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Nahrungsergänzungsmittel gegen Muskelkatabolismus

Stresshormone versetzen Sie in einen katabolen Zustand, der Ihre Muskeln abbaut. Wir werden hier erklären, wie man den zellulären Katabolismus mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden kann.

Siehe auch: 12 Tipps zur Vermeidung von Muskelkatabolismus

Wenn sich Ihr Körper im anabolen Modus befindet, gewinnen Sie leicht an Muskelmasse, aber wenn Sie sich in einem katabolen Zustand befinden, baut Ihr Körper das Muskelgewebe ab, um seine unmittelbaren Bedürfnisse zu stillen. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelmasse zu gewinnen, dann ist es leicht zu glauben, dass Sie so viel wie möglich in einem anabolen Zustand sein wollen. Es scheint auch, dass Sie versuchen sollten, katabole Zustände zu vermeiden. Aber so funktioniert dein Körper nicht genau. Muskulärer Katabolismus gleicht den Anabolismus auf einem bestimmten Niveau aus, das darauf abzielt, so weit wie möglich in einem anabolen Zustand zu sein und nicht zu vermeiden, dauerhaft in einem katabolen Zustand zu sein. Die Lösung besteht darin, den katabolen Zustand so schnell wie möglich zu erzwingen.

Hier ist das xx der Frage: Du kannst den Muskelkatabolismus nicht vermeiden, wenn du intensiv mit Gewichten trainierst. Ihre Übungen verursachen einen Muskelabbau, der zu einem katabolen Zustand führt. Katabolismus wird auch durch praktisch jede Art von Stress verursacht, denen wir gegenüberstehen. Dazu gehören Krankheit, Schlafmangel, Überarbeitung, persönliche Probleme, Verdauungsprozess und Alterung. Während Sie die Menge an Stress, die diese Situationen verursachen können, kontrollieren können, können Sie den Schweregrad und die Zeit verringern, die Ihr Körper im katabolen Zustand ist. Der Schlüssel ist, den Katabolismus vor, während und nach dem Ausbruch anzugreifen, und Sie können dies auf verschiedene Arten tun, einschließlich Fütterung, Ergänzung und angemessene Ruhe.

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Hier ist eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen sollen, die Auswirkungen von Muskelkatabolismus auf Ihre Fähigkeit zu trainieren und Masse effizient zu gewinnen.

Casein: Langsame und regelmäßige Infusion von Nährstoffen

Während Whey Protein ein schnell verdauliches Protein ist, das für seine Fähigkeit bekannt ist, die Proteinsynthese zu stimulieren, ist Casein für seine extrem langsame Verdauungsrate bekannt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es ein Gel im Magen bildet, die zu einer kleineren Oberfläche führt, so dass es Ihre Verdauungsenzyme verbringen mehr Zeit, das Protein zu brechen. Während dieses langsame Tempo als Quelle für muskelaufbauendes Protein als nicht optimal angesehen wurde, wissen wir jetzt, dass es Casein die Fähigkeit verleiht, seine Aminosäuren für viele Stunden - bis zu sieben Stunden - langsam und gleichmäßig an die Muskeln abzugeben.

Diese regelmäßige Zufuhr von Aminosäuren verhindert, dass Ihr Körper Muskelprotein aufgrund der kontinuierlichen Freisetzung von Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf abbauen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass das Hinzufügen des Caseinproteins in einem Post-Workout-Shake aus Molkenprotein zu signifikanteren Muskelzuwächsen führt als ein Molkenproteinshake ohne Casein.

Siehe auch: Casein: Was es ist, Vorteile, Wie man es nimmt und Tipps

• Tipp: Für die besten Ergebnisse fügen Sie 10-20 g Casein in Form von mizellarem Casein, caseinisiertem Calcium, Kasein-Natrium oder Kasein-Kalium in Ihren Post-Workout Wheyprotein-Shake ein. Noch wichtiger ist, nehmen Sie Kasein vor dem Schlafengehen, wenn Sie nicht für viele Stunden ernähren. Nehmen Sie 20-40 g eines Casein-Shakes, aber stellen Sie sicher, dass es micellares Casein enthält, welches die langsamste Form der Casein-Verdauung ist. Wenn Sie diese Aminosäuren langsam in Ihr System einbringen, kann Ihr Körper den Muskelkatabolismus überwinden oder seine Schwere verringern. Ihr Körper geht auf natürliche Weise in einen katabolen Zustand über, wenn Sie aufgrund fehlender Nahrungsaufnahme schlafen, und die Aminosäuren in Ihrem System für ein paar Stunden tragen dazu bei, den Einfluss dieses katabolen Zustands auf die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse zu reduzieren.

