Laufen, um Gewicht zu verlieren - Tipps und Fehler zu vermeiden
Laufen ist gute Aerobic-Übungen. Es ist eine der grundlegenden Übungen, die jeder versuchen kann, um gesund zu bleiben. Aber funktioniert Laufen um Gewicht zu verlieren wirklich? Die Antwort ist ja. Laufen hilft dir, Kalorien zu verbrennen, aber wenn du denkst, Laufen ist genug, denke noch einmal nach.
Obwohl es im Allgemeinen richtig ist, für Gewicht zu planen, noch mehr zu sein und eine leichte Übung zu tun ist, hängt Ihre Fähigkeit, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, viel von Ihrer Verpflichtung ab. Sie können nicht anfangen zu rennen und ungesund essen und erwarten, Ihre Messungen zu verringern. Dies ist nicht, wie es mit Gewichtsverlust funktioniert. Total Engagement ist der Schlüssel. Wie können wir also abnehmen, indem wir laufen? Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können.
1. Denk Kalorien
Einfach gesagt, Gewicht zu verlieren bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Mit anderen Worten, wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden wollen, finden Sie Methoden, die Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen und mehr zu verbrennen. Und Laufen ist eine gute Methode. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie viel Sie pro Tag verbrennen müssen (abhängig von Ihrem Gewicht), um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Erstellen Sie von dort einen Plan und erstellen Sie einen Zeitplan.
2. Lauft an den meisten Tagen
Wenn Sie planen, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich die Zeit nehmen, das zu tun. Laufen einmal pro Woche reicht nicht. Es ist ratsam, dass Sie mindestens dreimal pro Woche laufen, und wenn Sie mehr tun können, tun Sie es. Damit das Rennen funktioniert, müssen Sie Zeit dafür lassen. Lassen Sie sich nicht leicht entmutigen, wenn Sie nach zwei oder drei Rennen keine Ergebnisse sehen. Fortfahren.
3. Intensivieren
Intensität ist genauso wichtig wie Dauer und Häufigkeit, vielleicht sogar mehr. Wenn Sie also schneller laufen oder etwas anderes machen können, um Ihre Rennerfahrung zu verbessern, tun Sie es. Anders denken. Erstellen Sie Möglichkeiten, um sich selbst herauszufordern, z. B. zwischen Starts und Läufen zu wechseln. Denken Sie daran, die einzige Grenze ist Sie selbst.
4. Haben Sie keine Angst zu ändern
Wenn Sie dies tun können, zögern Sie nicht, Ihre Routinen zu ändern oder andere Übungen auszuprobieren. Natürlich läuft Slims, aber unser Körper gewöhnt sich bald daran und verlangt nach intensiveren Übungen. Wenn Sie immer dasselbe tun, werden Sie bald ein Plateau der Gewichtsabnahme erreichen. Verändere dich immer, fordere deinen Körper heraus und probiere verschiedene Routinen aus.
5. Lebensstil
Wir verstehen, wie irritierend jedes Mal, wenn Lifestyle in fast allen Gewichtsverlust-Listen beteiligt ist. Es zeigt nur, wie wichtig die Rolle des Lebensstils ist. Wenn Sie in kurzer Zeit großartige Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil so gestalten, dass Sie dieses Ziel erreichen.
In Verbindung mit täglichen Rennen müssen Sie sich auch für gesunde Essgewohnheiten und einen stressfreien Lebensstil entscheiden. Wir meinen nicht, dass du dein ganzes Leben auf einmal verändern musst. Tun Sie dies langsam und schrittweise, in einem gesunden Prozess. Die Ergebnisse werden Sie sicher überraschen.
Es gibt mehrere rennähnliche Übungen, die das Potenzial haben, diese überflüssigen Pfunde zu eliminieren. Was wir jedoch im Auge behalten müssen, ist, sich ihnen zu verpflichten. Träumen Sie nicht nur davon, Gewicht zu verlieren, lassen Sie diesen Traum wahr werden, indem Sie ab heute beginnen. All deine Opfer und Anstrengungen werden es wert sein.
