Die Deton Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die Deton Diät wurde von Dr. Ian Smith entwickelt, der das Buch "SHRED: The Revolutionary Diet" (verkauft als "Detone!" In Brasilien; Ed. Objective) und "SUPER SHRED: Die großen Ergebnisse Diät" schrieb. Dr. Smith wurde in Harvard und an der Pritzker School of Medicine an der University of Chicago ausgebildet und von Präsident Obama 2010 zum Präsidentenrat für Fitness, Sport und Ernährung ernannt. Er trägt auch zum Fernsehprogramm bei "Rachel Ray" und "HealthWatch" bei American Urban Radio Networks.

Dr. Smith hat für verschiedene Publikationen geschrieben, darunter Time, Men's Health und die New York Daily News. Er ist der Autor von 11 Büchern, darunter 5 Bestseller (einschließlich des Buches Detone Diät).

Wie es funktioniert

Die Deton Diät wird gesagt, um für Leute ideal zu sein, die nicht mehr Gewicht verlieren können und am Plateaueffekt festhängen, der auftritt, wenn Gewichtverlust stagniert. In dem Buch "Detone!" Verbindet Dr. Smith alles, was er über Diät-Strategie weiß, in einem einzigen Plan und schafft eine Kombination, die er für wirksam hält. Dr. Smith beschloss, mit dieser Art von Diät zu beginnen, als er sah, dass eine Freundin den Erfolg hatte, 35% ihres Körperfetts zu verlieren, aber nicht die Mittel fand, um die restlichen Pfunde zu verlieren.

Diese Diät hat ein Menü, das glykämische Nahrungsmittel vermeidet; es kombiniert auch Abstand und Mahlzeitenersatz. Diejenigen, die die Detone-Diät befolgen, werden konsistent 4 Mahlzeiten oder Ersatz (wie Suppen, Smoothies und Shakes) plus 3 Snacks pro Tag für einen Zeitraum von sechs Wochen essen. Die Detone Diät verspricht, Leuten zu helfen, ihre stagnierenden Pfunde zu verlieren, die bis zu 10cm im Taillenumfang verringern können.

Wie bei jeder anderen Diät sollte die Detone-Diät in Verbindung mit Bewegung durchgeführt werden - 30 Minuten Aerobic-Training am Tag werden empfohlen, mindestens fünf Mal pro Woche. Darüber hinaus sollte zwischen den Hauptmahlzeiten ein Intervall von maximal 4 Stunden liegen, um Fettspitzen zu vermeiden, die sich im Körper ansammeln können.

Das Buch argumentiert, dass die Detone-Diät den Körper in einen Zustand negativer Energiebilanz bringt, der den Körper veranlasst, Energievorräte (wie Fett) zu verbrennen und sie als Brennstoff zu verwenden. Körperliche Übungen sind dafür unerlässlich. Die Tagesmenüs sind so aufgebaut, dass die meisten Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs sind. Dies ist eine allesfressende Ernährung mit einer sehr hohen Nährstoffdichte.

Verwirrt den Körper

Ein anderes Konzept, das Diät einführt, ist das der "diätetischen Verwirrung". Diese Praxis verwirrt den Körper, wodurch seine Leistung beschleunigt wird. Um diesen Prozess besser zu verstehen, verbinden Sie ihn einfach mit dem Training im Fitnessstudio: genauso wie Sie Ihre Workouts und Körperübungen variieren müssen, um den Körper nicht zu gewöhnen, macht die Diät Detone dasselbe mit gegessenem Essen: Es ist notwendig, Mahlzeiten zu variieren das heißt, ändern Sie die Lebensmittel, die eingenommen werden.

Diese Praxis bewirkt, dass sich der Körper nicht an den Prozess der Verdauung dieser Nahrungsmittel gewöhnt, seinen Stoffwechsel ankurbelt und ihn effizienter in der Lebensmittelverarbeitung macht. Dies vermeidet auch Langeweile, wenn wir es satt haben, die gleichen Nahrungsmittel zu essen, und wir enden oft damit, andere (fettige und weniger nahrhafte) aus der Nahrung zu essen.

