10 Übungen zur Steigerung der Ausdauer
Ausdauer ist ebenso wichtig für die Stärke. Gute Gesundheit ist ein Spiegelbild davon, wie viel Ausdauer dein Körper hat. Die körperlichen Aktivitäten, die du machst, sind nicht vorteilhaft, wenn sie nicht lange genug anhalten. Konzentrieren Sie sich also auch beim Trainieren darauf, die Ausdauer zu erhöhen, besonders wenn Sie ein Sportler sind oder mit etwas arbeiten, das körperliche Anstrengung erfordert.
Wenn du anfängst zu keuchen, nachdem du ein paar Schritte gegangen bist, dann solltest du wissen, dass du wenig Ausdauer hast und dass du daran arbeiten musst, es zu verbessern. Die Ausdauer Ihres Körpers kann dadurch definiert werden, wie viel es funktionieren kann, ohne müde zu werden. Hier sind einige Vorschläge, die Ausdauer und Ausdauer erhöhen können.
10. Hybrid-Übungen
Kombinierte Übungen zu zweit werden zu doppelten Ergebnissen führen. Um also die Ausdauer zu steigern, sollte man unbedingt hybride Übungen machen. Hybridübungen werden durchgeführt, indem mehr als ein Muskelbewegungsmuster kombiniert wird. Sie werden am besten verwendet, wenn Sie Ihre Zeit optimal nutzen und die Kraft steigern wollen, während Sie die Ausdauer verbessern.
Beispiele für Hybrid-Übungen sind Schulterdrücken Kniebeugen, Gewichtheben (wie bei den Olympischen Spielen), Ausfallschritt mit Schulterpresse, etc. In anderen Fällen können Sie Übungen nach rechts und links wechseln oder sogar Oberkörper- und Unterkörperaktivitäten kombinieren. Sie können viel in dieser Kategorie versuchen.
9. Schnelle Umfragen
Gewöhnlich ist Gewichtheben nur mit einer Zunahme der Kraft verbunden. Aber einige Ärzte sagen etwas anderes. Laut Physiotherapeuten und Trainern, wenn Gewichtheben mit einer höheren Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt wird, erhöht es die Ausdauer und Ausdauer einer Person, nicht nur ihre Kraft.
Das Heben schwerer Gewichte ist eine der besten Methoden, um den Stoffwechsel Ihrer Muskeln und Ihres Körpers zu beschleunigen. Übungen, die nur auf die Erhöhung der Ausdauer und Ausdauer konzentrieren, haben das Potenzial, um Ihre Muskelgewebe zu töten. Übungen wie schnelles Heben schützen Sie jedoch davor, Ihr Muskelgewebe zu töten und schützen und stärken sie, während Sie Ihre Ausdauer steigern.
8. Plyometrien
Plyometrics ist eine Gruppe von Übungen, die darauf abzielen, maximale Kraft in den Muskeln in einem kurzen Zeitintervall auszuüben. Dies erhöht die Muskelkraft und -geschwindigkeit und erhöht somit die Ausdauer. Die Übungen sind alle von der Art, in der die Muskeln zu schnellen Kontraktionen und Extensionen gezwungen werden.
Beispiele für plyometrische Übungen sind wiederholte Sprünge, Springen über Boxen, Laufen mit Barrieren, Springen, Fallsprünge, Liegestütze usw. Springen auf einem Bein und Springen auf den Knien sind ebenfalls plyometrische Übungen, die auf jeder weichen Oberfläche, wie auf Gras oder Ton, durchgeführt werden können. Von allen plyometrischen Aktivitäten ist schnelles Laufen das üblichste Beispiel, bei dem Sie 12 bis 18 Meter so schnell wie möglich laufen und sich nach einer kurzen Pause 6 bis 8 Mal wiederholen.
7. Kollektive Sportarten
Sport auszuüben ist immer eine gute Wahl, um die Ausdauer zu steigern, indem er deinem Körper und deinem Gehirn hilft. Sport hilft nicht nur Muskeln wachsen und stärken, sie helfen auch den Geist und Stress abzubauen, sowie Spaß zu machen. Vor allem Gruppensportarten steigern die Ausdauer und haben Spaß.
Die zu trainierende Sportart sollte eine sein, bei der mindestens 5 Minuten ohne Unterbrechung gespielt werden müssen. Wenn Sie 5 Minuten oder länger ohne Pause spielen, hilft dies, die Ausdauer zu erhöhen. Einige Beispiele dieser kollektiven Sportarten sind Volleyball, Fußball, Tennis, Basketball usw. Stellen Sie sicher, dass Sie das Spiel mögen, denn wenn Sie es mögen, wird es länger spielen und dann die Ausdauer noch mehr steigern.
6. Yoga
Beim Yoga geht es hauptsächlich darum, eine Haltung für lange Zeit zu bewahren. Im Yoga halten deine Muskeln viel Spannung, da du für eine bestimmte Zeit eine bestimmte Haltung beibehalten musst, und diese Haltung ist normalerweise nicht angenehm, sondern eher untypisch. Mehrere Körperhaltungen haben verschiedene Rollen bei der Kräftigung verschiedener Muskeln und erhöhen die Ausdauer durch verschiedene Faktoren.
