Wie man Gewicht mit Heimtrainer verliert
Wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, kann Übung auf dem Heimtrainer die Antwort sein. Abnehmen mit einem stationären Fahrrad ist eine gute Wahl, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio.
Sie müssen sich nicht um das Wetter sorgen, wenn Sie sich entscheiden, mit einem stationären Fahrrad Gewicht zu verlieren. In der Tat können Sie noch mehr Pfunde verlieren, wenn Sie noch lernen müssen, Fahrrad zu fahren. Sie können einfach klettern, in die Pedale treten und Hunderte von Kalorien in jeder Trainingsstunde verbrennen. Ebenso müssen Sie sich nicht um Autos und andere Sicherheitsprobleme kümmern, die Sie mit einem normalen Fahrrad haben würden.
Vertikal oder Liegerad?
Vertikale Fahrräder sind ähnlich wie normale Fahrräder. Sie sind mit den Pedalen unter Ihnen positioniert. Ein liegendes Fahrrad ist andererseits so konstruiert, dass der Sitz halb zurückgelehnt ist, wenn Sie sitzen und die Pedale nicht unter Ihnen sind. Stattdessen sind sie vor deinem Körper positioniert. Oft wählen Menschen mit Rückenschmerzen Liegeräder, weil sie Rückenunterstützung bieten und die Knie weniger belasten.
Das, was du wählst, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, liegt ganz bei dir. Vertikale Fahrräder können Ihnen ein intensiveres Training bieten, aber Sie können in beiden abnehmen.
Natürlich hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien davon ab, wie viel Sie wiegen und wie intensiv Sie trainieren. Je schneller Sie treten und je höher Ihre Ausdauer, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ebenso, je mehr Sie wiegen, wenn Sie mit den Übungen beginnen, desto mehr brennen Sie in jeder Sitzung.
Sie müssen sich nicht um das Wetter sorgen, wenn Sie sich entscheiden, mit einem stationären Fahrrad Gewicht zu verlieren. In der Tat können Sie mehr Gewicht verlieren, auch wenn Sie nicht wissen, wie man Fahrrad fährt. Sie können einfach klettern, in die Pedale treten und Hunderte von Kalorien in jeder Trainingsstunde verbrennen.
Computergestütztes oder nicht computerisiertes Fahrrad?
Um überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen, können Sie einen Computer-Heimtrainer verwenden oder nicht. Computergesteuerte Heimtrainer haben normalerweise digitale Anzeigen, die zeigen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie weit Sie getreten haben. Einige haben sogar Mechanismen, um Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit zu bewerten. Wenn Sie es vorziehen, diese Zahlen griffbereit zu haben, könnte ein computergesteuertes Modell das Beste für Sie sein, aber ein Computermodell hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen.
Beachten Sie, dass Computer-Kalorienzähler nicht immer korrekt sind. Wenn Sie ein computergesteuertes Modell auswählen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung selbst berechnen. So können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Dauer der Übung
Um mit einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren, nehmen Sie sich mindestens fünf Mal pro Woche Zeit zum Sport. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie langsam. Wenn Sie sich anstrengen, werden Sie am nächsten Tag eine Menge Schmerzen verspüren. Beginnen Sie mit 15 Minuten auf dem Fahrrad, aber verstehen Sie, dass es nicht schaden wird, früher zu stoppen, wenn es sehr unangenehm ist. Schließlich werden sich Ihre Beine an Bewegung gewöhnen und sich für Sie wohler fühlen. Mit der Zeit steigen Sie auf 30 Minuten auf dem Fahrrad. Sobald Sie auf einem komfortablen Niveau sind, arbeiten Sie auf das Ziel hin, mindestens fünf Mal pro Woche eine Stunde auf dem Heimtrainer zu verbringen.
Beginne langsam
Als Anfänger ist es eine gute Idee, langsam mit dem Treten zu beginnen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper an die Übungen gewöhnt. Das gleiche gilt für den Widerstand. Beginnen Sie mit einem niedrigen Widerstand und planen Sie, das Niveau zu erhöhen, wenn Sie ohne Schmerz können.
Unterhaltung
Sie können eher mit dem Heimtrainer trainieren, wenn Sie etwas haben, um Sie beschäftigt zu halten. Manche Leute schauen fern oder hören Musik, um die Zeit zu vertreiben. Sie können sogar feststellen, dass Sie gerne auf dem Fahrrad lesen, solange Sie Ihr Gleichgewicht halten und nicht fallen.
Trainieren für Gewichtsabnahme
Um Ihr Training für maximalen Gewichtsverlust zu planen, stellen Sie zunächst fest, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen. Wenn Sie zum Beispiel 1 Pfund pro Monat verlieren möchten, müssen Sie vielleicht täglich etwa 350 Kalorien an fünf Tagen pro Woche verbrennen. Eine 75-Pfund-Frau kann zwischen 130 und 330 Kalorien in einer halben Stunde auf einem stationären Fahrrad verbrennen. So können Sie Ihr Ziel mit etwas mehr als 30 Minuten Training am Tag erreichen.
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