Daher zählt die Deton-Diät in dosierter Form mit Pizza, Hamburger, Diät-Limonade und anderen Lebensmitteln, die den Fortschritt der Diät erleichtern und Langeweile vermeiden.

Zyklen

Die Detone-Diät hat sechs Zyklen, die den Körper dazu bringen, verschiedene Routinen von Woche zu Woche zu durchlaufen.

Die erste ist die "Vorbereitung", der Anfängerzyklus, der den Körper auf den Rest der Diät vorbereitet und sich auf den Abstand zwischen den Mahlzeiten, bestimmte Snacks und Techniken konzentriert, um den Hunger zu beenden, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.

Die zweite ist die "Herausforderung". Dieser Teil der Diät besteht darin, das Vertrauen zu stärken und den Menschen zu zeigen, dass es trotz früherer Fehler oder anderer Diäten, die nicht funktioniert haben, möglich ist, erfolgreich zu sein. In diesem Zyklus werden immer noch neue Gewohnheiten erworben und wiederverwendet, auch wenn die Detone-Diätzyklen vorbei sind.

Das dritte ist "Transformation". Dies ist die schwerste Woche, aber es ist auch, wenn Leute beginnen, die Ergebnisse zu bemerken.

Nach der schwierigsten Diätwoche kommt der vierte Zyklus, genannt "Aufstieg", der aus einer Kombination von Wissen und Fähigkeiten besteht, die in den ersten drei Wochen der Diät gelernt wurden. In diesem Zyklus erscheint die Anstrengung nicht so erschöpfend wie im vorherigen Zyklus; Es gibt ein Gefühl von Vitalität und Energie, die für die Vollendung der Diät von grundlegender Bedeutung sein werden.

Der fünfte Zyklus ist bekannt als "Reinigung", wobei der Fokus darauf liegt, die Fähigkeit der Leber zu erhöhen, das Blut zu entgiften. Es wird nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Gewichtsabnahme fortsetzen.

Schließlich ist der letzte Zyklus der "Knall", bei dem die Menge und die Vielfalt der Speisen und Getränke Sie motivieren, von Tag zu Tag während der Woche zu folgen. Wenn das erwartete Ziel nicht erreicht wird, empfiehlt Dr. Smith, dass die Person nach Abschluss der Diät einen weiteren Zyklus beginnt.

Menü

1. Vorbereitung

- Frühstück:

• Option 1: 1 Schale mit Obstsalat + ½ Tasse (Tee) Brei mit Magermilch und 1 EL Hafer gemacht;
• Option 2: 1 Omelette mit 2 Eiweiß, grünen Blättern und Kräutern Ihrer Wahl;
• Option 3: 1 kleine Schüssel Magermilch mit 1 Esslöffel ungesüßte Getreideflocken + 1 Joghurt (200 g) semi-Magermilch + 1 Tasse (200 ml) frischen Orangensaft

- Morning Snack: ½ gefrorene Banane in 2 Quadrate (15 g) getaucht geschmolzen Bitterschokolade

- Mittagessen:

• Option 1: 1 Tasse (250 ml) Frucht-Vitamin + 1 Schale Obstsalat + 1 gegrilltes Hähnchenfilet;
• Option 2 : 1 Tasse (250 ml) Protein Shake (bis zu 250 kcal) + 1 Schüssel Linsensuppe mit Kartoffelpüree.

- Nachmittagsjause: ½ Tasse (Tee) griechischer fettfreier Joghurt mit 1 Prise Zimt und 1 Teelöffel Honig.

