Wie man Bauchfett mit der rechten Diät verliert
Der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist ein gesunder und ausgewogener Diätplan, der keine Nährstoffe auslässt und keine Portionen respektiert.Sie können auch nicht aufhören zu trainieren, um Bauchfett zu verlieren.Heute bieten wir Ihnen Ratschläge Priya Kathpal - Ernährungsberaterin bei Birla Research & Life Sciences in Mumbai, was ist eine gute Diät-Plan, Bauch zu verlieren.
Tipp # 1: Verbessere deine Essgewohnheiten
Nehmen Sie alle Versuchungen für ungesunde Lebensmittel beiseite, wenn Sie Ihren Bauch verlieren wollen Viele von uns essen Müll wegen der Versuchung, aber das ist vielleicht keine übliche Gewohnheit für einen Diätplan, der einen schlankeren Magen sucht. Priya sagt: "Der Hauptgrund für einen schlaffen Bauch ist das Essen von Junk-und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge, um einen flachen Bauch zu bekommen. "
Fragen Sie sich, warum diese Lebensmittel schlecht für Sie sind? Priya hilft uns bei der Antwort, sie sagt: "Wegen des hohen Zuckergehaltes erhöht sich der Glukosespiegel in der Nahrung und verlangsamt die Fettverbrennung aufgrund der Anwesenheit von Kohlenhydraten und Zucker. Behalten Sie also im Auge, was Sie essen, denn Sie werden diese Art von Nahrung in Ihrem Körper ansammeln, was sicher am Ende erscheinen wird.
Tipp # 2: Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren in mindestens einer Mahlzeit hinzu
Wenn Sie Fisch lieben und Bauchfett verlieren möchten, dann genießen Sie die Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Der Schlüssel ist die Moderation. Priya sagt: "Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren helfen nicht nur Bauchfett zu verlieren, sondern sind auch gut für die Gesundheit des Herzens. Außerdem verhindern sie Gewichtszunahme und behalten gute Gesundheit bei. Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, Leinsamen, Soja und Nüsse, um eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. "
Tipp # 3: Choices Good Carbs
Wählen Sie eine Diät voll von Obst und Gemüse, Bauchfett zu verlieren Integrieren Sie dies in Ihren Plan, um Bauch zu verlieren, da Obst und Gemüse gute Kohlenhydrate haben.Vermeiden Sie Donuts, Desserts und Cracker so viel wie möglich.Wieder, beachten Sie, dass während gut Kohlenhydrate helfen Fett natürlich zu reduzieren, zu viel Essen wird Ihre Reise zu einem flachen Bauch viel weiter und härter machen. In der Tat, wenn Sie übergreifen, kann dies Ihren Insulinspiegel erhöhen und reduzieren Sie Ihre metabolische Rate, da Ihr Körper kann nicht viele Kohlenhydrate verarbeiten.
Wählen Sie eine kohlenhydratarme Diät aus Getreide, um den Bauch effektiv zu verlieren Ihre Ernährung sollte eine Mischung aus guten Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten sein.
Tipp # 4: Kein Essen mitten in der Nacht
Halten Sie sich daran, Ihr Abendessen um 20:00 Uhr zu beenden. Wir wissen, dass es schwer ist, das Abendessen zu früh zu beenden, aber wenn du es nicht schaffst, schlägt Priya vor, dass du "ein kleines Abendessen isst und nicht knabberst." Kneifen am späten Nachmittag und in der Nacht verlangsamt Ihre Verdauung und erzeugt einen hohen Blutzuckerspiegel, was letztendlich zu Bauchfett führt.Wenn Sie also Bauch verlieren wollen, vermeiden Sie emotionale Verlangen nach Knabbereien und folgen Sie einer Diät von niedriger Blutzucker.
Tipp 5: Wählen Sie Nüsse als Snacks anstelle von salzigen Snacks
Nüssen und Samen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und einfach ungesättigten Fettsäuren, die gute Fette sind, um Ihren Magen zu füllen. Fügen Sie Nüsse wie Mandeln, Pará Nüsse, Haselnüsse und Erdnüsse. Um dies als einen gesunden Snack zu betrachten, nehmen Sie eine Handvoll oder zwei Teelöffel Nüsse und Samen. Mehr als das wird Ihr Körper als zusätzliches Fett speichern.
Tipp # 6: Das Frühstück ist wichtig
Wenn Sie einen Plan planen, um Gewicht zu verlieren, dann frühstücken Sie jeden Tag.Es ist der wichtigste Teil eines Plans, um Gewicht zu verlieren, warum hilft es, Ihre metabolische Rate und Ihren Blutzucker zu halten, was hält es länger voll und gibt mehr Energie. "Wählen Sie ganze Frühstücks-Produkte, zum Beispiel: Weizen für Kibbe, um Ihren Magen länger zu halten. Die Fasern, die in diesem ganzen Korn vorhanden sind, helfen dem Magen, mit weniger Nahrung voll zu werden, "sagt Priya.
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