Diät, um den schnellen Bauch zu trocknen - Nahrung und Spitzen

Der berühmte unerwünschte Bauch, der Männer und Frauen auf der ganzen Welt stört, ist nicht nur ein Feind der Ästhetik. Es ist auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Darüber hinaus können Diabetes und Komplikationen, die durch übermäßigen Blutzucker, wie Blindheit und Nierenversagen, entstehen, aufgrund von abdominaler Fettleibigkeit entstehen. Schließlich sind Verletzungen der Gelenke und der Wirbelsäule Symptome, die durch Übergewicht und schwache Muskeln in der Bauchregion verursacht werden.

Die derzeit von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für den Bauchumfang von Männern empfohlenen Werte betragen bis zu 94 cm und für Frauen bis zu 80 cm (an der Nabellinie). Oberhalb dieser Zahlen besteht bereits ein Risiko, viszerale Fettleibigkeit und all ihre Komplikationen zu entwickeln. Nordamerikanische Studien zeigen, dass Männer mit 110 cm oder mehr eine um 52% höhere Mortalität aufwiesen. Frauen mit 95 cm oder mehr hatten eine um 80% höhere Sterblichkeit als Frauen mit einem Umfang unter 70 cm. Bei jeder Zunahme des Bauchumfangs um 5 cm stieg die Sterblichkeit bei Männern um 7% und die Sterblichkeit bei Frauen um 9%.

Kommen wir also gleich auf den Punkt, denn eine schnell trocknende Diät ist vielleicht einfacher als Sie denken. Aber solange wir die häufigsten Fehler und leichten Hits unserer Ernährungsroutine kennen, sowie die richtigen Übungen und Gewohnheiten für unseren Alltag, Schritt für Schritt.

1. Kauen, kauen und kauen

Zerkleinerte Lebensmittel sind der erste Schritt zur Verhinderung von Blähungen. Bald sollten Sie sie kauen, bis sie ein Apfelmus in Ihrem Mund werden. Die Verdauung beginnt im Mund, und ohne richtiges Kauen wird die Nahrung nicht gut verdaut. Besser verdaute Nahrung bedeutet weniger Gas, Blähungen und Fett im Körper.

2. Nehmen Sie 3-stündige Intervalle, um zu füttern

Wenn Sie alle drei Stunden essen, vermeiden Sie nach einem übertriebenen Hunger viel Essen im Magen und regen den Stoffwechsel an. Denn jedes Mal, wenn wir etwas essen, muss der Körper Energie aufwenden, um es zu verdauen. Wenn unser Stoffwechsel niedrig ist, verbrennen wir ein paar Kalorien, wenn es hoch ist, verbrennen wir eine Menge Kalorien.

Aber denken Sie daran, dass Snacks, die in den Mahlzeiten einer schnell trocknenden Diät zubereitet werden, Protein enthalten und gesund sein sollten. Entscheiden Sie sich für einen Proteinriegel, ein Stück fettarmen Käse oder einige Mandeln mit einem Bio-Apfel.

3. Vermeiden Sie Zucker

Immer das nächste Null Gramm Zucker essen. Dies hält die Insulinspiegel niedrig und die Glucagonspiegel hoch. Glucagon ist ein Hormon, das kämpft, um Ihren Bauch glatt zu machen. Indem Sie es um Ihre Taille wickeln, verschlingt es das Fett, um es als Energie zu verwenden. Und die Gleichung ist klar: wenig Insulin und viel Glucagon.

4. Verwalte das Salz

Der Grund dafür, dass Ihr Bauch schwillt, kann das Salz Ihrer Ernährung sein. Verwenden Sie also natürliches Meersalz oder koscheres Salz, das pro Teelöffel weniger Natrium enthält als herkömmliche Speisesalze. Und bleiben Sie weg von Sojasauce, da es reich an Natrium ist und die Schwellung im Bauch fast sofort machen wird. Die WHO empfiehlt auch als maximalen Verzehr 1 Teelöffel Salz, entsprechend 6 Gramm pro Tag oder 2, 4 Gramm als Natrium.

So eine andere Option für eine schnelle trockene Bauchdiät ist, andere Gewürze wie frische Tomaten Petersilie, Knoblauch, grüner Geruch, Basilikum, Zitronensaft, Zwiebel, Kreuzkümmel oder eine Prise Cayennepfeffer zu verwenden, die einen zusätzlichen Vorteil des Zunehmens hat der Stoffwechsel.

Vergessen Sie nicht, dass Käse, gesalzen, geräuchert und eingelegt, viel Salz enthält. Wählen Sie ausgelegte Versionen (wie Kabeljau, Fleisch) und hausgemachten Käse und Gerinnsel, da sie einen sehr niedrigen Natriumgehalt haben. Für Vorspeisen, wählen Sie nicht-industrialisierte Versionen, wie Gemüse in Joghurt und Kräuter Saucen, gerösteten Nüssen und Konserven. Diese sollten vor dem Verzehr in fließendem Wasser gewaschen werden, wie Oliven, Gurken, Palmherzen und Pilzen.