- Abendessen:

• 1 grüner Blattsalat nach Wahl, gewürzt mit 3 EL fettfreier Sauce +1 (150 g) gegrilltes Hähnchen oder 1 Stück (150 g) gerösteter Truthahn oder 1 Braten (150 g) g) gebratener Fisch.
• Getränke 30 Minuten nach dem Essen: 1 Tasse (250 ml) frische Limonade oder 1 Tasse (250 ml) aromatisiertes Wasser oder 1 Tasse (250 ml) Kokoswasser oder 1 Tasse (250 ml) ungesüßten Eistee oder 1 Tasse (250 ml) fettarme Milch.

- Snack der Nacht: 1 Teller (flachen) grünen Salat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel fettfreie Soße + 1 Tasse gekochte Bohnen.

- Abendessen: 2 gegrillte Ananasscheiben.

2. Herausforderung

- Frühstück: 2 Scheiben 100% Vollbrot + 1 Schale gehackte Früchte + 2 EL Hüttenkäse + 1 Glas Fruchtsaft.

- Morning Snack: 1 Tasse Erdbeeren mit 2 Esslöffel griechischen fettfreien Joghurt.

- Mittagessen:

• Option 1: 1 Tasse (200 ml) Frucht-Vitamin + 1 flache Schale mit grünem Blattsalat, Gurke und Tomate + 2 Esslöffel gekochte Süßkartoffeln;
• Option 2 : 1 Tasse (200 ml) Proteinshake (bis zu 250 kcal) + 1 Schüssel Hühnersuppe oder 1 Schale gehackte Früchte.

- Nachmittagsjause: 3 Roggenkekse mit 2 EL cremiger leichter Käse.

- Abendessen:

• 1 EL Gemüsesalat, vorzugsweise 3 EL fettfreie Soße + 1 Stück (150 g) gegrilltes Hähnchen oder 1 Stück (150 g) gerösteter Truthahn oder 1 Braten (150 g) g) gerösteter Fisch oder 1 Scheibe Weißkäse;
• Trinken: 1 Glas Wassermelonensaft mit Ingwer oder 1 Glas Ananassaft mit Minze.

- Abend Snack:

• Option 1: 1 Glas (200 ml) Vitaminfrucht;
• Option 2: 1 Becher (200 ml) Proteinshake (bis zu 250 kcal);
• Option 3: 1 Schüssel Gemüsesuppe ohne Kartoffeln;
• Option 4 : 1 (flache) Schale mit grünem Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 EL fettfreier Soße.

- Abendmahl : 2 ganze Cracker Kekse mit 1 Esslöffel (flache) Haselnusscreme.

3. Transformation

- Frühstück: 1 Tasse (220 ml) Wasser mit 1 Zitrone und 1 EL Zucker + 1 Apfel + 1 ganzen Toast + 2 EL leichten Quark.

- Morgen Snack: 3 Mini-Küken.

- Mittagessen:

• Option 1 : 1 Tasse (200 ml) Milchshake mit Magermilch und 2 Kugeln Eiscreme Light + 2 Esslöffel Molkenprotein + 1 Filet vom gegrillten Fisch;
• Option 2: 1 Tasse (200 ml) Frucht-Vitamin + 1 Esslöffel Molkeprotein + 1 gebratenes Hähnchenfilet;
• Option 3: 1 Tasse (200 ml) Protein Shake (bis zu 200 kcal) + 1 Birne + 1 Schüssel Salat nach Belieben.

- Nachmittagsjause: ¾ Tasse gewürfelte Ananas + 1 Glas (150 g) Magerjoghurt.

- Abendessen:

• Option 1: 1 Glas (200 ml) Milchshake mit Magermilch und 2 Kugeln Eiscreme Licht;
• Option 2: 1 Glas (200 ml) Vitaminfrucht;
• Option 3: 1 Becher (200 ml) Protein-Shake (bis zu 200 kcal);
• Option 4 : 1 Schüssel mit schwarzer Bohnensuppe.

