Wie man deinen Hintern hart und steil lässt
Der Sommer ist da und es gibt Frauen, die sich immer noch eingeschüchtert fühlen von dem Bikini, den sie gekauft haben, um an den Strand zu gehen. Unzählige von ihnen fühlen sich unbehaglich, wenn sie einen nicht so guten Hintern aufdecken, den sie wollen, aber was sie nicht wissen, ist, dass sie sich ohne große Anforderungen widmen können, um sich am Strand sicherer zu fühlen.
Es ist der Teil des Körpers, den Frauen am meisten ausüben, ob zuhause oder in den Akademien. Der Wunsch, den Hintern steil und hart zu verlassen, ist bei allen üblich, aber oft gibt es Einstellungen, die die erwartete Bedeutung für die Region gefährden können.
Es gibt mehrere lokalisierte Übungen und Methoden, die beim Training für den Hintern angewendet werden, aber ist es nur das allein genug, um den Körper nach Ihrem persönlichen Geschmack zu drehen? Dies ist genau das, was wir verstehen werden, da es Frauen gibt, die sich voll und ganz dem Training widmen, aber unaufmerksam gegenüber anderen Einstellungen sind. Lassen Sie uns besser verstehen, wie Sie Ihren Hintern hart und steil aussehen lassen, damit Sie diesen Sommer das Selbstwertgefühl dort oben spüren können.
Lokalisierte Übungen
Die sicherste und gesündeste Methode, um den gewünschten Hintern zu bekommen, ist durch körperliche Übungen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Aktivitäten positiv zur Gesamtfunktion Ihres Körpers beitragen können und nicht nur zur Glutealregion beitragen, sondern auch zu Ihrer gesamten Konditionierung.
Die örtlich begrenzten Übungen können die Muskeln Ihres Hinterns tonisieren und verstärken. Es gibt Klassen, die nur auf diese Übungen ausgerichtet sind, aber Sie können sie auch leicht in Ihre traditionellen Workouts integrieren. Es ist erwähnenswert, dass es nicht notwendig ist, dass Sie fordern, dass Ihr Körper sich in einer Weise verhält, die mit Ihrer physischen Resistenz unvereinbar ist, da Konsequenzen für Ihre Gelenke auftreten können.
Im Folgenden werden Sie einige Bewegungen kennen, die dazu beitragen können, Ihren Hintern steil und steil zu lassen.
- Hocken
Kniebeugen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Sie können die Bewegungen mit verschiedenen Fußpositionen durchführen, die an verschiedenen Stellen die Glutealregion erreichen. Sie können mit oder ohne Lasten, zu Hause oder im Fitnessstudio und entsprechend Ihrer aktuellen Konditionierung hergestellt werden.
Sie sollten sorgfältig für die Haltung durchgeführt werden, da sonst Auswirkungen auf die Wirbelsäule auftreten können.
- Richte deine Wirbelsäule aus;
- Dann richten Sie Ihre Füße mit Ihren Schultern als Referenz aus;
- Halten Sie die Ladung sicher fest;
- Achten Sie auf die Beugung Ihrer Knie;
- Fassen Sie so weit wie möglich.
- Rückkehr zur Ausgangsposition ruhig und sicher;
- Führen Sie diese Bewegung gemäß den Wiederholungen und Reihen durch, die von Ihrem Kursleiter empfohlen werden.
- Beckenhochlagerung
- Lege dich mit erhobenem Bauch auf eine Matte.
- Beuge sanft deine Knie;
- Legen Sie ein Gewicht auf den Bauch;
- Richten Sie den Beckenbereich nach oben;
- Zurück zum Kontakt mit dem Boden;
- Führen Sie diese Bewegung gemäß den Wiederholungen und Reihen durch, die von Ihrem Kursleiter empfohlen werden.
- Beugung der Beine
Sie können diese Übung zu Hause mit 4 Stützen oder in Fitnessstudios mit Hilfe von Geräten mit Lasten durchführen. Die Verwendung von Schienbeinschützern und Lasten kann einen größeren Widerstand bei der Ausführung der Bewegungen erfordern.
