19 beste Lebensmittel-Antidepressiva
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat festgestellt, dass in Brasilien 13 Millionen Menschen an Depressionen leiden. In der Welt ist bekannt, dass 340 Millionen Menschen depressiv sind und jährlich etwa 850.000 Selbstmorde wegen Depressionen verursacht werden. Im Jahr 2009 untersuchten einige Londoner Forscher verarbeitete Lebensmittel wie Fastfood und andere verarbeitete Lebensmittel und stellten fest, dass dies das Risiko einer Depression um bis zu 58% erhöht.
Im Gegenteil, Menschen, die gesünder essen Gemüse, Fisch und Obst waren weniger wahrscheinlich, dieses Problem zu entwickeln. Mehrere antidepressive Nahrungsmittel wurden beobachtet und überwacht.
Studien und Forschung zu diesem Thema
Forscher an der Universität von Oxford bewerteten Daten von 11 Qualitätsstudien, die den Zusammenhang zwischen Diät und unipolar Depression und / oder depressiven Symptomen bei Erwachsenen (im Alter von 19-97) untersuchten. Die Patienten in diesen Studien wurden über den Zeitraum von 2 bis 13 Jahren überwacht - genug Zeit, um zu bestimmen, ob eine Diät Auswirkungen auf die Symptome haben kann.
Die Ergebnisse, die im Journal of Human Nutrition and Diätetic veröffentlicht wurden, zeigten, dass das Risiko einer Depression abnimmt, je mehr Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren aufgenommen werden; Lebensmittel wie Olivenöl und Fisch; und eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Nüssen und Gemüse.
Diese Analyse zeigt einige Hinweise darauf, dass antidepressive Nahrungsmittel für einige Menschen, die an Depressionen leiden, die beste Therapie sein können, viel wirksamer als Medikamente, da sie eine Art natürliche Therapie darstellen.
Es ist kein Zufall, dass die Nahrungsmittel, die das Risiko einer Depression zu verringern schienen, Gemüse und Obst waren, da diese wirklich antidepressive Nahrungsmittel mit einer hohen Dichte an Nährstoffen, Magnesium und B-Vitaminen sind, die ein Gefühl des Wohlbefindens verursachen.
Ein Mangel an diesen Nährstoffen, sei es durch eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, oder durch den Rückgang intensiver landwirtschaftlicher Nutzpflanzen aufgrund des hohen Einsatzes von Düngemitteln und Pestiziden, könnte eine Erklärung dafür sein, warum Depressionen in den Industrieländern so weit verbreitet sind .
Andere relevante Studien
Im Jahr 2010 wurde nachgewiesen, dass der Mangel an Qualität der Ernährung mit der Entwicklung von Depressionen zusammenhängt. Was als "traditionelle" Ernährung bezeichnet wurde, die frisches Gemüse, Obst, Rindfleisch, Lamm, Fisch und Vollkornprodukte umfasste, war mit einem 35% geringeren Risiko für die Entwicklung einer Depression und 32% niedriger als das Risiko, Essstörungen zu entwickeln, verbunden. Angst.
Verglichen mit der typischen "westlichen" Ernährung von verarbeiteten oder fettigen Lebensmitteln, raffiniertem Getreide, hohem Zucker und Bierprodukten war dies mit einem höheren Risiko verbunden. Eine dritte Art von Diät, genannt "moderne" Diät, die hauptsächlich aus Früchten, Salaten, Fisch, Tofu, Bohnen, Nüssen, Joghurt und Rotwein bestand, hatte keine Ergebnisse bezüglich des Risikos einer Depression.
In einer anderen Studie beobachteten Forscher in Großbritannien die Ernährung von mehr als 3.000 Beamten mittleren Alters über fünf Jahre im Vergleich zu einem Teil der Menschen, die eine auf Junkfood basierende Diät hatten, reich an verarbeitetem Fleisch, Pralinen, Desserts, frittierte Speisen, raffinierte Cerealien und fetthaltige Milchprodukte. Sie berichteten 58% häufiger über depressive Symptome. Diejenigen, die eine an Obst, Gemüse und Fisch reiche Ernährung zu sich nahmen, hatten eine um 26 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit einer Depression.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass trans-Fettsäuren essen Reizbarkeit und Aggressivität verursachen können. Die Überprüfung der Daten über Ernährungstherapien für Depressionen im Jahr 2008 ergab, dass essenzielle Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren häufig in der Allgemeinbevölkerung fehlen und bei Patienten mit psychischen Störungen außergewöhnlich mangelhaft sind. Dem Bericht zufolge führte die tägliche Ergänzung vitaler Nährstoffe oft zu einer Verringerung der Symptome der Patienten.
Ergänzungen, die Aminosäuren enthalten, reduzierten auch die Symptome, weil sie in Neurotransmitter umgewandelt werden, die Depressionen und andere psychische Störungen lindern. Basierend auf den Daten haben Forscher berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise zur Bekämpfung von Depressionen, bipolarer Störung, Schizophrenie und Angststörungen sowie Essstörungen geeignet sind.
Es wird geschätzt, dass etwa 1 von 7 Erwachsenen eine so starke Depression entwickeln wird, dass sie irgendwann in ihrem Leben auf eine Behandlung zurückgreifen müssen. Neben einer Diät mit antidepressiven Lebensmitteln gibt es auch andere natürliche Wege, um Depressionen, wie zum Beispiel Kräuter, zu lindern. Ein gesundes Gewicht und regelmäßige Übungen sind ebenfalls wichtig, um das Stimmungsniveau zu halten.
Neuere Studien deuten darauf hin, dass die Konversationstherapie bei der Behandlung von Depressionen genauso vorteilhaft oder besser ist als Medikamente, weshalb sie eher Therapeuten als verschriebene Medikamente genannt werden.
19 beste Antidepressiva
Siehe unten antidepressive Lebensmittel, die hilfreich sein können und mit Menschen bei der Vorbeugung von Depressionen zusammenarbeiten und sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können, um das Übel abzuwehren, das die Menschheit ein für alle Mal plagt:
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