Was zum Frühstück zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten
Irgendwann haben wir alle gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Weit davon entfernt, so eine Geschichte zu sein, ist dies eine Aussage, die durch zahlreiche Studien gestützt wird, die zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig frühstücken, Gewicht verlieren und gesund bleiben können. Wenn Sie sich nur für eine Tasse Kaffee zum Frühstück entscheiden, scheint es, als würden Sie Kalorien meiden, aber tatsächlich spielen Sie gegen Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren.
Das Fasten brechen, auf Englisch!
Wie der Name schon sagt ( Frühstück ) beim Frühstück, brechen wir eigentlich das Fasten, weil wir seit dem letzten Abendessen, vor ungefähr zehn Stunden, nicht gegessen haben. Dies hilft den Stoffwechsel für den Tag zu arbeiten. Wenn wir für eine lange Zeit aufhören zu essen, neigt unser Körper dazu, Energie in Form von Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Menschen, die das Frühstück auslassen und nicht bis zum Mittagessen essen, was letztendlich sechzehn Stunden oder mehr des Fastens abschließt, riskieren sie, dieses Reservoir an Fett zu behalten, weil der Körper nicht sicher ist, wann es wieder Treibstoff bekommen wird .
Kraftstoff für den Tag
Das Frühstück gibt Ihrem Körper Energie und gibt Ihnen genug Energie für den Tag. Ohne Frühstück oder mit ungenügendem Frühstück, wie bei einer Tasse Kaffee, werden Sie sich wahrscheinlich schon vor der ersten Pause am Morgen träge oder lethargisch fühlen.
Indem Sie ein gesundes und nahrhaftes Frühstück essen, füttern Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen sowie der Energie, die es benötigt, um während des Tages optimal zu funktionieren. Ein Frühstück mit hohen Mengen an Ballaststoffen und Proteinen kann Sie länger satt halten und verhindert Snacks während des Tages, wodurch Ihre Kalorienzufuhr reduziert wird, was bedeutet, dass Sie effizienter arbeiten.
Vermeiden Sie Bissen am Vormittag
Diejenigen, die nicht frühstücken, neigen dazu, ungesunde, kalorische und schwere Speisen zu viel zu essen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigen Sie dazu, in der Mitte des Morgens hungrig zu sein, was Sie dazu bringt, einen Snack mit allem, was zur Verfügung steht, zu machen, oft eines dieser ungesunden Straßengerichte. Starker Hunger und niedriger Blutzucker können zu Heißhunger auf Zucker und stark fetthaltige Nahrungsmittel führen, die wenig Nährwert und riesige Mengen an Kalorien bieten - eine echte Katastrophe für diejenigen, die abnehmen wollen.
Gesündere Entscheidungen treffen
Mit einem gesunden Frühstück voller Nährstoffe bereiten Sie sich auf einen guten Start in den Tag vor. Wenn Sie Ihren Tag auf gesunde Weise beginnen, werden Sie wahrscheinlich so für den Rest davon weitermachen. Auf der anderen Seite, wenn Sie den Tag mit einem Kaffee und einem Kuchen beginnen, ist es leicht, es als ungesund vorherzusagen, und Sie werden keine Anstrengung machen, gut für den Rest des Tages zu essen.
Reich an Ballaststoffen und Proteinen, wenig Fett und Zucker
Ein ideales Frühstück, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, sollte reich an Ballaststoffen und Proteinen sein, damit Sie länger gesättigt bleiben. Es sollte auch wenig Zucker und Fette enthalten. Ein Frühstück mit hohem Zuckergehalt ist wie eine schnelle Ladung Energie, gefolgt von einem Sturz, wenn der Zuckergehalt sinkt, was zu Heißhunger auf mehr Zucker führt.
Das beste Frühstück ist auch ausgewogen und enthält eine Kombination von Lebensmittelgruppen, um eine große Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu bieten. Versuchen Sie, Entscheidungen mit leeren Kalorien zu vermeiden, die viele Kalorien und sehr wenig Nutzen für die Ernährung enthalten - Donuts, Süßigkeiten, Müsli mit viel Zucker und sehr fettes Fleisch wie Speck. Wenn möglich, schließen Sie eine komplexe Kohlenhydratquelle ein, die reich an Ballaststoffen ist, eine Quelle für fettarmes Protein und ein Obst oder Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit jeden Morgen.
Portionsgröße ist immer noch wichtig
Portionsgrößen sind auch sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Selbst wenn Sie das gesündeste Frühstück essen, wenn Sie es große Portionen essen, wird es immer noch zunehmen. Lesen Sie die Nährwertangaben auf den Etiketten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was als Portionsgröße und wie viele Kalorien pro Portion gilt.
Messen Sie den Teil bei Bedarf zum ersten Mal, damit Sie genau wissen, wie groß der Teil ist. Basieren Sie Ihr Frühstück Kalorien in etwa einem Viertel Ihres täglichen Energiebedarfs, um Gewicht zu verlieren, etwa 250 bis 300 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht, Größe, körperliche Aktivität und Sex.
Kaffee und Saft in Maßen
Neben der Nahrungsaufnahme ist es auch wichtig, daran zu denken, dass Getränke auch eine große Menge an Kalorien beitragen und oft von denjenigen vernachlässigt werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Säfte, selbst wenn sie viele Vitamine enthalten, sind kalorienreich und sollten durch ein Stück frisches Obst, das viel mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien als seine Saftversion enthält, begrenzt oder ersetzt werden. Alternativ entscheiden Sie sich für Gemüsesäfte, da diese weniger Kalorien enthalten und sehr lecker sein können.
Wählen Sie immer Magermilchprodukte, um den Fett- und Kaloriengehalt zu minimieren, und vergessen Sie nicht, dass viele Backkaffees aufgrund ihrer Größe und Zuckerzugaben stark mit ihnen beladen sind. Shakes können auch problematisch sein, und diejenigen, die Sie weg von zu Hause nehmen, enthalten in der Regel hohe Mengen an Kalorien durch Zugabe von Zucker, Sirup und manchmal sogar die Abwesenheit von echten Früchten. Sie sollten besser Ihr eigenes Vitamin zu Hause herstellen, um sicherzustellen,
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