5 Fehler, die treten, um Gewicht zu verlieren, begehen möglicherweise
Es spielt keine Rolle, ob du seit Jahren auf dem Laufband bist oder erst vor ein paar Wochen angefangen hast. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie diese häufigen Fehler, die Ihren Gewichtsverlust stören könnten - und sogar Gewichtszunahme verursachen!
1. Nicht genug Aufmerksamkeit schenken
Eines der besten Dinge beim Lauf auf einem Laufband ist, dass Sie es einfach einstecken und loslaufen! Sie haben die Angewohnheit, die gleiche Geschwindigkeit während Ihres Trainings beizubehalten, aber es ist seit einiger Zeit bekannt, dass dies nicht die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit auf dem Laufband ist.
Sie werden mehr Kalorien und Fette verbrennen, wenn Sie alle paar Minuten Sprints in Ihrem Lauf integrieren. Dies erfordert, dass Sie über Ihre Komfortzone hinausgehen, aber Sie werden Ihre Zeit im Fitnessstudio optimieren und Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie diese 5 HIIT Trainingstipps auf dem Laufband.
2. Flucht vor der Steigung
Pisten sind schwierig! Kein Wunder, dass Sie die Kipptaste an Ihrem Gerät nicht berühren. Aber mit dieser Option, auch ein wenig, wird mehr von Ihrem Unterkörper erfordern. Dies wird nicht nur mehr Muskelmasse erzeugen, es verbrennt mehr Kalorien auf Ihrem Po und den Oberschenkeln, sondern wird Ihnen auch helfen, mehr Kalorien während Ihres Trainings zu verbrennen.
Das Hinzufügen von schlankem Training wird auch zukünftige Übungen erleichtern.
3. Jeden Tag dasselbe Rennen machen
Du hast deine Routine. Sie gehen auf das Laufband, bereiten Ihre Lieblings-Playlist auf Ihrem Handy vor und machen jeden Tag denselben Grundlauf. Aber Ihre Muskeln gewöhnen sich an die Anforderungen, die Sie an sie stellen, so dass Sie wahrscheinlich ein Plateau der Gewichtsabnahme erreichen werden.
Vermische die Dinge mit dem Ziel, jedes Mal eine andere Übung zu machen, wenn du auf dem Laufband kletterst, die Geschwindigkeit mischt, die Steigung anpasst und die Dauer der Rennen ändert. Und von Zeit zu Zeit, verwenden Sie den Ellipsentrainer oder laufen Sie im Freien!
4. Setzen Sie sich keine Ziele für sich selbst
Wenn Sie kein Ziel anstreben, ist es schwer motiviert zu bleiben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Es braucht und sollte kein riesiges Ziel sein, wie das Training für einen Marathon - es sollte nur etwas sein, das dich aufweckt.
Vielleicht ist es dein Ziel, eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten. Vielleicht möchten Sie Ihre wöchentliche Laufleistung erhöhen oder eine neue Höchstgeschwindigkeit erreichen. Finde ein Ziel, das zu dir passt, laufe danach und setze ein anderes, wenn du es erreichst!
5. Essen viel nach dem Training
Das ist also kein Fehler beim Laufen auf dem Laufband, sondern ein Fehler, der normalerweise nach dem Training auftritt. Leute denken oft, dass sie mehr Kalorien verbrannt haben, als sie tatsächlich verbrennen (manchmal kann das Lesen auf ihrem Laufband falsch sein).
Für eine 68-kg-Frau verbrennt ein 30-Minuten-Intervall-Training knapp über 300 Kalorien. Wenn du in der Happy Hour nach dem Workout einen Smoothie triffst oder Freunde triffst und dabei denkst "Ich habe gearbeitet, damit ich essen kann, was du willst", wirst du all die Kalorien, die du gerade verbrannt hast, wieder und mehr konsumieren . Achten Sie auf Ihre Kalorien, damit Sie nicht am Ende zunehmen!
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