Wie man Energie nach einer schlechten schlafenden Nacht erhöht
So sehr wir auch versuchen, früh ins Bett zu gehen, bleiben Sie fern von den elektronischen Geräten und schalten Sie alle Lichter aus, um gut schlafen zu können. Es gibt Nächte, in denen wir einfach nicht richtig schlafen können. Und es gibt Fälle, in denen ein unvorhergesehenes Ereignis eintritt, sei es in der Medizin, Familie oder Arbeit, und wir müssen später als sonst wach bleiben.
Also am nächsten Tag, wenn es wieder Zeit ist aufzustehen, ist es deine Bereitschaft, die Arbeit zu verlassen, zu studieren und nach Hause zu gehen und ein paar Stunden zu schlafen, nicht wahr? Aber da die Welt nicht aufhört sich zu drehen, nur weil wir eine schlechte Nacht geschlafen haben, können die Verpflichtungen nicht gelöst werden und wir müssen aufstehen, egal ob müde oder nicht.
Also, auch ohne Energie, muss man Mut fassen, unter die Decke gehen und einen anderen Tag beginnen. Aber wie kann man die vor uns liegenden Aktivitäten erklären, wenn wir uns nicht richtig ausruhen und nicht sehr willig sind? Genau darüber werden wir heute sprechen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Energie während des ganzen Tages nach einer schlechten Nacht steigern können und halten Sie bis Sie wieder schlafen. Wir werden als Basis eine Person nehmen, die um 7:00 Uhr scharf aufwacht.
7.00 Uhr: Wachen Sie auf, sobald der Wecker aufsteht
Wenn wir wenig schlafen und der Wecker aufgeht, ist es normal, dass der Körper bittet, länger im Bett zu bleiben und sich zu verleugnen, nicht zu glauben, dass es Zeit ist, aufzustehen und länger dort bleiben zu wollen, um ein wenig auszuruhen mehr.
Die Warnung von Alisson T. Siebern, Professor für Psychiatrie an der Stanford University, lautet jedoch, dass dies der schlimmste Fehler ist, der von denjenigen verursacht werden kann, die Probleme beim richtigen Schlafen haben.
Der Grund dafür ist, dass ein späterer Schlaf als gewöhnlich den Zeitplan der Person unordentlich macht und es ihr schwerer macht, nachts einzuschlafen. Auf diese Weise wird das Problem am nächsten Morgen sicherlich wieder auftreten.
7:10 Uhr: Geh auf den Balkon, Balkon oder Garten
Kurz nach dem Aufwachen ist der Vorschlag, auf den Balkon, den Balkon oder den Hinterhof des Hauses zu gehen, um ein wenig Kontakt mit dem Sonnenlicht zu haben. "Natürliches Licht kalibriert Ihre biologische Uhr für den Rest des Tages", erklärte der Forscher von der University of Pennsylvania in den USA und Dr. Michael A. Grandner.
7:30 Uhr: Trinken oder riechen Sie einen Kaffee
Nach Angaben des Schlafspezialisten Alisson T. Siebern wird empfohlen, nach dem Aufwachen aus schlechtem Schlaf ein wenig Kaffee zu sich zu nehmen, da Koffein die chemischen Zeichen der Schläfrigkeit stört und uns wacher macht.
Für diejenigen, die Kaffee nicht sehr mögen und das Getränk überhaupt nicht nehmen können, ist der Tipp, die Tasse der Eltern, der Geschwister, des Ehepartners oder des Freundes zu riechen, der Kaffee herum trinkt. Es mag merkwürdig erscheinen, aber eine koreanische Forschung, die mit erschöpften Nagetieren durchgeführt wurde, fand heraus, dass das Aroma von Kaffeebohnen auf das Gehirn einwirkt, um den durch Schlafentzug verursachten Stress zu verringern.
7:45 Uhr: Trinkwasser und Essen
Es ist Zeit zu rehydrieren und den Körper aufzufüllen. Die meisten Menschen wachen morgens dehydriert auf, was zu dem Gefühl der Müdigkeit beiträgt, aber nicht jeder hat die Gewohnheit, früh Wasser zu trinken. Vergessen Sie deshalb nicht, vor dem Essen oder Verlassen des Hauses ein schönes Glas Wasser zu trinken.
Es ist auch wichtig, nicht auf nüchternen Magen zu gehen. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden. Eine gute Nahrungsoption, um eine Dosis Energie zu bekommen, ist Hafer.