- Zu Hause können Sie sich in 4 Stützen auf einer Matte positionieren;
- Halte deine Beine in einem Winkel von 90 Grad.
- Hebe ein Bein zur Decke.
- Führen Sie diese Bewegung gemäß den Wiederholungen und der empfohlenen Serie durch (zeigen Sie die Bewegungen an und lassen Sie eines der Beine ruhen).
- Steif
Sie können Kurzhanteln, Barren und Unterlegscheiben verwenden, um das Training effizienter zu gestalten und so Ihren Po zu stärken.
- Stützen Sie die Gewichte auf dem Boden und vor Ihrem Körper;
- Richten Sie Ihre Füße aus und beugen Sie leicht die Knie;
- Geh und hol die Gewichte;
- Behalten Sie zunächst Ihre Haltung aufrecht;
- Tragen Sie Gewicht in Richtung Boden;
- Achten Sie auf die Auswirkungen auf das Gesäß und den hinteren Gesäßmuskel.
- Zurück zur Ausgangsposition, richten Sie Ihre Wirbelsäule neu aus;
- Führen Sie diese Bewegung gemäß den Wiederholungen und der empfohlenen Serie durch.
Konzentrieren Sie sich auf lokale Bewegungen
Damit Sie mit der Durchführung der Übungen einen steilen und steifen Po erzielen, ist es entscheidend, dass Sie die Muskeln zusammenziehen und drücken. Sie sollten das Maximum der Muskeln, die sich in der Region befinden, fokussieren und fordern, indem Sie sie stärken und konditionieren, damit Sie Ihr Ziel erreichen.
Suchen Sie nach Übungen, die die Arbeit der gesamten Region anregen, und vor allem geeignete Serien, Wiederholungen und vor allem Ruhezeiten, die für Ihr Training kompatibel sind, um immer effizient zu sein.
Ruhe
Viele Menschen glauben, dass man so lange wie möglich in der Turnhalle bleiben und Übungen machen kann, um den Körper zu gewinnen, den man will, aber der Effekt kann genau das Gegenteil sein. Während Sie trainieren, wird Ihr Körper in einem Zustand der Abnutzung sein, das heißt, katabole Wirkung.
Die Muskeln Ihres Hinterns werden nur gestärkt, wenn Sie sich regelmäßig erholen, um sich zu erholen. Während des Schlafes und der Ruhe entwickeln sich Ihre Muskeln. Schlaf gut und respektiere die Bedürfnisse deines Körpers.
Aerobic-Übungen
Denke nicht, dass du nur Bodybuildingübungen machen solltest, um deinen Hintern gerade und steil zu machen. Es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, Aerobic zu üben, da sie Ihnen dabei helfen, Ihren Fettanteil zu reduzieren, was die Muskeln in der Gegend evidenzfreundlicher macht, was es leichter macht, die gewünschte Definition zu erkennen.
Die Übung dieser Übungen sollte entsprechend Ihrer aktuellen körperlichen Konditionierung angemessen sein. Wenn Sie einen Fettanteil haben, der für Ihre Gesundheit über dem Ideal liegt, ist es wichtig, diese Praxis zu priorisieren. Es gibt keine Grundlage darin, den Hintern scharf und steil zu haben, aber nicht gesund zu sein.
Fettfreie Diät
Denken Sie nicht, dass nur körperliche Übungen Ihren Hintern hart und steil machen werden. Es ist wichtig, dass Sie eine Diät ohne fetthaltige Lebensmittel und frittierte Lebensmittel annehmen. Süßigkeiten können auch zur Ansammlung von Fetten an unerwünschten Orten beitragen.
Denken Sie über Ihre Ziele nach und entscheiden Sie, die gute Form zu erreichen, die Ihnen ein höheres Selbstwertgefühl gibt. Eine proteinreiche Ernährung kann zur Gesundheit Ihrer Muskeln beitragen, die so trainiert werden müssen, dass Sie das Ziel haben, den Hintern der Träume zu erobern.
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