Wie Kaffee Metabolismus erhöhen und Fett verbrennen kann
Kaffee enthält Koffein ... das ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Koffein ist aus gutem Grund zu den meisten kommerziellen Fettverbrennungspräparaten gekommen. Es ist eine der wenigen bekannten Substanzen, die helfen, Fette aus Fettgewebe zu mobilisieren und den Stoffwechsel effizient zu steigern.
Kaffee enthält Stimulanzien
Kaffee ist nicht nur heißes schwarzes Wasser. Stoffe der Kaffeebohnen gelangen zum endgültigen Getränk.
Tatsächlich enthält Kaffee mehrere biologisch aktive Substanzen, die den Stoffwechsel erhöhen können.
Koffein - ein Stimulans des zentralen Nervensystems.
Theobromin und Theophyllin - Stoffe, die mit Koffein in Zusammenhang stehen, die auch eine stimulierende Wirkung haben können.
Chlorogensäure - eine der biologisch aktiven Verbindungen in Kaffee, kann dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.
Der wichtigste unter ihnen ist Koffein, das sehr stark ist und in der Tiefe studiert wurde.
Was Koffein im Gehirn blockiert ist eine inhibitorische Neurotransmitter namens Adenosin. Durch die Blockierung von Adenosin erhöht Koffein die Kommunikation von Neuronen und die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin.
Kaffee kann helfen, Fett aus Fettgewebe zu bewegen
Koffein stimuliert das Nervensystem, das direkte Signale an Fettzellen sendet, um ihnen zu sagen, dass sie Fett abbauen sollen.
Eine andere Sache, die Koffein tut, ist die Erhöhung der Spiegel des Hormons Epinephrin im Blut, das auch als Adrenalin bekannt ist. Epinephrin reist durch die Blutbahn zu den Geweben des Fettes und sendet Signale, um Fett zu verbrennen und es in das Blut freizusetzen.
So hilft Koffein, Fett aus dem Fettgewebe zu entfernen und es als Fettsäure im Blut verfügbar zu machen.
Kaffee kann die Stoffwechselrate erhöhen
Wie viele Kalorien wir in Ruhe verbrennen, ist die sogenannte Ruhe-Stoffwechselrate. Je höher unsere Stoffwechselrate ist, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und desto mehr können wir essen, ohne zuzunehmen.
Studien zeigen, dass Koffein den Stoffwechsel um 3 bis 11% steigern kann, wobei größere Dosen noch stärker wirken. Interessanterweise wird der größte Teil der Stoffwechselrate durch eine Zunahme der Fettverbrennung verursacht.
Leider ist der Effekt bei fettleibigen Menschen weniger deutlich.
In einer Studie erreicht der Anstieg der Fettverbrennung bei mageren Menschen 29%, während bei fettleibigen Personen der Anstieg bei etwa 10% liegt. Der Effekt scheint auch mit dem Alter zu sinken und ist bei jüngeren Probanden klarer.
Koffein kann die sportliche Leistungsfähigkeit durch verschiedene Mechanismen verbessern, beispielsweise durch die erhöhte Bewegung von Fettsäuren aus Fettgeweben. Studien zeigen, dass Koffein die Trainingsleistung um durchschnittlich 11-12% verbessern kann.
Kaffee und Langzeit-Gewichtsverlust
Es gibt ein Problem hier, und dieses Problem ist die Tatsache, dass Leute die Wirkungen von Koffein tolerieren. Auf kurze Sicht kann Koffein den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen, aber nach einer Weile werden die Menschen tolerant gegenüber den Auswirkungen und es hört auf zu arbeiten.
Aber selbst wenn Kaffee nicht dazu führt, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verlieren, besteht immer noch die Möglichkeit, dass er Ihren Appetit verlangsamt und Ihnen hilft, weniger zu essen.
In einer Studie hatte Koffein den Effekt, den Appetit bei Männern, aber nicht bei Frauen zu reduzieren - was dazu führte, dass sie nach dem Koffeinkonsum in einer Mahlzeit weniger aßen. Eine andere Studie zeigte jedoch keine Auswirkungen für Männer.
Wenn Kaffee oder Koffein Ihnen auf lange Sicht helfen können, Gewicht zu verlieren oder nicht, kann es vom Individuum abhängen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Beweise, dass dies auftreten kann.
Nachricht mit nach Hause nehmen
Auch wenn Koffein kurzfristig den Stoffwechsel steigern kann, ist dieser Effekt bei Menschen, die aufgrund von Toleranz langfristig Kaffee trinken, geringer.
Wenn Sie an Kaffee hauptsächlich für den Fettabbau interessiert sind, kann es besser sein, um Toleranz zu verhindern. Vielleicht 2 Wochen Zyklen des Kaffeetrinkens, 2 Wochen ohne zu trinken.
Natürlich gibt es viele andere gute Gründe, Kaffee zu trinken, einschließlich der Tatsache, dass Kaffee die größte Quelle von Antioxidantien in der westlichen Ernährung ist, vor dem kombinierten Obst und Gemüse.
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