3 größte Fallen, die dich überessen und wie man sie vermeidet
Heißhunger, ob süß wie ein Schokoriegel oder salzig wie eine Packung Kartoffelchips, sind normal - eine Kombination aus Brain Craving und Body Craving. Dieser doppelte Schlag lässt sie manchmal fast unerträglich erscheinen.
Aber die Leute versuchen sie zu besiegen. Normalerweise wenden sie diese Strategien an, um mit ihren Wünschen umzugehen:
- Iss nur ein bisschen.
- Ignoriere den Wunsch.
- Gib auf und versinke in das Essen.
Hier ist, warum keiner von ihnen arbeitet - und was zu tun ist!
Szenario 1: Versuchen Sie die falsche gesunde Option
Du willst wirklich ein paar Kartoffelchips essen, aber du denkst: "Ich werde richtig fett, ich esse lieber einen Apfel." Nun, die Äpfel sind süß, nicht salzig und knackig. Natürlich wird der Apfel dein Verlangen nicht befriedigen, also wirst du ein paar Nüsse essen, dann ein paar Karotten und vielleicht sogar ein paar Kekse, und selbst dann willst du immer noch die Pommes!
Was zu tun ist: Anstatt an Kartoffelchips zu kleben, essen Sie nur ein paar, aber die Größe einer Portion in der Verpackung (zählen Sie etwa 10 oder 15 Chips oder was auch immer die Verpackung anzeigt), in einer Schüssel, sitzend um sie zu genießen. Sie werden viel weniger Kalorien verbrauchen und zufriedener sein.
Szenario 2: Versuchungen im Büro
Du bist auf dem Weg zum Mittagessen und siehst eine verlorene Pizza oder einen Geburtstagskuchen in der Büropantry. Das hört sich gut an. Jeder isst. Du bist hungrig. Du bist verwundbar. Es ist fast unmöglich, nicht zu denken und folglich nicht zu essen, was vor dir liegt. Sie können diese Wünsche nicht ignorieren, wenn Sie wirklich hungrig sind. Also was zu tun?
Was zu tun ist: Gehen Sie raus und essen Sie gut zu Mittag. Wenn du wieder durch den Baldachin gehst, frage dich, ob du wirklich hungrig bist oder ob du es passieren lässt. Gönnen Sie sich etwa 10 Minuten, und wenn Sie noch ein Stück wollen, nehmen Sie ein kleines Stück. Die Chancen stehen gut, dass, wenn die 10 Minuten verstreichen, Sie sich in etwas anderes vertiefen und diese Lebensmittel loswerden werden.
Szenario 3: Zu früh aufgeben
Der Klassiker "Ich habe eine Pause gemacht, damit ich alles essen kann und den Eimer trete." Dies ist die Tür, die Sie nicht wählen möchten. Okay, jeder hat Diättage, die nicht perfekt sind, und manchmal rufen diese Leckereien Ihren Namen. Aber wenn Sie oft an einen Einbruch denken, der Ihren ganzen Ernährungstag beendet, werden Sie es an den meisten Tagen ruinieren. Also, was kannst du tun?
Was zu tun ist: Versuchen Sie zu balancieren. Wenn Sie mittags einen Keks essen, wie wäre es dann mit der nächsten Mahlzeit, schneiden Sie die Nudeln, den Reis oder die Kartoffeln, während Sie mageres Eiweiß und Gemüse betonen? Gesundes Essen ist kein Alles oder Nichts. Es kann nicht sein. Ein gefräßiger Tag wird nicht Ihre Gesundheit ruinieren, aber lassen Sie es nicht Ihre ganze Diät für immer beenden. Nimm all diese negativen Gedanken und Saboteure aus deinem Kopf. Diese Einstellungen sind, was Sie zu viel essen macht, nicht das ein Keks beim Mittagessen.
Ist es es wert, nur das Ei zu essen?
Bevor Sie Ihr nächstes Ei brechen, hören Sie auf und denken Sie nach. Dieser Vergleich, den wir gerade machen, kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie nur das Eiweiß essen oder das ganze Ei essen sollten. Löschen 17 Kalorien; 0, 2 g Kohlenhydrate; 3, 6 g Protein; 0 g Fett; Enthält Kalium. Ganzes Ei 78 Kalorien; 0, 6 g Kohlenhydrate; 6 g Protein; 5 g Fett; Enthält weiterhin: Vitamin D, Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin A, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin B12. Wie
Honigbrot kann leicht als kalorische Bombe angesehen werden. Dies liegt daran, dass es gut zuckerhaltige Zutaten in Teig, Füllung und Beschichtung braucht. Es gibt jedoch einige Versionen von Honigbrot Diät, die die Menge an Zucker verringern, ideal für alle, die Fett oder Diabetiker vermeiden wollen, die die Menge an Zucker kontrollieren müssen. Im