- Abend Snack:

• Option 1: 1 Glas (200 ml) Milchshake mit Magermilch und 2 Kugeln Eiscreme Licht;
• Option 2: 1 Glas (200 ml) Frucht-Vitamin;
• Option 3: 1 Becher (200 ml) Protein-Shake (bis zu 200 kcal);
• Option 4: 1 Banane + 1 TL gemahlener Zimt.

- Abendessen: Salat mit ¼ Teelöffel Kichererbsen, 1 Esslöffel gehackten Schnittlauch, ¼ Tasse gehackte Tomaten, mit etwas Zitronensaft gewürzt.

4. Aufstieg

- Frühstück : 1 Tasse (220 ml) Wasser mit 1 Zitrone und 1 Esslöffel Zucker + ½ Tasse Erdbeeren + 1 Tasse (200 ml) natürlichen Wassermelonensaft.

- Morning Snack : 1 Streifen von leichten Büffelmozzarella mit ½ Apfel in Scheiben geschnitten.

- Mittagessen:

• Option 1 : 1 Hühnchensandwich auf 100% Vollkornbrot mit Salat nach Geschmack, 2 Tomatenscheiben, 1 Scheibe Käse und 1 Teelöffel Senf;
• Option 2: 1 (flache) Schale mit grünem Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 EL fettfreier Soße.

- Nachmittagssnack: ½ Tasse (Tee) frischer gehackter Käse in Würfel geschnitten.

- Abendessen:

• Option 1: 1 Glas (200 ml) Milchshake mit Magermilch und 2 Kugeln Eiscreme Licht;
• Option 2 : 1 Glas (200 ml) Vitaminfrucht;
• Option 3: 1 Becher (200 ml) Protein-Shake (bis zu 200 kcal);
• Option 4: 1 Schüssel Kichererbsensuppe.

- Abendsnack : 6 Streifen Kartoffelchips oder 1 Teller (flach) mit grünem Blattsalat.

- Abendessen: 3 Aprikosen

5. Reinigung

- Frühstück:

• Option 1: 1 Tasse (220 ml) Wasser mit 1 gepressten Zitrone und 2 Esslöffel gemahlenen Leinsamen + ½ Tasse (Tee) Erdbeeren;
• Option 2: ½ Tasse (Tee) Haferflocken;
• Option 3: 1 Omelett mit 2 Eiweiß, grünen Blättern und Kräutern Ihrer Wahl.

- Morgen Snack: 2 Wasser und Salz Kekse mit 1 EL Quark.

- Mittagessen: 1 Tasse Hibiskus-Tee + 1 Teller (flach) Salat aus grünen Blättern, gewürzt mit 3 EL fettfreie Soße + 1 kleines Filet gegrilltes Hähnchen.

- Nachmittagssnack: ½ Tasse (Tee) Kartoffelpüree mit Milch und Butter.

- Abendessen:

• Option 1 : 1 Tasse (200 ml) Cranberrysaft ohne Zuckerzusatz + 1 Sandwich auf Schwarzbrot mit Salat nach Geschmack, 2 Tomatenscheiben, 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Putenbrust und 1 Teelöffel Mayonnaise;
• Option 2 : 1 (flache) Schüssel mit Brokkolisalat, Blumenkohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Paprika und Auberginen.

- Snack des Abends : 1 Teller mit geriebenem grünen Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel fettfreier Soße + 1 kleine Schüssel Nudeln im Mund oder 1 Cheeseburger oder kleiner Hamburger oder 1 Schüssel Suppe Gemüse ohne Kartoffeln oder 1 Stück (140 g) Putenbrust ohne gebratene Haut oder 1 Filet (140 g) gegrilltes Huhn ohne Haut oder 1 Braten (140 g) gebratener Fisch.

- Abendmahl: 15 frische Kirschen.