10 Uhr: ein bisschen mehr Kaffee
Wenn die Müdigkeit weiter anhält, können Sie gegen 10:00 Uhr morgens Kaffee trinken. Versuchen Sie jedoch, die Menge nicht zu übertreiben, da der Verzehr von mehr als 500 mg Koffein Nervosität und Reizung verursacht und auch ohne Schlaf ist.
Lassen Sie auch nicht Ihre letzte Tasse Kaffee vom sehr späten Tag trinken, da dies Ihren Schlaf in der Nacht stören könnte.
Mittag: Mach ein Nickerchen
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben den Morgen nach einer schlechten Nacht überstanden. Jetzt, wo deine Mittagspause gekommen ist, nimm dir eine halbe Stunde Zeit, um ein schönes Nickerchen zu machen.
Laut dem Direktor der Schlafmedizin der Stanford University, Clete A. Kushida, haben Studien bereits bewiesen, dass ein kleines Mittagsschlaf den Verlust einer Stunde Schlaf in der Nacht davor kompensieren und die Wachsamkeit verbessern kann, Leistung in täglichen Aufgaben und Humor.
12:30 Uhr: kein Mittagessen in Restaurants
Dies ist nicht der ideale Tag für Sie, um ein Restaurant zu besuchen und eine schwerere Mahlzeit zu machen, so dass Sie für einen weiteren Tag bleiben können, wenn Sie ausgeruhter sind. Stattdessen essen Sie etwas leichteres, wie einen Salat, in der gleichen Büroküche und sparen Sie ein paar Minuten Ihrer Mittagspause für andere Aktivitäten, wie die, die Sie unten sehen werden.
15.00 Uhr: spazieren gehen
Kennen Sie die Minuten, die Sie mittags gebucht haben? Benutze sie für eine Wanderung am Nachmittag. Dies ist wahrscheinlich der Moment, in dem die Auswirkungen des Sonequinha, das du am Mittag genommen hast, schon weg sind.
Forschungen an der California State University in den USA haben gezeigt, dass ein beschleunigter 10-minütiger Spaziergang die Energie steigert - mehr als beispielsweise das Essen eines süßen - und bis zu zwei Stunden dauert.
16:00 Uhr: Atmen Sie schnell ein
Bevor Sie ein Arbeitstreffen beginnen oder eine andere College-Klasse beginnen, die Sie schläfriger machen kann, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine beschleunigte Atemtechnik. Der so genannte " The Bellows Breath" verspricht, die Person wacher und stärker zu machen, als ob sie gerade trainieren würde.
Es funktioniert wie folgt: Einfach ein- und ausatmen schnell und gleichmäßig durch die Nase.
Zeit zu gehen: fragen Sie nach einer Fahrt
Endlich sind die Termine vorbei und es ist Zeit nach Hause zu gehen. Es ist also gut und sicher, oder? Nicht genau. Es wird vom Arzt, Schlafspezialisten und Professor an der Stanford University, Robert Pelayo und anderen Experten gesagt: wenn die Person nicht richtig geschlafen hat und ziemlich müde ist, kann es gefährlich sein, nach Hause zu fahren. Das liegt daran, dass es keine Tricks oder Tipps gibt, um jemand anderen hellwach oder geschnürt zu bekommen, während Sie sich im Auto zurechtfinden.
Das Problem wird durch die Tatsache verstärkt, dass es eine Route ist, die dem Fahrer bereits bekannt ist, was den Geist entspannter machen kann. Manche Menschen erkennen auch nicht, wie erschöpft sie sind, selbst wenn sie ihre Augen so müde machen.
Um der Gefahr keine Chance zu geben, ist es am besten, einen Elternteil, einen Freund, einen Freund, eine Freundin oder einen Mitarbeiter zu bitten, eine Mitfahrgelegenheit zu nehmen und sicher zu Hause anzukommen.
8 bis 10 Uhr nachts: entspannen
Legen Sie die letzten Stunden Ihres Tages zur freien Verfügung, um sich zu entspannen. Nachdem Sie mit den Leuten, die das Haus mit Ihnen teilen, gespeist und gesprochen haben, genießen Sie es, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die Sie entspannen und darauf warten, dass der Schlaf erscheint.
Schlafenszeit: Leg dich früh hin
Da Sie bestimmt müder sind als an anderen Tagen, werden Sie sich früher schläfrig fühlen. Nehmen Sie sich also die Zeit, eine halbe Stunde früher zu schlafen, als Sie es gewohnt sind, ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich wieder für den nächsten Tag.
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