5. Wählen Sie immer Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sehr gut für eine schnell trocknende Ernährung. Wählen Sie Früchte, vor allem mit Rinde, Getreide, Bohnen, Linsen, Gemüse, ganze Produkte wie Leinsamen, Müsli und Hafer. Alle diese Lebensmittel gelten als positiv für die Verdauung, weil sie Fasern haben, die dem Darm helfen, normal zu funktionieren. Denken Sie auch daran, dass alles, was übermäßig ist, Ihr Leben stören wird, was zu einem gegenteiligen Effekt führen wird, der in diesem Fall die Schwellung des Bauches verursacht. Und um überschüssige Ballaststoffe zu eliminieren, ist Wasser das beste Mittel, da es den Überschuss im Körper durch den Urin eliminiert. Ein Highlight für Integrale, denn diese Nahrungsmittel senken den glykämischen Index, der die übermäßige Produktion von Insulin verhindert, ein Hormon, das den Körper anregt, Fett zu speichern.

6. Starke Flüssigkeiten

Experten empfehlen, 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu nehmen, damit der Körper gut hydriert bleibt. Der Überschuss kann auch Ihren Magen anschwellen und erweitern. Zu viel Flüssigkeit wie Tees, vor allem Löwenzahn, Grün und Hibiskus, ist sehr wichtig, um den Darm zu regulieren und vor allem überschüssiges Natrium im Körper zu beseitigen. Je mehr Sie Flüssigkeiten zu sich nehmen, desto verdünnter wird das Natrium, was es durch den Urin erleichtert und das Risiko einer Schwellung Ihres Bauches verringert.

Säfte führen auch die gleiche Funktion, weil sie antioxidative Eigenschaften haben, die helfen können, Körperfett zu verringern, plus die Bestandteile, die helfen, Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, sind alle zusammen. Unter ihnen haben wir die Erdbeere mit Kokoswasser, Ananas mit Minze und grünem Tee oder Wassermelone mit Zitrone und Zimt.

Selbst Gisele Bündchen hat schon gestanden, dass sie jeden Morgen eine Tasse lauwarmes Wasser mit Zitrone trinkt. Nach dem Top-Modell hilft das Getränk den Körper früh zu reinigen. Manchmal gibt Bündchen eine Prise Cayennepfeffer, um das Getränk aufzupeppen. Aber achten Sie auf die Wahl, weil einige zu kalorienreich sind oder den Darm verstopfen. Eine Kuriosität ist, dass der während der Mahlzeiten eingenommene Saft nicht mehr mästet, als wenn er zu einer anderen Tageszeit eingenommen wird.

7. Essen Sie langsam

Genießen Sie den Geschmack und die Textur der Speisen, um die Mahlzeiten zu einer Zeit der Freude und der Pflege für den Körper zu machen. Ihre Mahlzeiten aus einer schnell trocknenden Diät sollten mindestens 30 Minuten dauern. Denken Sie auch daran, dass die Verdauung im Mund beginnt und Sie die Schwellung verringern können, indem Sie Ihre Nahrung öfter kauen. Studien haben auch gezeigt, dass Sie, wenn Sie langsamer essen, am Ende weniger essen.

8. Übe Übungen

Putting das Training in Ihre Routine ist Rezept für zehn von zehn Tipps für Gesundheit und Gewichtsverlust. Aber lassen Sie uns hier auf Ihre Kraft zu betonen, Körperfett aus dem Bauch zu verringern. Also, wenn Sie wirklich Bauch verlieren wollen, folgen Sie nicht nur den Diät-Tipps, um den Bauch schnell zu trocknen, müssen Sie einen Ball bekommen, und trainieren Sie mindestens 4 mal pro Woche. Vor allem Sit-ups, Kniebeugen, Bizeps, Trizeps oder andere Themen.

Es ist wichtig, die Übung mit dem kardiovaskulären Teil zu ergänzen, um viel schneller Gewicht zu verlieren, indem der Kalorienverbrauch erhöht wird. Je schneller wir laufen, Seil springen oder treten können, desto mehr verlieren wir den Fettanteil im Körper. Wählen Sie die intensivsten, schnellsten Übungen, weil sie diejenigen sind, die Sie schnell abnehmen lassen und dann einen perfekten Bauch erreichen können. Wählen Sie zum Beispiel 15 Minuten auf dem Laufband, wenn Sie 1 Stunde gehen.