6. Explosion

- Frühstück: 1 Tasse gehackte Früchte + ½ Tasse Haferflocken oder 1 Omelett mit 2 Eiweiß, grünen Blättern und Kräutern Ihrer Wahl oder 1 kleine Schüssel Magermilch mit 1 Esslöffel von ungesüßten Getreideflocken oder 1 Tasse (200 g) semi-skimmed oder Magermilch oder 1 Tasse (200 ml) von Ihrem bevorzugten natürlichen Saft.

- Snack am Morgen : 1 leichte Müsliriegel.

- Mittagessen:

• Option 1: 1 Glas (200 ml) Vitaminfrucht;
• Option 2 : 1 Becher (200 ml) Proteinshake (200 kcal pro Portion);
• Option 3: 1 Schüssel Linsen Suppe mit Kartoffeln;
• Option 4: 1 (flache) Salatteller mit grünem Blatt Ihrer Wahl.

- Nachmittagsjause : 5 Einheiten vegetarisches Sushi mit braunem Reis.

- Abendessen : 1 Teller zerkleinerten grünen Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 EL fettfreier Soße + 1 Stück (150 g) geröstete Putenbrust ohne Haut oder 1 Filet (150 g) gegrilltes Hähnchen oder 1 Portion (150 g) gerösteter Fisch oder 1 Scheibe Weißkäse.

- Snack der Nacht: 1 Teller (unten) Salat von grünen Blättern Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel nativem Olivenöl extra.

- Abendmahl : 1 Fruchteis.

Wie?

Hier sind einige Tipps, die während der Deton Diät hilfreich sein können.

• Snack Strategisch: Snacks sind eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, aus zwei Gründen. Erstens, wenn sie von der richtigen Art sind, also gesund, können sie Übertreibungen bei den nächsten Mahlzeiten vermeiden. Zweitens halten die Snacks Sie davon ab, während des Tages hungrig zu werden.
• High Intensity-Übungen: Übungen sollten Teil eines jeden Gewichtsverlust-Programm sein. Ein Übungstipp, der hilft, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ist, was die Person in kurzer Zeit stark trainiert. Diese Art von Übung ist in der Lage, den Stoffwechsel zu verbessern und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen, zwei Dinge, die zu einer größeren Kalorienverbrennung führen.
• Die Hälfte der täglichen Nährstoffe sollte von Produkten pflanzlichen Ursprungs stammen. Pflanzen neigen dazu, weniger Kalorien und viele Fasern zu enthalten, die das Sättigungsgefühl verlängern und den Verzehr kalorienhaltiger Nahrungsmittel in den Tageszeiten verhindern, wenn der Stoffwechsel verlangsamt wird.
• Konsumiere nicht jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien. Fordern Sie Ihren Körper heraus, die Art der Nahrung, die Sie konsumieren, ständig zu ändern. Das Ziel ist es, den Körper nicht an Essen zu gewöhnen.
• Wählen Sie gelegentlich einen Smoothie oder eine Suppe, die reich an Früchten und / oder Ballaststoffen ist. Sie können die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen, aber weiterhin mit den vielen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Poly-Nährstoffen, die Sie benötigen, ernähren.
• Das Wasser wird freigesetzt und die Soda Null - solange es den Detonationsmustern folgt.
• Iss alle 3 oder 4 Stunden; Überspringe nie Mahlzeiten oder konsumiere mehr Kalorien als deine Diät. Die letzte Mahlzeit sollte 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Messen Sie Ihr Gewicht die ganze Woche.
• Die Shakes und Vitamine in der Speisekarte sollten maximal 300 Kalorien haben.
• Die Suppen können mit zwei Keksen aus Wasser und Salz verzehrt werden.
• Trinken Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten und ein anderes während.
• Ketchup, Mayonnaise und Shoyo-Sauce sind in der Deton-Diät erlaubt, aber nur 1 Teelöffel zu jeder Mahlzeit.

Zusätzliche Referenzen:

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