Der beste Trainings-Tipp, um deinen Bizeps wachsen zu lassen
Wenn Sie immer 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf Ihrem Bizeps-Training machen, können Sie nicht viel von dem Muskelwachstum für Ihren Arm gewinnen. Hier ist ein besserer Plan für Ihren Bizeps, um von jetzt an mehr Beweise zu sein.
Im Bodybuilding, unabhängig vom Körperteil, ist es immer ratsam, durch eine Vielzahl von Intervallen und Wiederholungen und sogar Perioden der Ruhe in Ihrem Training zu schweben.
Beachten Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen und die Menge der Ruhe zwischen den Sätzen umgekehrt proportional sein sollten. Hier sind einige Beispiele für Wiederholungsintervalle x verschiedene Ruhezeiten, die Sie für Ihr Bizeps-Training verwenden sollten:
- 5 x 5 mit 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
- 3 x 8-12 mit 75 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
- 4 x 12-15 mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Das 5 x 5-Schema maximiert die mechanische Belastung, die auf den Bizeps ausgeübt wird, was eine großartige Arbeit leistet, die Proteinsynthese und neuromuskuläre Verbesserungen bewirkt.
Das 4 x 12-15-Schema maximiert die metabolische Ermüdung und die Blutvolumisierungsreaktion, was zu Hypertrophie (was Muskelwachstum ist) führt.
Und schließlich ist 3 x 8-12 der Mittelweg zwischen ihnen.
Wenn Ihr Ziel Muskelwachstum ist, möchten Sie alle verschiedenen Komponenten der Muskelzelle betonen. Abwechslung ist hier wirklich der Schlüssel. Oder verbringen Sie ein paar Wochen mit einem Serienplan und Wiederholungen, bevor Sie zum nächsten wechseln oder alle drei am selben Trainingstag machen.
Schau dir die Meinung deines Trainers an und genieße diese Tipps so gut wie möglich, um deinen Bizeps wachsen zu lassen!
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