Wie wählt man das beste Multivitamin für Sie

Wir alle wissen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wichtig für unsere Gesundheit und wichtig für den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Oft ist es jedoch nicht möglich, jeden Tag eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, und wir entscheiden uns letztendlich für praktischere und schmackhaftere Nahrungsmittel, die aber nicht immer sehr nahrhaft sind. Entweder machen wir intensive körperliche Aktivität und wir können nicht alle Vitamine, die wir brauchen, allein durch Nahrung erhalten.

Wenn Vitamine bereits normalerweise wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind, werden sie fast unverzichtbar für diejenigen, die Bodybuilding und andere intensive Übungen praktizieren, weil der Körper mehr Nährstoffe benötigt, um beschädigtes Gewebe während des Trainings zu reparieren.

Für diejenigen, die in diese Situation passen, sind Multivitamine am besten geeignet, da sie fast alle notwendigen Vitamine auf praktische und schnelle Weise zur Verfügung stellen. Und wenn Sie hier sind, ist es wahrscheinlich, weil Sie bereits darüber nachdenken, die Ergänzung zu bekommen, aber immer noch nicht wissen, wie Sie das beste Multivitamin für Ihre Bedürfnisse auswählen.

Um Ihnen zu helfen, haben wir unten einige Tipps aufgeführt, worauf Sie in einem Supplement achten sollten und wie Sie überprüfen können, ob es sich um das beste Multivitaminpräparat für Sie handelt.

Warum ein Multivitamin nehmen?

Eine ausgewogene Ernährung ist immer noch der beste Weg, um Vitamine, Mineralstoffe und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten, die unser Körper benötigt, um alle seine täglichen Aufgaben zu erfüllen. Für diejenigen jedoch, die nicht in der Lage waren, einem gesünderen Lebensstil zu folgen, oder für diejenigen, die eine ganze Nahrungsgruppe (Proteindiät, fettfreie Diät, etc.) ernähren und einschränken, kann ein gutes Multivitamin Nährstoffe liefern, die das nicht tun werden durch Nahrung erhalten oder kommen in unzureichenden Mengen an.

Laut Sportnahrungsexpertin Dawn Weatherawax-Fall erhöht intensive körperliche Bewegung den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper, so dass es praktisch garantiert ist, dass nur die Nahrung diese Nährstoffe nicht in der erforderlichen Menge auffüllen kann. Aus diesem Grund sollten diejenigen, die regelmäßig und mit großer Intensität trainieren, ernsthaft darüber nachdenken, mit dem besten verfügbaren Multivitamin zu ergänzen.

Das Multivitaminpräparat kann auch von Menschen mit wenig Appetit verwendet werden, die sich von bestimmten Gesundheitszuständen, wie zum Beispiel der bariatrischen Chirurgie, erholen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Multivitamin eine Nahrungsergänzung ist und als Ergänzung zu Ihrer Ernährung nicht als Ersatz für Obst und Gemüse verwendet werden sollte. Denn Gemüse liefert neben Vitaminen zahlreiche andere lebenswichtige Nährstoffe für die Gesundheit, die in unserem Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen und keinesfalls von der Speisekarte verdrängt werden sollten.

Vorteile von Multivitamin

Für diejenigen, die immer noch nicht sicher sind, ob sie ein Multivitamin nehmen oder nicht, führen wir unten einige der wichtigsten Vorteile des Supplements auf:

- Bietet Nährstoffe für die Muskelregeneration

Diejenigen, die hart im Fitnessstudio trainieren, haben wahrscheinlich schon eine Liste mit Lieblingszusätzen wie Whey, BCAAs und Koffein, aber ohne es zu wissen, hat es am Ende das Wichtigste ausgelassen: ein gutes Multivitamin. Auch wenn Vitamine und Mineralstoffe nicht über Nacht Muskeln aufbauen oder heilen, gibt es keine richtige Erholung von Muskelgewebe, das während des Trainings verletzt wurde. Und, wie Sie bereits wissen, ohne Muskelrekonstruktion gibt es Hypertrophie.

