6 Dinge, die Sie nie tun sollten, bevor Sie trainieren
Es ist keine Neuigkeit für viele Menschen, dass die Wirksamkeit eines Krafttrainings nicht einfach eine Folge der Übungen ist, die im Fitnessstudio durchgeführt werden, sondern dass einige Faktoren vor und nach dem Training als Nahrung und Ruhe auch die Ergebnisse beeinflussen, die in der Körper. Daher ist es nicht schwierig, viele Leute da draußen zu finden, die darüber sprechen, was vor oder nach dem Training getan werden soll und / oder muss.
Aber was ist mit den Dingen, die vor einer Trainingseinheit nicht gemacht werden können oder sollen? Könnten Sie einige von ihnen nennen? Denn genau auf ihnen werden wir heute sprechen, wie Sie in der folgenden Liste angeben:
1- Lange Nickerchen machen
Es ist eine Frage der Moderation. Wenn man auf der einen Seite für 20 bis 30 Minuten ein Nickerchen macht, bevor man ins Fitnessstudio geht, bringt das Vorteile wie erhöhte Konzentration und Energie mit sich, länger zu schlafen als das ist nicht sehr gut. Und wenn das passiert, ist der Effekt umgekehrt und du stehst auf und fühlst dich noch lethargischer als vor dem Schlafengehen.
2- Hochintensives Aerobic-Training
Es gibt keine Probleme, leichte Aerobic-Übungen vor einem Gewichtstraining durchzuführen, da sie bei der Erwärmung und dem Kalorienverbrauch helfen und die Fähigkeit des Therapeuten stärken, Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Es gibt jedoch eine Art von aerobem Training, die nicht mit dem Bodybuilding zusammenarbeitet: das sogenannte High Intensity Interval Training (HIIT). Dies liegt daran, dass es aufgrund seiner hohen Intensität, wie sein Name bereits andeutet, die Potenz abschwächt und den anabolen Prozess - in dem die Konstruktion von Muskelgewebe stattfindet - beeinträchtigt, wenn es unmittelbar vor dem Bodybuilding durchgeführt wird.
3- Betonung
Wir wissen, dass es in einigen Situationen im Leben, wie einem Familienkampf oder Komplikationen bei der Arbeit, sehr schwierig ist, nicht zu betonen, aber es ist wichtig, vor dem Gewichtheben dem Stress zu entkommen, da dies die Effizienz des Trainings stark beeinträchtigt.
Was passiert ist, dass, wenn der Körper in einem Zustand von Stress ist, eine höhere Rate des Hormons Cortisol freigibt, die den Abbau von Muskelgewebe fördert und die Speicherung von Fett stimuliert. Darüber hinaus können sowohl Stress als auch Sorgen zu einer Art von Verletzung führen, da das Trainingspersonal zu wenig trainiert ist.
4- Übertreibung der Verwendung von Stimulanzien
Ein wenig Koffein oder ein Pre-Workout-Stimulans von bewährter Qualität kann natürlich auch dem Training helfen, indem die Person mit mehr Energie und Konzentration zurückgelassen wird. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass die verbrauchte Menge nicht überbewertet wird. Wenn Sie über das Limit hinausgehen, können einige Effekte wie schneller Herzschlag, Angstzustände, Übelkeit und Unwohlsein auftreten.
Unnötig zu sagen, diese Effekte tragen nicht zu einem guten Training bei, oder?
5- Essen zu viel
Eine gute Mahlzeit vor dem Gang ins Fitnessstudio ist wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen, zusätzlich zu den Nährstoffen, die für die Regeneration und den Wachstumsprozess der Muskeln benötigt werden.
Sie sollten jedoch nur essen, was Sie vor dem Training brauchen und nicht übertreiben. Übermäßiges Training kurz vor dem Training kann Krämpfe oder Bauchschmerzen verursachen. Und das ist nicht alles: Wenn der Magen eine sehr große Menge an Nahrung verdauen muss, wird mehr Blut an das Organ abgegeben als an die Muskeln, was zu verringerter Pump- und Trainingswirksamkeit führt.
6- Stretching
Dies ist umstritten, aber neuere Forschung behauptet, dass die Dehnung vor dem Gewichtheben nicht so produktiv sein kann wie gedacht. Der Grund dafür ist, dass das Verlängern eines noch kalten Muskels Verletzungen wie Muskelzerrungen verursachen kann und die Kraft bei Übungen mit gestreckten Muskeln verringern kann.
Wie auch immer, bevor Sie mit dem Training beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem persönlichen Trainer, ob es besser ist, das Stretching zu machen oder nicht. Einige Experten sagen, dass es das Richtige ist, die Muskeln vor dem Dehnen mit leichten Gewichten aufzuwärmen und erst dann zu beginnen, schwer zuzunehmen.
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