Wie Sie Ihren Appetit in 4 einfachen Schritten verringern können
Wenn Sie ständig hungrig sind, wird es zur Herausforderung, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit auszuwählen. Bleiben Sie zufrieden und energiegeladen, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen - das ist das Geheimnis für langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Hier sind 4 Strategien, wie Sie Ihren Appetit nach einer gesunden Mahlzeit verringern und länger aushalten können. Sie werden nicht nur mehr Energie haben, da Sie weniger essen und weniger essen werden ...
1. Essen Sie mit viel Wasser
Trinkwasser ist großartig und Sie sollten es den ganzen Tag lang tun, aber es bietet nicht das gleiche Maß an Zufriedenheit als wenn Sie Essen mit hoher Konzentration von Wasser aufnehmen.
Es gibt einen separaten Mechanismus im Gehirn, um Hunger und Durst zu kontrollieren. Wenn das Essen Wasser enthält, bleibt es länger im Magen, während es verdaut wird, was eine Möglichkeit sein wird, Ihren Appetit zu verringern und Sie weniger essen lässt und länger zufrieden bleibt.
Darüber hinaus sind Lebensmittel mit hohem Wassergehalt natürlich sehr kalorienarm, so dass sie ideal für die Gewichtsabnahme sind.
Viele Früchte und Gemüse enthalten 90 bis 98% Wasser! Die folgenden sind einige der feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel:
- Wassermelone enthält 92% Wasser und Elektrolyte wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium - alles mit einem positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechsel!
- Grapefruit enthält nur 30 Kalorien und besteht zu 90% aus Wasser!
- Gurken haben 96% Wasser und haben nur 14 Kalorien in nur einer Tasse Saft!
- Die Melone hat 89% Wasser und enthält nur 27 Kalorien pro halbe Glas!
- Erdbeeren enthalten nur 23 Kalorien pro halben Glas Saft und sind aus ca. 92% Wasser hergestellt. Darüber hinaus sind Erdbeeren die vierte Frucht, die reich an Antioxidantien ist.
- Brokkoli enthält 90% Wasser und "Anti-Krebs" Nährstoffe, die dazu beitragen, die große Anzahl von Giften zu entgiften, die wir täglich essen oder produzieren. Und außerdem ist es eine gute Quelle für Ballaststoffe!
Sie haben vielleicht bemerkt, dass diese wasserreichen Lebensmittel auch reich an Kohlenhydraten sind. Da ich natürlich und unverarbeitet bin, schlage ich vor, dass die Portion die Größe Ihres Handgelenks ist. So funktioniert eine halbe kleine Melone oder ein Glas geschnittener Erdbeeren zum Beispiel gut.
2. Faser hinzufügen
Ballaststoffe sind wichtig, um den Appetit auf mehrere Arten zu verringern: Erstens enthält es nur 1, 5 bis 2, 5 Kalorien pro Gramm, während andere Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm und Fett 9 Kalorien pro Gramm enthalten.
Sie können Ihren Teller mit vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln füllen, ohne sich Sorgen über überschüssige Kalorien machen zu müssen.
Neben kalorienarmen Lebensmitteln sind Lebensmittel mit viel Ballaststoff auch zufriedener. Ballaststoffe werden langsamer aufgenommen als andere Nahrungsmittel, was eine gute Senkung des Appetits und eine Erhöhung der Sättigungszeit bedeutet.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Konzentrieren Sie sich auf mindestens 25-35 Gramm pro Tag, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Sie länger zufrieden und energiegeladen zu halten.
3. Beinhaltet Protein in jeder Mahlzeit
Eine reine Kohlenhydratmahlzeit verursacht einen plötzlichen Blutzuckerabfall, wodurch Sie sich müde, hungrig und schwach fühlen. Protein hilft, die Wahrscheinlichkeit dafür zu verringern , damit die Kohlenhydrate, die Sie essen, nicht in Körperfett umgewandelt werden und die Energie langsam freigesetzt werden kann.
Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Erbsen und Kichererbsen) und unverarbeitete Sojaprodukte.
Deine Proteinauswahl sollte ungefähr so groß sein wie deine Handfläche. Zum Beispiel eine mittelgroße Hähnchenbrust.
4. Lassen Sie gesunde Fette nicht aus
Da Fett jedoch reich an Kalorien ist, ist es wichtig, in Maßen zu essen ... Aber in kleinen Mengen, fügt es Geschmack hinzu und hat einen positiven Einfluss auf die Verringerung der Insulin-Spitzen, genau wie Protein.
Die Hauptquellen von gesundem Fett sind Nüsse und Samen, weil sie auch große Quellen des Proteins und der Faser sind. Andere ausgezeichnete Quellen sind Avocado, Oliven und Lachs.
Die Fettquelle, die Sie wählen, sollte die Größe Ihres Fingers sein. Dies entspricht 5 Mandeln für eine Frau und 7 für einen Mann zum Beispiel
Das in die Praxis umsetzen
Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um zu lernen, wie Sie Ihren Appetit während des Tages reduzieren können, hier sind einige großartige Ideen, um alle zusammen in einem Snack oder Fett verbrennende Mahlzeit zu kombinieren:
1 - Mischen Sie etwas Erdnussbutter (gesundes Fett), Proteinpulver (Protein) mit Hafer (Faser) und Erdbeeren (Wasser).
2 - Nasse Gurken (Wasser) in Humus (Ballaststoffe und gesundes Fett) und Hüttenkäse (Eiweiß).
3 - Broccoli in Wasserbad und Ballaststoffe, Hühnerbrust ohne Haut und Knochen (Eiweiß) mit etwas Olivenöl (gesundes Fett) und Balsamico-Essig, in Folie eingewickelt und als Grill zubereitet.
4 - Eine Schüssel mit griechischem Joghurt (Protein) mit Stücken von Wassermelone und Leinsamen (Ballaststoffe und gesundes Fett).
Diese Mahlzeiten werden Sie sich anders fühlen lassen.
Ihre Stimmung und Energie wird sich stabilisieren und Sie werden dieses Gefühl der Unzufriedenheit nicht haben. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie mit diesen Schritten Ihren Appetit verlangsamen können, werden Sie viel mehr Kontrolle darüber haben, was Sie essen und wann Sie essen sollen.
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