Eine andere coole Option ist Boxen. Wenn Sie Schläge mit Gewichten oder in einem schnellen Tempo geben, arbeitet Ihr Kern in einer Weise, die hilft, Ihren Bauch zu verringern. Hinzufügen von 16 Minuten Boxen dreimal pro Woche kann Ihnen helfen, bis zu 2 Zoll von Ihrer Taille in vier Wochen zu verlieren.

9. Schlaf gut

Der Rest ist ein Schlüssel zur Vermeidung von Fettleibigkeit, auch im Bauchbereich. Wenn Sie zwischen sechs und acht Stunden in der Nacht nicht schlafen, werden Sie Schwierigkeiten haben, während des Tages wach und gutmütig zu bleiben. Mangel an gutem Schlaf macht dich auch fett, weil es deinen Appetit steigert. Wenig Schlaf führt zu zwanghaften Hungerstreiks und einer Auswahl an fettreichen Lebensmitteln. Sie werden mehr Nahrung brauchen, um den Hunger zu stillen.

10. Übung mit einem Ball (oder ABS ohne Ball)

Einen Ball zu haben, um Übungen zu machen, die in Yoga und Pilates-Kursen verwendet werden, ist ein großartiger Balkon, weil er die Übung anders macht. Machen Sie Übungen mit dem Ball auf dem Rücken, mit den Armen über dem Kopf und die Beine geradeaus.

Um dies zu tun, setze dich zuerst auf den Ball und rutsche leicht nach vorne, um deinen Rücken zu stützen, wie in der Abbildung unten gezeigt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf und kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihren Nacken zu belasten. Führen Sie diese Übung so lange wie möglich durch und stellen Sie sicher, dass es für eine effiziente Muskelkontraktion langsam durchgeführt wird. Wenn Sie müde werden, ruhen Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.

Ziel ist es, die Bauchmuskeln unterschiedlich zu bearbeiten. Aber wenn du den Ball nicht willst, ist es toll für dich, Sit-Ups ohne Ball zu machen. Dies wird helfen, die Region zu tonen.

Rote Warnung!

1. Gasgetränk: Alle Arten von Kältemittel, einschließlich Mineralwasser (künstlich aromatisiert oder geschmacksneutral), verändern die Darmschleimhaut, verursachen ein Ungleichgewicht der Flora und schüren den Bauch und können Ihre Ernährung beenden, um den Bauch schnell zu trocknen. Die Diät oder das Licht enthält Süßstoffe wie Xylit, Sorbit und Maltitol, die Gase verursachen können.
2. Süßes, Brot und Keks aus weißem Mehl: Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, der das im Bauchbereich angesammelte Fett erhöht.
3. Rotes Fleisch: Protein dieser Art von Fleisch braucht länger, um verdaut zu werden. Die Nahrung bleibt länger im Körper, was die Verstopfung und die Bildung von Gas begünstigt und den Bauch vergrößert.
4. Eingebettete Lebensmittel wie Wurst, Wurst, Salami und Mortadella: Alle enthalten zu viel Natrium, was Flüssigkeitsretention und -schwellung verursacht oder verstärkt. Der Effekt, den Sie am selben Tag sehen können.
5. Menstruation: Ein weiterer großer Schurke für das Visuelle ist die prämenstruelle Phase, in der die Frau aufgrund von hormonellen Schwankungen geschwollen wird. Um diese Phase umzukehren oder nur zu kontrollieren, vermeiden Sie den Verzehr von Salz, Zucker, Alkohol und Koffein, die bei der Flüssigkeitsretention helfen.
6. Mahlzeiten überspringen: Diese Taktik läuft immer schief. Am Ende des Tages haben Sie so viel Hunger, dass Sie schließlich Ihre Ernährung verdauen und ruinieren werden, um den Bauch schnell zu trocknen. Wenn Sie dies tun, werden Sie unvermeidlich mehr Fett in der Bauchregion ansammeln, da es mehr Zeit gibt, die verbrauchten Kalorien zu verbrennen.
7. Vermeiden Sie alle Arten von Fetten: Es mag widersprüchlich erscheinen, aber einige Nahrungsmittel, die reich an "gutem Fett" sind, können helfen, Bauch zu reduzieren und weniger zu essen. Sie sollten nicht alle Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte aus den Mahlzeiten eliminieren, indem Sie darauf hinweisen, dass dies die Hauptquellen für Kalorien sind. Diese Nahrungsmittel sind auch große Quellen des Proteins, können Ihren Metabolismus helfen und mehr Zoll in der Taille vermeiden, solange Sie die rechten wählen. Wählen Sie zum Beispiel Quark oder Thunfisch, die zusätzlich zu Licht etwa drei Viertel unseres täglichen Eiweißbedarfs alle 150 g enthalten. Ein anderes Beispiel ist Avocado, ein Viertel dieser Frucht essend oder es mit dem Salat vermischend, mit Olivenöl und Essig, beide betrügen den Hunger, weil es hilft, Fett vom Bauch zu schmelzen.
8. Bauchmuskeln lösen alle deine Probleme: Natürlich strafft diese Art von Übung die Muskeln, aber sie allein werden nicht das Fett wegnehmen, das die so verfolgten "Reifen" in deinem Bauch bedeckt. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln übertreiben, werden Sie nicht in diese vergessene Jeans passen. Am effektivsten sind Aerobic-Übungen wie Gehen oder Treten.
9. Alkohol zu viel trinken: Alkohol hat große Mengen an Kalorien und Sie haben nie das Gefühl, genug zu haben. Ein Getränk sammelt bereits Fett in der Bauchregion an. Wenn es unvermeidlich ist, bevorzugen Sie weniger Kalorien. Rotwein hilft laut Experten, Fett zu bekämpfen, wenn es in kleinen Mengen konsumiert wird.