Yoga ist jedoch nicht nur das, sondern auch andere Aktivitäten, wie zum Beispiel richtiges Atmen. Da Yoga sowohl die Atemkapazität als auch die Muskelintensität verbessert, verwenden viele Physiker Yoga als Übung, um die Ausdauer eines Individuums zu erhöhen. Trotzdem sollte Yoga unter Anleitung und mit vollem Wissen geübt werden, wenn es die Muskeln nicht schädigen kann.
5. Klettern
Klettern kann sehr schwierig sein. Das ist, weil, um eine Wand zu klettern, Sie Ihr eigenes Gewicht heben und Schritt halten müssen. Dies erfordert Ausdauer und Muskelkraft, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sowohl beim Treppensteigen als auch bei Kletterwänden ist es am üblichsten zu versuchen, so hoch wie möglich zu klettern, denn je höher, desto größer die Anstrengung und desto höher die Ausdauer.
Klettern ist natürlich nicht unbedingt jeden Tag erforderlich, aber je höher die Häufigkeit dieser Übung ist, desto schneller wird Ihre Ausdauer zunehmen. Dies kann beobachtet werden, wenn Sie im Vergleich zum ersten Tag viel höher klettern können.
4. Treppen steigen
Treppensteigen ist eine einzigartige Art von Übung. Treppensteigen erfordert keine schweren oder teuren Maschinen, sondern erfordert Treppen, die zu Hause oder bei der Arbeit gefunden werden können. Die einfache Regel ist, die Treppe hoch und runter zu gehen und nicht zu stoppen, bis deine Beine halten.
Steigern Sie die Anzahl der Auf- und Abstiege und machen Sie diese Übung täglich. Versuchen Sie auch, höher zu gehen, und da es mehr Anstrengung erfordert, und so wird Ihre Ausdauer zunehmen. Diese Übung hilft dem Herzen, das Blut auf ein gesundes Niveau zu pumpen, das deine Muskeln und besonders deine Beinmuskeln stärkt. So früh am Morgen, wenn Sie spazieren gehen, beginnen Sie die Gewohnheit, Treppen zu steigen. Benutze auch immer die Treppe zu Hause oder beim Service anstatt des Aufzugs, um in Form zu bleiben.
3. Schwimmen
Schwimmen ist auch eine sehr effektive Übung, um Ausdauer zu erhöhen und wird Ergebnisse mit Sicherheit zeigen. Das Hauptergebnis des Schwimmens ist, Muskelstärke und Ihre Herzantwort zu erhöhen. Neben den Muskeln und dem Herz hat es auch einen großen Einfluss auf die Lunge. Schwimmen im Wasser hilft viel beim Atmen unserer Lungen und macht sie stark genug, um unter Druck zu atmen. Dies ist der Schlüssel zu einer guten Kondition. Darüber hinaus hilft Schwimmen viel, wenn Sie sich auf die Steigerung der Ausdauer konzentrieren.
2. Radfahren
Radfahren kann eine sehr gute Möglichkeit sein, die Ausdauer zu erhöhen. Radfahren hilft sehr bei der Heilung verschiedener Gesundheitsprobleme und verbessert die körperliche Anstrengung. Ob auf einem Heimtrainer oder einem normalen Fahrrad, das Treten hilft immer, egal was kommt.
Notieren Sie, wie viel Sie pro Tag in die Pedale treten. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Kilometerleistung, wenn Sie die Ausdauer steigern wollen, und weniger auf die Intensität. Kilometerstand ist die Aufzeichnung der zurückgelegten Strecke und die Intensität ist die Geschwindigkeit, die Sie treten. Natürlich ist Geschwindigkeit wichtig, aber auch die Entfernung ist wichtig. Erhöhen Sie die Distanz Tag für Tag und machen Sie unglaubliche Fortschritte in ein paar Wochen. Sie werden eine Zunahme an Intensität und Ausdauer bemerken. Je größer also die Entfernung, desto mehr steigern Sie die Ausdauer Ihres Körpers.
1. Intervalltraining
Wenn körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität in Kombination mit Aktivitäten mit geringer Intensität durchgeführt werden, können wir diesen Trainingsprozess in Intervallen nennen. In diesem Training, wie der Name andeutet, haben Sie Intervalle von beiden, niedrige Intensität Übungen und hohe Intensität Übungen. Die Menschen können die Reichweite nach ihrem Niveau wählen und jeden Tag erhöhen.
Zum Beispiel können Sie Speed-Rennen für ca. 7-8 Minuten versuchen und dann für 4 Minuten gehen und dann den gesamten Prozess wiederholen. Oder Sie können 20 Liegestütze ohne anzuhalten versuchen und dann für 5 Minuten strecken. Dies wird Ihrem Körper helfen, die Ausdauer zu erhöhen, während die schnellen und leichten Übungen mit jeder Drehung wiederholt werden, da jeder Körper sich an die Situation anpassen muss.
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