Wie man Leinsamen verwendet, um Gewicht zu verlieren - Tipps und Rezepte

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, insbesondere Frauen, sucht nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sei es durch Diät, Bewegung oder ästhetische Behandlungen. Tatsache ist, dass ein paar Pfunde das Selbstwertgefühl eines jeden ernsthaft untergraben können.

Wir wissen, dass Leinsamen ein Nahrungsmittel mit hohem Nährwert, eine Ballaststoffquelle und sehr gesund ist, aber es gibt auch die Möglichkeit, Leinsamen zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Lass uns das besser verstehen.

Arten von Leinsamen

Wir werden Leinsamen in fünf verschiedenen Präsentationen finden:

• In Getreide

Es ist ziemlich schwierig, zu Hause geschliffen zu werden. Manche Leute mögen es so konsumieren, aber es wird ein intensives Kauen nötig sein. Eine andere Möglichkeit ist, es direkt mit Ihrem Lieblingsobst, Gemüse und Joghurt in den Mixer zu geben.

• In Form von Mehl

Es ist praktischer, da es zum Verzehr bereit ist. In diesem Fall fügen Sie es einfach zum Essen hinzu.

• Leinsamenöl

Wie die meisten Öle sollte Leinsamen auch nicht erhitzt werden, damit es seine Eigenschaften nicht verliert, aber zum Würzen von Salaten und anderen kalten Speisen geeignet ist. Der Nachteil von Leinsamenöl ist die Abwesenheit von Fasern.

• In Ergänzung

Alle industriell verarbeiteten Lebensmittel verlieren einen Teil ihrer Eigenschaften, so dass ihre Wirkungen nicht so stark sind wie in Natura Leinsamen, aber in einigen Fällen oder durch medizinische Indikation akzeptabel ist.

• Leinsamen-Gel

Wenn der Darm nicht gut funktioniert, wird der Gewichtsverlust viel schwieriger. Leinsamengel kann in dieser Hinsicht ein Verbündeter sein. Einen Esslöffel goldener Leinsamen in ein halbes Glas Wasser geben und 4 Stunden ruhen lassen. Es bildet ein Gel, das zu Fruchtsaft, Suppe usw. hinzugefügt werden kann.

Was sind die Eigenschaften von Leinsamen für die Gewichtsabnahme?

Es ist wichtig, dass Leinsamen Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion ist, weil seine Eigenschaften helfen werden, diesen Prozess zu beschleunigen.

• Leinsamen fördert Sättigung, aufgrund des hohen Gehalts an löslichen Fasern. In diesem Fall wird die Notwendigkeit, weniger Nahrung zu essen, das Abnehmen erleichtern.
• Es hilft unserem Darm bei der Beseitigung von Abfällen, erhöht den Kotkuchen und fördert eine bessere Entleerung.
• Es erleichtert auch die Beseitigung von Toxinen und oxidierenden Elementen in unserem Körper aufgrund der unlöslichen Fasern.
• Es erhöht unsere Diurese durch Beseitigung der Flüssigkeitsretention.
• Beseitigt schlechtes Cholesterin.

Wie man Leinsamen für Gewichtsverlust verwendet

• In Form von Säften

Es ist ein interessanter Weg, um Ihre Nährwerte zu erhöhen. Machen Sie Ihren Saft auf die übliche Weise, lassen Sie die Leinsamen (etwa 1 Esslöffel), in Wasser oder in den Saft selbst für 3 oder 4 Minuten einweichen. Sofort verbrauchen, damit die Zutaten nicht oxidieren. Achten Sie darauf, Säfte mit wenigen Kalorien zu wählen!

• In Suppen

Für jedes Glas Wasser einen Esslöffel Leinsamen hinzufügen. Zum Kochen bringen, bis sie leicht gelatinös sind. Dies ist normal wegen Flachsfasern. Gib es in deine Suppe oder Brühe und konsumiere normal. Versuchen Sie Leinsamen mit diesen Suppenrezepten, um Gewicht zu verlieren.

• Wasser mit Leinsamen

Die Diät von Wasser mit Leinsamen ist ziemlich einfach herzustellen, indem man einfach einen Esslöffel Leinsamen in ein Glas Wasser gibt. Lassen Sie für eine Nacht stehen. Am nächsten Tag, belasten und sofort nehmen. Das Wasser mit Leinsamen hat die gleichen Eigenschaften und wird von einigen Menschen besser vertragen.