Opfer von übermäßigen Licht- und Diätprodukten

Sie denken wahrscheinlich, dass Sie Ihrem Körper einen großen Gefallen tun, indem Sie ungesüßten Joghurt, Diät-Limonade und so viele Snacks und Snacks mit kalorienarmen und fettfreien Warnungen in der Packung konsumieren.

Aber diese Versionen enthalten in der Regel große Mengen an künstlichen Süßstoffen, von denen einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass sie Probleme im Stoffwechsel auslösen und die Fettreserven erhöhen können. Leichte Produkte enthalten außerdem Fette, Zucker und andere Nährstoffe. Daher wird das Essen von 10 Scheiben Brot, nur weil es leicht ist, nicht die gewünschten Ergebnisse garantieren.

Beispiel für eine Quick Dry Belly Diät

Tag 1:

• Frühstück: 1 Glas Fruchtvitamin (1 Tasse 200 ml Kokoswasser + 1/2 Apfel + 1/2 Birne + 3 Minzblätter + 1 Scheibe Papaya + 1 Col./Ft Leinsamen ).
• Snack: 1 Açaí-Saft mit Erdbeere oder 1 kleine Schüssel Açaí mit Banane oder 1 mittelgroße Portion Obstsalat.
• Mittagessen:
  - Zuhause: 3 Col. (Suppe) von braunem Reis + 3 Col. (Suppe) gedämpfter Brokkoli + 1 Filet vom gegrillten Fisch + Salat sehr abwechslungsreich grün nach Belieben.
  - Außerhalb: Tapioka salgada oder natürliches Sandwich (von Huhn, Thunfisch oder Ricotta im integralen Brot, ohne Mayonnaise). Wenn Sie in ein Restaurant gehen, bestellen Sie einen gegrillten Fisch mit Salat oder gedünstetem Gemüse.
• Nachmittagssnack: 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft mit Minze oder 1 Tasse Orangensaft oder 1 Apfel oder 1 Birne.
• Abendessen: Großer Salat aus grünen Blättern + Obst + Ölsaaten + 1 Dose leichter Thunfisch, begleitet von 2 Vollkorn-Toast, gewürzt mit extra nativem Olivenöl und Leinsamen.
• Abendessen: Tee-grüner Shake (200 ml) + Ananas (2 Scheiben) + Minze (3 Blätter). Beat alles im Mixer mit Eis. Zusätzlich zur Erfrischung verjüngt es sich, hilft beim Abnehmen und desinfiziert den Bauch

Tag 2:

• Frühstück: ½ Papaya mit Leinsamen + 1 Tasse Minztee + 1 Vollkorntoast mit rotem Fruchtgelee
• Snack: 1 Orangensaft oder Melonensaft
• Mittagessen:
  - Zu Hause: 1 Pfannenschale + 2 Kohl. (Suppe) von brauner Reis + 1 Aubergine mit Quinoa geschmort und grün riechend + Grüner Salat nach Belieben.
  - Draußen: 1 Sandwich (Schwarzbrot, leichter Thunfisch, leichter Quark und geriebene Karotten) oder gebratener Fisch mit Kartoffeln.
• Nachmittagsjause: 1 Schale Obstsalat mit Müsli oder 1 kleine Schüssel Açaí mit Banane oder 1 Glas Ananassaft mit Minze oder 1 Glas roten Fruchtsaft.
• Abendessen: 1 Fischfilet oder gegrilltes Huhn + 4 Kohl. (Suppe) von gekochten Karotten und Brokkoli oder Salat von amerikanischen Salat, Tomaten, Karotten, Rosinen und Kiwi gewürzt mit Olivenöl.
• Abendessen: 1 Tasse grüner Eistee, geschlagen mit 10 Beeren oder 10 Erdbeeren.

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