BCAAs (verzweigte Aminosäuren): Cortisol-Feind, Freund der Proteinsynthese

BCAAs umfassen drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Obwohl Leucin das kritischste der drei zu sein scheint, arbeiten BCAAs in einem besseren Set, besonders wenn es darum geht, den Muskelkatabolismus zu stoppen. Eine auf der Jahrestagung der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung vorgestellte Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Radfahrer, die BCAAs während eines 24-stündigen Treatments konsumierten, die Cortisolspiegel im Vergleich zu denen der Kontrollgruppe um 45% reduzierten . Dieser abrupte Effekt auf Cortisol ist kritisch, da Cortisol ein katabolisches Hormon ist, das den Muskelabbau fördert, indem es das anabole Hormon Testosteron stört.

Siehe auch: 10 Tipps zu BCAAs und detaillierte Suche

• Tipp: Um die durch die Cortisol-Reaktion verursachte Auswirkung auf Ihren Körper zu reduzieren, schützen Sie die Muskelfasern vor Bruch und erhöhen die Proteinsynthese, indem Sie vor und nach dem Training 5-10 g BCAAs einnehmen. Dies wird dazu beitragen, den Abbau von Muskelgewebe zu reduzieren und Ihren Körper dazu zu bringen, schneller in den anabolen Zustand zurückzukehren.

Phosphatidylserin: Energiequelle nach dem Training

Phosphatidylserin ist ein spezialisiertes Lipid, das in Membranen und im Nervengewebe gefunden wird, um primär Strukturen aufrechtzuerhalten und die Funktion in Spitzenbereichen aufrecht zu erhalten. Wissenschaftler der Universität von Neapel (Italien) haben herausgefunden, dass eine Supplementierung mit Phosphatidylserin die Cortisolspiegel stark senken kann, insbesondere nach dem Training, wenn diese Werte steigen. Eine Studie, die im European Journal of Clinical Pharmacology veröffentlicht wurde, berichtete, dass der tägliche Verzehr von 800 mg Phosphatidylserin über 10 Tage den Cortisolspiegel nach intensivem Training signifikant veränderte.

• Tipp: Nehmen Sie 800 mg Phosphatidylserin unmittelbar nach dem Training ein. Dies wird dazu beitragen, den Cortisolfluss zu reduzieren, der als Reaktion auf intensives Training freigesetzt wird, wodurch Ihr Körper schneller in den gewünschten anabolen Zustand zurückkehren kann.

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat): Kompromittiert den Stress des Übertrainings

Einige Ergänzungen erhalten einen schlechten Ruf aufgrund schlechter Informationen über ihre Wirksamkeit. Erste Untersuchungen zeigen, dass sich HMB als sehr wirksam erwiesen hat, aber nachfolgende Untersuchungen haben gezeigt, dass es für Gewichtheber weniger effektiv ist. Dies ist nur dann der Fall, wenn Gewichtheber nicht genug HMB-Dosis zu sich nehmen und / oder zu viel trainieren. Dies ist ein häufiges Problem bei Forschungsstudien: Oft bieten sie keine ausreichende Ergänzung und / oder enthalten keine Übungen, die intensiv genug sind, um einen zusätzlichen Effekt wie HMB zu erzeugen. Die Wahrheit ist, dass HMB, wenn Sie die richtige Dosis nehmen und mit der richtigen Intensität trainieren, dazu beiträgt, Muskelkatabolismus zu verhindern.

