scheibe Käseminen, 1 geschnittene Gurke, 1 Teelöffel Olivenöl und 6 Einheiten Weintrauben Italien
• Abendessen: 1 Abb.

- Menü 3

• Frühstück: 1 Vitamin mit 1 Scheibe Melone, 1 Tasse Magermilch und 1 Esslöffel Leinsamen, 1 ganzen Toast und 1 Scheibe Putenbrust.
• Snack: 1 rote Guave.
• Mittagessen: 1 Dessert Teller mit Salat, 1 Tomate, 1 Esslöffel gekochte Karotten, 1 Teelöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Naturreis, 1 Teller mit gehacktem Gemüse, 1 Esslöffel Hackfleisch und 8 Erdbeeren.
• Snack: 1 Bananensilber und 1 Glas fettfreien Fruchtjoghurt.
• Abendessen: 1 Dessertteller mit Salat, 1 geriebene Karotte, 1 Tomate, 3 Bougies gekochter Blumenkohl, 1 Teelöffel Olivenöl, 2 kleine Stücke geröstetes Hühnchen ohne Haut und 1 Klatsch.
• Abendessen: 1 Nektarine.

- Menü 4

• Frühstück: 1 Scheibe Papaya, 1 Scheibe helles Brot und 1 Omelette mit 1 Ei, 1 gehackte Tomate, 1 Teelöffel Olivenöl, Salz nach Geschmack und Oregano nach Geschmack.
• Snack: 1 Kiwi.
• Mittagessen: 1 Dessertteller Brunnenkresse, 1 Tomate, 3 Esslöffel geriebene rohe Rüben, ½ rohe Gurkenscheiben, 1 Teelöffel Olivenöl, 1 ½ Zucchini mit Hackfleisch gefüllt und 1 Scheibe Ananas mit Zitronenschale.
• Snack: 1 grüner Apfel und 1 Tasse Magermilch.
• Abendessen: 1 Teller Kürbiscremesuppe mit Ricotta und 8 Erdbeeren.
• Abendessen: 1 frische Pflaume.

- Menü 5

• Frühstück: 200 ml Orangensaft, 1 Scheibe helles Brot und 1 Scheibe Ricotta.
• Snack: 1 Saft mit 1 Tasse Zitronengras, ¼ rohe Karotte, 1 Scheibe Ananas, 1 Stange Sellerie und ½ Tasse Zitronensaft Kaffee.
• Mittagessen: 1 Dessert Teller mit Salat und Rucola, 1 Tomate, 2 Esslöffel gekochte Kichererbsen, 2 Esslöffel gekochter Brokkoli, 1 Teelöffel Olivenöl, 1 gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse und ½ sendet
• Snack: 2 Pfirsiche und 1 Glas natürlichen Magerjoghurt.
• Abendessen: 1 Dessertteller mit Salat, 1 Tomate, 1 Esslöffel gekochte Karotten, 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Portion Gemüseomelette zum Ofen.
• Abendessen: 1 Pfirsich.

Es ist wichtig zu wissen, dass die vorgestellten Menüs 1100 Kalorien pro Tag haben, eine Menge, die für einige Leute niedrig und unzureichend sein kann. Wie wir bereits berichtet haben, sollte die maximale Reduktion 1000 Kalorien pro Tag betragen. Also sind diese Menüs nicht ideal für diejenigen, die zum Beispiel täglich 2500 Kalorien zu sich nehmen.

Ein anderes Problem kann für Leute sein, die jeden Tag körperliche Aktivität ausüben. Sehen Sie, dass körperliche Workouts Energie benötigen, um zu laufen, und eine niedrige tägliche Kalorienaufnahme kann weh tun.

Bevor Sie solche Menüs befolgen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um herauszufinden, ob sie wirklich für Sie geeignet sind.

Sorge

Kurz gesagt, bevor Sie jede Art von Salat Diät zu schlanken, wie alle anderen Diät-Programme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater vor. Sie können eine Methode angeben, die Ihnen hilft, Ihre Ziele auf eine gesunde Weise zu erreichen, während Sie die Nährstoffe und die Energie liefern, die Ihr Körper braucht und Ihren eigenen Körper nicht schädigt.

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