Also, wenn Sie Ihre magere Masse erhöhen möchten, kann es eine gute Idee sein, nach dem besten Multivitamin für Sie zu suchen, selbst wenn Sie eine gute Ernährung haben.

- Steuert den Wunsch zu essen

Laut einer Studie, die von kanadischen Forschern veröffentlicht wurde, kann die Einnahme eines Multivitamins jeden Tag dazu beitragen, dass Diätetiker den Drang kontrollieren, die ganze Zeit zu essen.

Diejenigen, die weniger Kalorien essen, sind hungriger, weil dies die natürliche Reaktion des Körpers auf Nahrungsmittelrestriktion ist, da erhöhter Appetit die Ankunft von Vitaminen und Mineralien sicherstellt. Beim Multivitaminkonsum erkennt das Gehirn, dass es bereits die benötigten Nährstoffe bekommen hat und stoppt die Hungerimpulse.

- Vergrößern Sie das Layout

Eisenmangel kann Ihnen keine Energie für das Training geben, sowie Haarausfall verursachen. Eine von zehn erwachsenen Frauen leidet unter Mineralmangel, ein Bild, das besonders bei Vegetariern, Veganern, Marathonläufern und Frauen mit starker Menstruation auftritt. Da zu viel Eisen gesundheitsschädlich sein kann, sollte das Multivitamin mit dem Mineral medizinisch indiziert sein, insbesondere wenn Sie nicht in die oben genannten Gruppen passen.

Weitere Vorteile von Multivitamin sind eine schnellere Erholung nach dem Training, Stärkung des Immunsystems und eine Verbesserung von Haut und Haar.

Was ist das beste Multivitamin für mich?

Obwohl die medizinische Gemeinschaft divergierende Meinungen über die Wirksamkeit von Multivitaminen hat, haben neuere Studien vorgeschlagen, dass viele nicht funktionieren, weil sie einfach keine angemessenen Dosen der Nährstoffe enthalten.

Das heißt, es ist nicht so, dass alle Multivitamine nicht funktionieren: Es ist notwendig, jene zu wählen, die die passenden Konzentrationen jedes Nährstoffs enthalten, so dass etwas Nutzen mit dem Zusatz erreicht wird.

Da praktisch alle Hersteller Rohmaterial aus den gleichen Quellen beziehen, ist die Menge jedes Nährstoffs innerhalb des Supplements sowie die Zugabe bestimmter spezifischer Inhaltsstoffe wie grüner Tee oder Ginko biloba von einer Marke zur anderen unterschiedlich.

Informieren Sie sich zusätzlich zum prozentualen Anteil jedes Nährstoffs in der Formel über andere Informationen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie das beste Multivitamin für Ihre Bedürfnisse auswählen:

1. Setze dein Ziel

Obwohl es Dutzende verschiedener Marken auf dem Markt gibt, können wir sagen, dass das beste Multivitamin das ist, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Zum Beispiel, wenn Sie kein Fleisch essen, ist es interessant, nach einer Ergänzung zu suchen, die nicht nur Eisen, sondern auch Vitamin B12 enthält, das, wie wir wissen, in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs nicht gefunden wird.

Kennen Sie einige der Nährstoffe, auf die Sie Ihre Ziele achten sollten:

• Muskelhypertrophie und Erholung nach dem Training : Calcium, Magnesium, Kupfer, Phosphor, Kalium, Thiamin, Vitamin D, Vitamin C und Zink.
• Energie und Widerstand : Magnesium, Eisen, Niacin, Pantothensäure, Phosphor, Kalium, Natrium, Thiamin, Vitamin B12 und Riboflavin.
• Gesundheit und Wohlbefinden : Folsäure, Kalzium, Riboflavin, Vitamin E, Zink, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B12.
• Gesundheit des Nervensystems : Vitamin B6, Pantothensäure.
• Schwangerschaft : Folsäure.
• Postmenopausale Frauen : Vitamin D und Kalzium.

