Wie dieses Mädchen Magersucht gewonnen hat und heute einen üppigen Körper hat
Abby Pollock ist eine 23-jährige gutmütige Geliebte, die in Toronto, Kanada lebt. Obwohl sie einen extrem definierten, aber steilen Boden hat und auf einen Körper, auf den sie sehr stolz ist, war sie nicht immer so stark und selbstbewusst.
Im Jahr 2012, während ihres ersten Jahres der Ingenieurschule, war Abby etwa 10 Pfund untergewichtig und kämpfte mit Symptomen von Anorexie und Bulimie. Sie war unglücklich in ihrer Beziehung und fühlte sich sehr unter Druck, einen Ingenieursabschluss zu machen, als sie entdeckte, dass ihr Vater Krebs hatte.
Es war, als ob jeder Aspekt seines Lebens außer Kontrolle wäre - außer wenn es um seine Ernährung ging. "Essen war mein sicherer Platz, aber auf eine seltsame und verzerrte Weise", sagt sie.
Mit einer mobilen App, um ihre Ernährung aufzuspüren, sagt Abby, dass sie das absolut Notwendige gegessen hat, um ihr Gehirn funktionsfähig zu halten: 900 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Sie war besessen von der Gewichtsabnahme und versuchte zunehmend restriktivere Diäten, die von einer einfachen "gesunden" Diät über die Paleo-Diät, die vegane Ernährung bis hin zum rohen Veganer reichten.
"Ich habe mir selbst gesagt, dass ich diese Diäten aus ethischen Gründen befolge, obwohl ich sie in Wirklichkeit dazu nutze, Kalorien einzudämmen und meine ungeordneten Gewohnheiten zu verstecken", gibt sie zu.
An einem typischen Tag während dieser restriktiveren Phase trank sie einen grünen Smoothie zum Frühstück und verteilte sorgfältig Salatzutaten zum Mittag- und Abendessen. Manchmal warf sie während des Tages rohes Gemüse, aber nur, wenn sie an den Punkt kam, wo sie glaubte, sie könnte ohnmächtig werden, wenn sie nichts aß.
Wie sie erkannte, dass sie sich ändern musste
Bis 2013 vermutete Abby, dass ihr Freund sie betrogen hatte, und stellte fest, dass die Krebsprognose ihres Vaters bis ins letzte Stadium fortgeschritten war. Und diesmal griff Abby endlich nach Hilfe. "Ich entschied, dass ich kein Opfer mehr sein und mein Leben beenden würde", sagt sie über ihre Entscheidung, einen ganzheitlichen Ernährungsberater und einen Personal Trainer einzustellen. Ihr erstes Ziel war es, ihre Nahrungsaufnahme schrittweise auf 2.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen.
"1.000 Kalorien am Tag zu essen, erforderte ständige Willenskraft", schrieb Abby kürzlich auf ihrem Instagram. "Ich war körperlich erschöpft davon, so wenig zu essen und geistig müde von der Obsession über einen so trivialen Teil des Lebens."
Wie ist deine Ernährung in diesen Tagen?
Jetzt folgt Abby einem viel flexibleren Ernährungsplan und isst, was immer sie will, solange sie in ihre tägliche Kalorienquote passt, jetzt 1.700 Kalorien, wie sie von ihrer Ernährungsberaterin für ihre Fitnessziele, Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette.
An einem normalen Tag isst Abby jetzt ungefähr vier Mahlzeiten, wie Sie als nächstes überprüfen.
- Beginnend mit Rührei mit Putenbrust begleitet von Gemüse für die erste und hochproteinhaltige Mahlzeit;
- Ein Apfel und Baby Karotten, wenn sie fühlt, als ob sie einen Snack braucht;
- Haferflocken, Eiweiß, Mandelmilch, Kakao und Stevia für die zweite Mahlzeit;
- Kürbisspaghetti mit Putenbrust, Gemüse und Käsesauce mit Mandelmilch für die dritte Mahlzeit;
- Und schließlich ein Protein-Shake nach dem Training mit Proteinpulver, Banane, Mandelmilch und Eis.
Das einzige, was Abby wirklich einschränkt, sind ihre Stunden beim Essen. Sie praktiziert intermittierendes Fasten, was bedeutet, dass sie zwischen 16 und 18 Stunden am Tag fastet. Es ist eine Diät-Strategie, die Insulin-Sensibilität verbessern kann, indem es Ihrem Körper hilft, mehr nachhaltige Energie aus den Nahrungsmitteln zu produzieren, die Sie essen, entsprechend auftauchender Forschung.