Wenn sich der Gaumen daran gewöhnt hat, kann die Leinsamenportion auf 2 Esslöffel erhöht werden.

• Flachs Milch

Toller Vorschlag, Milch tierischen Ursprungs zu ersetzen. Leinsamenmilch ist ziemlich einfach herzustellen, einfach den Leinsamen in das Wasser geben, darauf warten, dass es hydratisiert und in ein Gel umgewandelt wird. Dann schlagen Sie den Mixer zusammen mit dem Wasser. Sieben und normal benutzen. Wir haben ein Video hinzugefügt, in dem der Prozess Schritt für Schritt ausgeführt wird. Einen Versuch wert.

Gewichtsverlust Rezepte

Haben Sie noch nicht Leinsamen probiert? Nicht überzeugt, dass sein Geschmack angenehm sein könnte? Wie wäre es mit einem unserer Rezepte? Vielleicht können sie helfen, diese Meinung zu ändern.

- Rezept für Cremesuppe mit Leinsamen

Zutaten

• 1 gekochte Kartoffel
• 1 Tasse gekochter Kürbis
• 1 Karotte
• 1 Tasse gekochter Spinat
• 2 Esslöffel goldener Leinsamen
• Ein Strang extra natives Olivenöl
• Salz

Vorbereitung

Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer außer dem Olivenöl. Fügen Sie Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten. Geh zum Feuer. Wenn es kocht, vom Herd nehmen und sofort mit einem Draht Olivenöl servieren.

- Rezept für Maiskuchen mit Leinsamen

Zutaten

• 3 Tassen Mais
• 2 Eier
• 1 Glas heller Naturjoghurt
• 1 Tasse Hüttenkäse
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Tasse Vollkornmehl
• 3 Esslöffel Leinsamen
• ½ Esslöffel Backpulver
• Salz

Vorbereitung

Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. In einem gefetteten, mittleren Ofen (180º) 30 Minuten backen.

Wie?

• Geben Sie nur die Menge in den Mixer, die verwendet werden soll. Die zerkleinerten Körner können oxidieren, wenn sie gelagert werden und ihre Eigenschaften verlieren.
• Verbrauchen Sie vorzugsweise 2 bis 3 Esslöffel zum Mittag- und Abendessen. Wenn Sie Darmbeschwerden bemerken, verringern Sie, bis das Symptom nicht mehr auftritt.
• Die Verwendung von Leinsamen zur Gewichtsreduktion wird nur die Vorteile bringen, die erwartet werden, wenn eine kalorienreduzierte Diät auch Teil des Gewichtsabnahme-Programms ist.
• Immer wenn ein größeres Faservolumen verbraucht wird, ist es wichtig, auch die Wassermenge zu erhöhen, damit die Fasern nicht das Gegenteil tun, um den Darm zu binden.

Nährwerte von Leinsamen in 100 Gramm

Kenne den Nährstoffreichtum von Leinsamen und verstehe, warum es Teil der Ernährung sein sollte:

• Kalorien - 49, 50 kcal
• Kohlenhydrat - 4, 33 g
• Proteine ​​- 1, 41 g
• Fette - 3, 23 g
• Gesättigte Fette - 2.53 g
• Mehrfach ungesättigte Fette - 0, 71 g
• Einfach ungesättigte Fette - 0, 42 g
• Omega 3 - 0, 54
• Omega 6 - 1.98
• Fasern - 3, 35 g
• Natrium 9 mg
• Kalzium - 21, 1 mg
• Magnesium - 34, 7 mg
• Mangan - 0, 29 mg
• Phosphor - 61, 5 mg
• Eisen - 0, 47 mg
• Kalium - 86, 9 mg
• Kupfer - 0, 11 mg
• Zink - 0, 44 mg
• Vitamin B1 - 0, 01 mg
• Vitamin B6 - 0, 01 mg

Quelle: Brasilianische Lebensmittelzusammensetzungstabelle, UNICAMP

Abschließende Überlegungen

Leinsamen ist kein modisches Essen, es erscheint und nach einer Weile hört es niemand mehr. Es ist ernährungsphysiologisch sehr vollständig, so dass es nicht übersehen werden sollte, und vor allem, so schnell wie möglich in die Ernährung aufgenommen werden, unabhängig von dem Wunsch, Gewicht zu verlieren oder nicht.

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(Nahrung für Diät)