Die beste Akademie kann der Boden Ihres Hauses sein
Wenn wir jünger oder etwas Anfänger im Bodybuilding sind, kann der Tag des Bankdrücken heilig sein. Viele kommen die ganze Woche darüber nach und kümmern sich minutiös um Frühstück, Mittagessen und Supplemente, um fertig zu sein, wenn ich ins Fitnessstudio komme.
Es stellt sich heraus, dass wir vielleicht diesen ganzen Quatsch überspringen und stattdessen ein paar gute alte Crunches machen sollten. In einer neuen Studie, die im Journal of Exercise & Fitness veröffentlicht wurde, teilte ein Team von Forschern aus Japan die Teilnehmer in zwei Gruppen ein, die das Muskelwachstum in der Brustregion anstrebten: eine Gruppe machte Liegestütze bis zum Muskelversagen, die andere trainierte auf Bankdrücken bis zum Scheitern.
Nach acht Trainingseinheiten zweimal pro Woche hatten beide Gruppen eine statistisch signifikante Zunahme ihrer Trizeps- und Brustmuskeln und, noch wichtiger, keinen signifikanten Unterschied im Wachstum zwischen den beiden Gruppen.
In dem Experiment führte die Bankdrückengruppe die Übung nur bei 40% des Maximums jedes Repräsentanten durch, was wahrscheinlich weniger ist als das, was Sie normalerweise am Brustkorb aufheben. Aber, wie die Studie feststellt, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Bankdrücken mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu Muskelzuwächsen führen kann, ähnlich wie bei schwereren und weniger Wiederholungen. Ganz zu schweigen davon, dass Liegestütze bei höheren Belastungen durch elastische Bänder oder Gewichte auf dem Rücken getragen werden können.
Die Forscher bemerkten einige Unterschiede, die darauf hindeuten, dass Bankdrücken einige Vorteile bringt, die Flexion nicht bringt. Die Gruppe auf dem Rücken zeigte größere Zunahmen in ihrem Wiederholungstraining, und ihre Muskelausdauer, gemessen an der Anzahl der Wiederholungen bis zum Versagen, zeigte ebenfalls eine merklichere Verbesserung. Interessanterweise hatten sie auch eine signifikante Vergrößerung ihres Bizeps, was das Forscherteam behutsam der Aktivierung des sekundären Muskels zuschreibt, der auftritt, wenn das Bankdrücken mit einer offeneren oder geschlossenen Stellfläche durchgeführt wird.
Die Nachrichten sind jedoch gut für Fitness-Enthusiasten: Wenn es richtig gemacht wird, kann Push-Up-Training genauso effektiv sein, um die Muskelentwicklung zu stimulieren, wie Bankdrücken, die wir alle lieben und schätzen. Das heißt, der Boden Ihres Hauses kann Ihr neuer bester Freund sein. Du musst heute nicht ins Fitnessstudio gehen!
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