"Es hat mir geholfen, meine Beziehung zum Essen zu ändern, meine Hungervorschläge besser zu verstehen und mir die Flexibilität zu erlauben, größere Mahlzeiten zu essen, indem ich mein Ziel weiter vorantreiben kann", erklärt Abby und fügt hinzu, dass sie derzeit für Rennen trainiert mit Hindernissen.
Mindestens einmal in der Woche macht sie eine Pause von ihrer Diät mit einem ihrer Lieblingsspeisen - normalerweise japanisches Essen. Und obwohl sie kein großer Alkoholkonsument ist, ist sie von Zeit zu Zeit immer noch zufrieden.
Und jetzt, anstatt sich für jede Kalorie, die sie konsumiert, schuldig zu fühlen, sieht Abby jede Mahlzeit als eine Gelegenheit, ihren Körper zu stärken, um stärker zu sein - körperlich und geistig.
Wie trainiert Abby heute?
Trotz alledem ist es gut, dass Abbys Genesungsteam ihr geholfen hat, ihre Trainingsroutine zu reformieren, die zu der Zeit, als sie nicht gesund war, sogar bis zu zwei Stunden Aerobic pro Tag hatte.
Abby lehnte es ab, pro Woche zwei kürzere Aerobic-Sitzungen zu absolvieren, darunter vier Bodybuilding-Sitzungen, in denen die Woche das Muskelversagen aufwies.
Sobald sie anfing, schwerere Gewichte zu heben - etwas, das sie immer aus Angst vor Gewichtszunahme vermied -, veränderte sich ihr Körper überraschend. Anstatt ihren Körper zu schwellen, bemerkte sie, dass ihr Hintern wuchs, während ihre Taille kleiner wurde, was einen eindrucksvollen Sanduhr-Effekt und einen üppigen Körper hervorrief.
Jetzt verbringt Abby vier Mal die Woche eine Stunde im Fitnessstudio. Sie verbringt einen Tag damit, ihren Rücken und Bizeps zu trainieren, ein anderer arbeitet an Schultern und Trizeps und zwei Tage lang arbeitet sie an den unteren Muskeln und übt Übungen wie Kniebeugen, Bodenheben, Sinken und mehr.
Von Zeit zu Zeit übt sie 30 Minuten Aerobic, aber erst nachdem sie den größten Teil des Tages damit verbracht hat, ihren Hintern zu trainieren. Sie hat jetzt weniger Zeit für das Fitnessstudio, weil sie viele Stunden am Tag in ihrer Firma arbeitet, einer motivierenden Plattform für Bildung.
Körperzusammensetzung
Und wenn Sie sich fragen, ob Ihre neue Diät- und Bodybuilding-Serie Sie dazu gebracht hat, an Gewicht zuzunehmen, lautet die Antwort ja ... Mit 1, 70 m wiegt sie Abby 68 Pfund - eine Zahl, die sie einmal schockierte, als sie es früher tat Sorgen Sie sich um das Gleichgewicht über 55 Pfund. Aber jetzt erschreckt sie das überhaupt nicht, besonders seit sie weiß, dass sie einen muskulöseren, athletischen Körper hat und sich glücklicher fühlt als je zuvor.
Heute ist es Abbys Priorität, anderen dabei zu helfen, ihr eigenes Streben nach guter Form zu verfolgen. "Transformation findet nicht statt, wenn Sie das perfekte Timing, den richtigen Trainingsplan oder die richtige Ernährung finden", sagt sie. "Es kommt vom Handeln, vom Lernen durch dein Versagen, anstatt aufzugeben." Und sie weiß es gut.
7 einfache Tipps und Geheimnisse der Mutter von 5 Kindern, die 40 Kg verloren
Als Mutter von fünf Kindern unter fünf Jahren war Ashley Garrett daran gewöhnt, Kindern hinterher zu jagen. Nach der Geburt ihrer jüngsten, Lorelai, war die Gewissheit, dass sie nicht weitermachen konnte, etwas gewöhnungsbedürftig. Sie war leicht außer Atem und fühlte sich, als könnte sie nicht mit ihr mithalten - und sie wusste, dass es viel mit ihrem Gewicht zu tun hatte. "I
Frau verliert 32 Kg nach 6 Monaten, die intermittierendes Fasten üben
Wie bei vielen Müttern konnte Janielle Wright nach der Geburt nicht abnehmen. Sie war übergewichtig, bevor sie schwanger wurde, und das Gewicht des Babys bedeutete, dass die sechs Fuß große Frau nun 152, 8 kg wog. Es war das größte Gewicht, das sie jemals in ihrem Leben gehabt hatte. "Ich wollte besser für meine Tochter sein. Ich w