Häufige Fehler beim Versuch, Gewicht zu verlieren
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht selbst sabotieren, indem Sie einige dieser häufigen Fehler begehen:
- Überschätzen der Kalorienverbrennung
Nach einem Lauf ist es leicht zu fühlen, dass Sie essen können, was immer Sie wollen. Viele Leute wechseln ein Rennen um eine Belohnung, aber in Wirklichkeit können alle Kalorien, die du verbrennst, leicht durch ein kleines Stück Kuchen oder eine Portion Chips negiert werden. Lassen Sie Ihren Lauf nicht zu viel essen - nehmen Sie Ihre Kalorienverbrennung mit einem Herzmonitor oder einer laufenden Anwendung auf und belohnen Sie smarte Snacks.
- Schneide das Fett ab
Es wurde vielfach bewiesen, dass Fette in Ihrer Ernährung benötigt werden, um die Aufnahme von Vitaminen zu unterstützen, den Hunger zu regulieren und das Energieniveau zu halten. Also eliminiere Fette nicht vollständig - vermeide Transfette, aber esse Kastanien, Avocado, Fisch und Olivenöl.
- Auf nüchternen Magen laufen
Glaube nicht, dass Laufen zum Abnehmen am besten funktioniert, wenn man fastet - das ist nicht wahr. Es gibt viele Experten, die diese Strategie befürworten, aber die meisten verurteilen die Risiken, schlecht zu werden, und auch die Theorie, dass selbst wenn Sie mehr Fette verbrennen, Sie mehr Muskeln als normal verbrennen werden. Und das Gleichgewicht ist schlimmer als wenn du es gegessen hättest. Darüber hinaus bedeutet das Laufen auf nüchternen Magen, dass man keine Energie mehr hat, wodurch man langsamer wird und weniger verbrennt. Essen Sie also eine Stunde vor einem Rennen, das länger als eine Stunde dauert, einen Snack aus Kohlenhydraten und Proteinen.
- Tanken Sie nicht nach dem Rennen
Nach einer Übung sind Ihre Glykogenspiegel niedrig und selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist Ihr Körper. Obwohl Experten nicht darüber einig sind, wie schnell nach einem Lauf Sie tanken sollten, warten Sie definitiv nicht länger als eine Stunde, um etwas so Einfaches wie ein Glas Milch zu tun.
- Zu viel Tanken während des Rennens
Der Markt für Müsliriegel, Protein-Shake und Energy-Gel ist riesig, aber lassen Sie sich nicht von der Werbung täuschen: In den meisten Rennen müssen Sie nicht in der Mitte tanken. Bei Läufen länger als 60 Minuten pro Stunde 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Trinke deine Kalorien
Sie haben es wahrscheinlich schon millionenfach gehört, aber es ist wahr: flüssige Kalorien zählen auch. Gezuckerte Säfte, alkoholische Getränke, Kaffee - alle fügen hinzu und stillen Ihren Hunger nicht. Um dies zu korrigieren, trinken Sie Wasser, begrenzen Sie den Alkohol und stoppen Sie mit den alkoholfreien Getränken, sogar die Diät.
- Unrealistische Erwartungen
Wenn Ihr Plan nicht leicht und realistisch in Ihr Leben durch kleine Änderungen integriert wird, ist es nicht nachhaltig. Sich fünf Stunden am Tag zu bewegen oder nur Salat zu essen ist eine sehr harte und ehrlich gesagt ungesunde Art. Erwarten Sie nicht, 10 Pfund über Nacht zu verlieren, aber konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei pro Woche.
- Nicht anpassen
Je weniger Sie wiegen, desto schwerer ist es, Gewicht zu verlieren. Daher sollten Sie Ihr Training alle paar Wochen neu bewerten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Training und Ihrer Kalorienzufuhr auf dem richtigen Weg sind.
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