2. Überprüfen Sie das Multivitamin-Label

Obwohl die Bedürfnisse jedes Nährstoffes je nach Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität und Essgewohnheiten jeder Person variieren, können die folgenden Werte eine gute Grundlage sein, um Ihnen bei der Auswahl des besten Multivitaminpräparats zu helfen:

• Vitamin A : Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 3.330 IE, und Sie brauchen sicherlich nicht mehr als das, da der Überschuss dieses Vitamins bei schwangeren Frauen mit Fehlbildungsproblemen bei Babys zusammenhängt. Eine der Funktionen von Vitamin A ist die Beseitigung von überschüssigen freien Radikalen, die durch intensive körperliche Aktivität erzeugt werden.
• Beta-Carotin : Wenn Sie kein Vitamin A auf dem Etikett finden, werden Sie wahrscheinlich Beta-Carotin aus den Zutaten erkennen, da der Körper Beta-Carotin zu Vitamin A umwandelt. Unser Körper benötigt täglich 15.000 IE Beta-Carotin, ein Nährstoff, der auch in Früchten von orange Farbe, wie Karotte und Papaya.
• Vitamin C : Vitamin C ist eines der stärksten Antioxidantien im Kampf gegen freie Radikale, und richtige Dosen des Vitamins sind auch wichtig für eine bessere Erholung nach dem Training und um Muskelwachstum zu ermöglichen. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von Vitamin C eine größere Intensität beim Training ermöglicht, da es die Herzfrequenz senkt und die Wahrnehmung von Müdigkeit und Müdigkeit verringert. Neben dem Verzehr von Zitrusfrüchten und Gemüse, reich an Vitamin C, suchen Sie nach Multivitaminen mit 60 mg des Vitamins in seiner Zusammensetzung.
• Vitamin D : Das beste Multivitamin sollte etwa 400 IE Vitamin D enthalten, ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit der Knochen, der durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut und durch den Verzehr von Milchprodukten und bestimmten Fischen gewonnen werden kann die Sardine. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D den Testosteronspiegel steigern kann.
• Vitamin E : Vitamin E wirkt als Antioxidans und begrenzt den Schaden, den freie Radikale den Zellen zufügen können. Es hilft auch Muskelwachstum und Gelenkgesundheit. Suchen Sie nach einem Vitamin mit mindestens 30 IE Vitamin E in seiner Formulierung.
• Folsäure : 0, 4 mg des Nährstoffs sind mehr als genug, um Missbildungen bei Babys zu verhindern und auch das Risiko von Herzerkrankungen und Darmkrebs zu reduzieren. Folsäure ist auch für Bodybuilder essentiell, da die B-Vitamine für die Synthese neuer Proteine ​​essentiell sind.
• Phosphor : Wir haben fast alle unsere täglichen Anteile an Phosphor aus der Nahrung, und je niedriger die Nährstoffmenge im Multivitamin ist, desto besser. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die in ihrer Formulierung nicht mehr als 500 mg Phosphor enthält.
• Eisen : Wie wir gesehen haben, können manche Menschen einen größeren Nährstoffmangel haben, und wenn das der Fall ist, sind bis zu 10 mg des Minerals bereits mehr als genug. Kinder und Frauen, die die Menopause noch nicht erreicht haben, können bis zu 14 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene Männer und Frauen, die die Menopause hinter sich haben und keine intensive körperliche Aktivität ausüben, sollten die Einnahme von Multivitaminen mit Eisen vermeiden.
• Mangan, Jod, Chlor, Molybdän, Bor, Biotin und Pantothensäure : Dies sind einige der Nährstoffe, die als kontrovers angesehen werden, da es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Sie wirklich eine höhere Konzentration brauchen, als Sie bereits aus der Nahrung bekommen. Aus diesem Grund gibt es keine spezifische Dosis von jedem dieser Nährstoffe für die Ergänzung.
• Silizium, Vanadium, Nickel und Zinn : Auch umstritten, weil es keinen Beweis gibt, dass unser Körper diese Nährstoffe benötigt.
• Kupfer und Zink : Suchen Sie nach einem Multivitamin mit 2 mg Kupfer und 9 mg Zink.