Siehe auch: HMB - wofür es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt

• Tipp: Die richtige Dosis beträgt 3-6 g während der Mahlzeiten zwei oder drei Mal am Tag. Diese Dosierung hilft, die Intensität und Dauer des Muskelkatabolismus zu reduzieren. HMB funktioniert am besten in einer Umgebung, in der es Kalorien, Überlastung oder Überschuss gibt. HMB stellt eine Quelle von Ketonen bereit, die eine fast sofortige antikatabole Wirkung haben, indem sie die Energieladung einer Muskelzelle stabilisieren, wenn sie energiearm ist oder über ihre Fähigkeit, dem Stoffwechsel mit ihren eigenen metabolischen Quellen standzuhalten, ausgeübt wird.

Magnolia Bark: Chinesischer Stresskämpfer

Magnolienrinde (Magnolia officinalis) wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Energie zu erhöhen und Stress abzubauen. Diese Wirkungen sind auf ihre Fähigkeit zurückzuführen, die Freisetzung von Cortisol signifikant zu unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass die Wirkstoffe der Rinde der Magnolie, die im Körper arbeiten, um Cortisolspiegel zu reduzieren, Magnolol und Honokiol genannt werden.

• Tipp: Stellen Sie sicher, dass Magnolienrindenextrakt verwendet wird, der in mindestens 1-2% Honokiol und Magnolol standardisiert ist und nehmen Sie vor oder nach dem Training etwa 250-750 mg ein. Diese Menge hilft, die Freisetzung von Cortisol zu reduzieren, indem es Ihren Körper ermutigt, sich von dem Zustand des durch Bewegung verursachten Muskelkatabolismus zu erholen.

Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht: Schwergewicht-Champion gegen Cortisol

Das Molekulargewicht ist ein Begriff, der sich auf die Masse eines Moleküls einer Substanz bezieht. Daher bestehen Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht (HMCs) im Wesentlichen aus sehr großen Molekülen, die im Vergleich zu anderen Molekülen sehr schwer sind. Einige Firmen verkaufen Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht, und diese Produkte neigen dazu, aus Wachsmais oder einfach Mais gemacht zu werden.

HMCs haben die Fähigkeit, sich schnell durch den Magen in den Darm zu bewegen, wo sie absorbiert werden und in den Blutkreislauf gelangen können. Dies ist nach dem Training wichtig, da nach den Untersuchungen die Kohlenhydratzufuhr nach dem Training die Cortisolspiegel stark erhöht, Muskelabbau verhindert und das Muskelwachstum anregt. Solange der Cortisolspiegel am Ende des Trainings schnell ansteigt, möchten Sie, dass das Kohlenhydrat schnell genug in Ihren Blutkreislauf gelangt, um den Cortisolanstieg zu stoppen. Schwedische Studien zeigen, dass HMCs den Magen fast 100% schneller passieren als isotonische. Ein wachsartiges Maisprodukt, von dem Sie vielleicht schon gehört haben, ist Vitargo. Es ist erhältlich als reines HMC oder gemischt mit Kreatin.

• Tipp: Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training etwa 60-100 g HMCs mit Wasser gemischt zu sich.

Der letzte Schub

Bodybuilder wollen, dass ihre Muskeln wachsen und sie wissen, was sie in einem Zustand anabolen Wachstums brauchen, um den Prozess zu beschleunigen. Was manchmal zwischen den Linien verloren geht, ist, dass das überlegene Wachstum von Muskeln passiert, wenn es so schnell wie möglich durch den natürlichen katabolen Zustand geht. Oft überlegen Menschen, die intensiv trainieren, um den Massenzuwachs zu erhalten, nicht die besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Sei anabol

Während Sie aus vielen Gründen in einem Zustand von Muskelkatabolismus sein können, finden sich junge Athleten typischerweise in diesem Zustand nach intensiven Trainingseinheiten. Die folgenden Ergänzungsempfehlungen können dazu beitragen, die Intensität und Dauer des Muskelkatabolismus zu reduzieren, sodass Sie in den gewünschten anabolen Zustand zurückkehren können, in dem Sie Muskelgewebe aufbauen können. Fühlen Sie sich frei, eine dieser Empfehlungen zu wählen, um Ihr Ziel zu erreichen.


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