5 Strange Foods, um Energien vor, während und nach dem Training zu ersetzen
Dass es notwendig ist, vor und während und nach dem Training auf die Ernährung aufzupassen und bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um den Aufbau von Muskeln zu unterstützen und die bei der Durchführung der Übungen benötigte Energie wiederherzustellen, ist wahrscheinlich nichts Neues für Sie. Aber würden Sie in der Lage sein, genau zu sagen, welche Art von Nahrung in diesen Perioden in Lebensmitteln vorhanden sein sollte?
Laut Ernährungswissenschaftler und Sprecher der US-amerikanischen Akademie für Ernährung und Diätetik, Joy Dubost, müssen Sie Kohlenhydrate konsumieren, um Kraftstoff zu bekommen und die Energie im Training auffüllen und Eiweiß und Kohlenhydrate auffüllen, um Muskeln aufzubauen und aufzubauen.
Mit dieser Information haben viele Leute verschiedene Möglichkeiten und Kombinationen auf der Speisekarte, und einige sind vielleicht etwas bizarr und bizarr und nicht immer lohnenswert, wie Sie in der folgenden Liste sehen werden:
1. Cricket und andere Insekten
Genau das hast du gerade gelesen. Für diejenigen mit einem starken Magen und mutigem Gaumen sind Cricket und andere Insekten eine alternative Proteinquelle für die Erholungsphase nach dem Training.
Und sie sind eine gute Möglichkeit, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten und als vollständiges Protein klassifiziert sind. Nicht zu vergessen, dass diese Haustiere auch Ballaststoffe sind.
Fürs Erste mag es komplizierter sein, Supplemente aus Cricket und anderen Insekten zum Verkauf zu finden, aber seien Sie nicht überrascht - und sagen Sie nicht, wir hätten Sie nicht gewarnt - wenn diese Art von Produkt eines Tages beliebter wird.
2. Soda
Abgesehen von den gesundheitlichen Auswirkungen wie Gewichtszunahme, erhöhtem Risiko von Herzinfarkten, erhöhten Triglyceridspiegeln (Fett im Blut), Osteoporose und Typ-2-Diabetes, gibt es Sportler, die verwenden Erfrischungsgetränke wie Cola für Energie.
Das Getränk ist in der Lage, den Körper wegen seiner großen Menge an Zucker aufzufüllen, die die Energie liefert. Wenn das Training jedoch sehr intensiv ist und länger als eine Stunde dauert, werden die Bedürfnisse des Körpers nicht nur mit Zuckernergie gedeckt.
Laut Ernährungsberater Joy Dubost muss der Körper noch Elektrolyte erhalten, die durch Sportgetränke und Protein aufgenommen werden können. Sie sagte also, dass dies keine Möglichkeit sei, den Körper mit Treibstoff zu versorgen, den sie ihren Patienten empfehlen würde.
Wenn Sie der Limonade dennoch eine Chance in Ihrer Ernährung geben möchten, ist der Ratschlag des Experten, dass Sie sicherstellen, dass Sie nicht übergewichtig sind und dass Ihr Körper mit Ihren Ernährungsbedürfnissen auf dem neuesten Stand ist. "Sieh, wie dein Körper reagiert und wie du dich fühlst", sagte Joy Dubost.
3. Bittere Schokolade
Bitterschokolade, die bereits bei einem gesunden Verbündeten bekannt ist, wenn sie aufgrund ihrer guten Dosis an Antioxidantien ohne Übertreibung konsumiert wird, kann auch den oxidativen Stress (überschüssige freie Radikale) im Zusammenhang mit der Ausübung von körperlicher Bewegung reduzieren.
Forschungen an Mäusen zeigten, dass ein aus Kakao stammendes Antioxidans, Epicatechin, das Wachstum neuer Kapillaren in den Mitochondrien dieser Tiere stimuliert und ihnen erlaubt, länger als normal zu trainieren. Es liegen jedoch noch nicht genügend Beweise dafür vor, dass der gleiche Effekt bei Menschen auftreten kann.
Für diejenigen, die Schokolade vor, während und nach dem Training in die Ernährung integrieren möchten, ist die Wahl diejenige, die 70 bis 80% Kakao enthält, um eine größere Menge an Antioxidantien zu erhalten, und nicht in der Größe der eingenommenen Portionen zu extrapolieren.
4. Bier
Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Elektrolyten scheint Bier eine Getränkealternative zu sein, um die durch schwerere Trainingseinheiten verlorenen Energien wiederzuerlangen. Es ist jedoch anzumerken, dass sich der Verbrauch nicht lohnt.
Erstens hat eine Umfrage, die letztes Jahr in der Veröffentlichung PLoS One veröffentlicht wurde, festgestellt, dass Alkohol die Muskelregeneration beeinträchtigt. Und zweitens können wir nicht die Schäden vergessen, die Alkoholübertreibung für den Körper verursachen kann, wie Schwindel, Erbrechen, Kopfschmerzen, Gastritis, erhöhter Blutdruck, Herz- und Pankreasprobleme, Hepatitis, Zirrhose und Systemstörungen nervös
5. Rohes Ei
Wer auch immer die Rocky Balboa Filme gesehen hat, erinnert sich sicherlich an den Charakter von Sylvester Stallone, der rohes Ei konsumiert. Und genauso wie er, gibt es Leute, die die rohen Eier essen und sehr schnell genug Protein bekommen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
Das Problem ist, dass dieser Vorteil nicht so viel kompensiert, wenn wir berücksichtigen, dass das Essen von rohem Ei Durchfall, Erbrechen und Bauchkrämpfe für bis zu sieben Tage verursachen kann.
Das Vorhandensein von Salmonellen im rohen Ei, einer Bakteriengattung, die eine Infektion in den Körper bringen kann, mit unangenehmen Symptomen wie Übelkeit, Blut im Stuhl, Fieber über 38 ° C, Schüttelfrost, starkem Durchfall, Bauchschmerzen und Schmerzen Kopf.
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