Vermeiden Sie Multivitamine, die 100% der täglichen Empfehlung für jeden Nährstoff überschreiten, da diese Mengen sich zu den Vitaminen und Mineralstoffen addieren, die Sie bereits über die Nahrung zu sich nehmen, und einige von ihnen in hohen Dosen können giftig werden.

3. Überprüfen Sie die Quelle der Vitamine

Quellen für synthetische und natürliche Vitamine können auf dem Markt gefunden werden, aber letztere werden als effizienter angesehen. Obwohl natürliche Vitamine teurer sind, kann es sich lohnen, ein bisschen mehr auszugeben und ein besseres Multivitamin zu bekommen, was natürlich ist.

4. Wählen Sie die beste Präsentation des Supplements

Multivitamine können in Form von Tabletten, Tabletten oder Flüssigkeit gefunden werden. Praktischer hat die flüssige Form den Nachteil des Geschmacks, der schwierig anzupassen sein kann. Tabletten schmecken normalerweise besser, aber viele liefern nicht die empfohlene Menge an Vitaminen.

Die Tabletten wiederum sind praktisch und entsprechen den empfohlenen Tagesbedarf, zeigen aber keine gute Aufnahme. Welcher zu wählen? Obwohl die flüssige Form diejenige mit der besten Absorption ist, ist es wichtig, eine Ergänzung zu wählen, die Sie jeden Tag verwenden können, sei es flüssig oder in Kapseln.

5. Achten Sie auf Ihre speziellen Bedürfnisse

Für diejenigen, die irgendeine Art von Nahrungsmittelallergie haben, ist es wichtig, sich die Liste der Inhaltsstoffe anzusehen, um das Vorhandensein möglicher Allergene in der Ergänzungsformulierung zu identifizieren. Wenn er keine Liste vorlegt, ist es am besten, es nicht zu riskieren: suchen Sie nach einem anderen, der das beste Multivitamin für Sie ist.

Es gibt spezifische Multivitamine für Sportler, Frauen, Männer über 50, Vegetarier, schwangere Frauen, stillende Frauen, menopausale Frauen.Kurz gesagt, es ist wichtig, das Etikett zu sehen, um zu sehen, ob es in die Zielgruppe für die Ergänzung passt.

Übertreib es nicht

Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind und bereits eine ausgewogene Ernährung haben, vermeiden Sie die Einnahme eines Multivitamins ohne medizinische Indikation. Überschüssige Nährstoffe können viele Nebenwirkungen verursachen, von Durchfall bis hin zu schweren Herzproblemen.

Dosen über dem täglichen Bedarf an Vitamin C oder Zink können Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Zu viel Selen kann Haarausfall, Müdigkeit, Magenprobleme und sogar Nervenschäden verursachen.

Für diejenigen, die bereits andere Ergänzungen einnehmen, ist der Tipp, mit Ihrem Doktor oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie anfangen, ein Multivitamin zu nehmen, also gibt es kein Risiko, den gleichen Nährstoff wiederholt zu verbrauchen.

Wer erwägt, Multivitamine einzunehmen, um eine Ernährung mit wenig Vitaminen und Mineralstoffen auszugleichen, sollte zuerst einen Ernährungsberater aufsuchen und kleine Änderungen in den Essgewohnheiten vornehmen, um mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in ihre tägliche Ernährung einzubeziehen.

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