Wie man nicht Fett wie das Alter vergeht
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Gewicht, sobald Sie den 40-Jährigen passieren, bergauf zu steigen beginnt. Diese unerklärliche Kraft, die wir Stoffwechsel nennen, beginnt jedes Jahr ab dem 30. Lebensjahr etwas langsamer zu arbeiten.
Aber hier ist eine gute Nachricht: Die Rate, mit der sich der Stoffwechsel verlangsamt, ist eigentlich ziemlich gering. In Wirklichkeit ist der Großteil der Gewichtszunahme, die im mittleren Alter passiert, nicht das Ergebnis eines langsameren Metabolismus im Allgemeinen.
Stattdessen kommt es auf eine einfache Wahrheit an, aber Sie können es ändern: Wenn wir älter werden, werden wir körperlich immer weniger aktiv.
Das mag zwar deprimierend klingen, aber es sind wirklich großartige Neuigkeiten. Es gibt also viel, was wir tun können, um dieser Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Aber zuerst, hier sind einige Grundlagen darüber, was Metabolismus ist - und was nicht.
Ihr Stoffwechsel ist nicht nur Ihr Grundumsatz
Unser Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viel Energie wir verbrauchen oder "verbrennen", wenn wir uns in Ruhe befinden. Es wird durch eine Kombination von Faktoren bestimmt, einschließlich Ihrer Größe, Geschlecht und erbliche Gene, und kann nicht sehr verändert werden, egal was Sie tun.
Darüber hinaus scheinen unsere Körper in drei verschiedene Phasen der Kalorienverbrennung einzutauchen, je nachdem, was wir tun. Diese drei Arten des Metabolismus beziehen sich darauf, wenn man sagt, dass bestimmte Dinge zu tun, wie das Essen von scharfem Essen oder das Trainieren, den Stoffwechsel "ankurbeln" können.
- Siehe auch: Was kann Ihren Stoffwechsel natürlich ankurbeln?
Wenn wir essen, verbrennen wir eine kleine Anzahl von Kalorien (etwa 10% unserer gesamten verbrannten Kalorien am Tag). Dies wird als der thermische Effekt der Nahrung bezeichnet und ist die erste dieser drei oben erwähnten Phasen. Wir können diesen Prozess ein wenig intensivieren, indem wir stimulierende Getränke wie Kaffee trinken und große Mengen Protein zu uns nehmen.
"Lebensmittel wie grüner Tee, Koffein und Paprika werden Ihnen nicht helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren", heißt es in einem Auszug der ADAM Medical Encyclopedia, die von den National Institutes of Health herausgegeben wird. "Einige können einen kleinen Schub in Ihrem Stoffwechsel liefern, aber nicht genug, um Ihr Gewicht zu verändern."
Stattdessen, Übung
Ohne Überraschungen ist die wichtigste Aktivität, um Kalorien zu verbrennen, nur körperliche Aktivität.
Ob wir die Treppen steigen, vom Tisch zum Kaffee aufstehen oder in einer heißen Yoga-Stunde schwitzen, wir verschwenden Energie. Forscher nennen diese zweite Phase der körperlichen Aktivität Ausgaben.
Nach einem anstrengenden Training verbrennen wir weiterhin mehr Kalorien als wir in Ruhe hätten - und dies ist die dritte Stufe oder der sogenannte Überschuss nach dem Training des Sauerstoffverbrauchs.
Wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu neutralisieren, sind diese beiden Phasen - die mit körperlicher Aktivität verbunden sind - am wichtigsten. Die beste Möglichkeit, um mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, ist es, Ihre körperlichen Aktivitäten zu steigern, egal ob Sie laufen oder laufen.
Aber versuchen Sie etwas anderes als nur ein paar Gewichte zu heben. Muskeln verbrennen nicht viel Kalorien, wie das NIH darauf hinweist. Selbst wenn Sie eine gesunde Gewohnheit haben, werden Sie sicherlich eine äußerst nützliche Wirkung auf Dinge wie Beweglichkeit und Gleichgewicht haben, es wird Ihren Stoffwechsel nicht in großen Mengen stimulieren.
Und sei dir deiner Ernährung bewusst
Nach Angaben des NIH scheint es, dass wir nicht nur weniger aktiv werden, wenn wir älter werden, sondern auch, dass wir im Hinblick auf die Ernährungsbedürfnisse unseres Körpers und die Kontrolle des Appetits im Laufe der Zeit weniger aufmerksam werden.
Eine gute Möglichkeit, mehr darüber zu wissen, wie du dich ernährst, ist, kleinere Mahlzeiten zu essen und dich nur zu wiederholen, wenn du noch hungrig bist, anstatt dich mit einem großen Teller Essen zu setzen, was dich zu einem Überessen anregen kann.
"Indem Sie aktiv bleiben und kleine Portionen gesunder Nahrung kleben, können Sie die Gewichtszunahme abwenden, wenn Sie älter werden", sagt die NIH-Website.
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