Calorias tun Abobrinha - Arten, Portionen und Spitzen
Vielseitig, Zucchini ist eine Zutat, die zubereitet, gegrillt, geschmort, gratiniert, paniert und geröstet werden kann, sowie in verschiedenen Rezepten wie Pasteten, Lasagne, Kekse, Saucen, Baby-Kuchen, Omelettes, Säfte und Vitamine erscheinen.
Das Essen kann in einer gesunden Ernährung vorhanden sein, dank der Tatsache, dass es nahrhaft ist. Schließlich dient es als Nährstoffquelle wie Proteine, Fasern, Kalzium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Zink, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B6 und Vitamin C.
- Siehe auch: Vorteile von Zucchini für Fitness und Gesundheit.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Kalorien aus Zucchini variieren können, je nach Art der Nahrung und wie sie zubereitet wird.
Die Kalorien der Zucchini
Von nun an werden wir wissen, wie viel Kalorien in jeder Art von Zucchini enthalten sind. Schau es dir an!
1. Kalorien aus italienischen Zucchini
Die Ernte findet zwischen Juli und Dezember statt und das Format ist gerade. Wir fanden 22, 5 Kalorien in einer 100 g Portion italienischer Zucchini.
Damit bringt eine Tasse des in Scheiben geschnittenen Rohkosts etwa 25, 4 Kalorien und ein Löffel mit einer Scheibe roher italienischer Zucchini etwa 2, 2 Kalorien.
2. Kalorien aus gekochten italienischen Zucchini
Die Zucchini-Kalorien können sich je nach Art der Zubereitung ändern. Zum Beispiel hat ein Esslöffel gekochte italienische Zucchini 2, 55 Kalorien.
Bereits 100 g gekochtes Gemüse liefern 18, 2 Kalorien für den Körper, während die Schätzung für eine Portion des in Scheiben geschnittenen gekochten Essens etwa 32, 75 Kalorien beträgt.
3. Kalorien aus geschmorten italienischen Zucchini
Die italienische Zucchini kann auch geschmort verzehrt werden. Nach Angaben der brasilianischen Tafel der Lebensmittelzusammensetzung (TACO) bietet eine Portion von 100 g 24, 4 Kalorien.
So ist es möglich zu schätzen, dass ein Esslöffel einer Scheibe des Essens 2, 44 Kalorien enthält und dass eine Portion einer Tasse italienischer Zucchini ungefähr 44 Kalorien hat.
4. Kalorien aus italienischen Mini-Zucchini
Es ist immer noch möglich, die italienische Zucchini in der Mini-Version zu finden. In 100 g Gemüse gibt es 21 Kalorien.
So können wir schließen, dass ein 10g-Löffel der italienischen Mini-Zucchini 2, 1g enthält und eine Tasse mit 180g des Essens 37, 8 Kalorien bietet.
5. Kalorien aus brasilianischen Zucchini
Eine andere Art von Zucchini in unserem Land ist Brasilianer. Zusätzlich zu seiner Ernte zwischen den Monaten September und Januar ist ein weiterer Unterschied für den Italiener, dass sein unterer Teil größer ist, Kurven zeigend.
Ein Esslöffel Essen enthält 3, 36 Kalorien. Bereits 100 g rohe Zucchini bringen 28 Kalorien und eine Portion einer in Scheiben geschnittenen Tasse Essen enthält rund 31, 5 Kalorien.
6. Kalorien aus gekochten brasilianischen Zucchini
Die gekochte und gehackte Version des Essens wiederum besteht aus 4, 5 Kalorien zu jeder Portion eines Esslöffels. Bereits 100 g gekochte Zucchini haben 15 Kalorien und eine Tasse gekochtes und geschnittenes Gemüse enthält 180 Kalorien.
7. Kalorien aus gebratenen brasilianischen Zucchini
Für diejenigen, die es vorziehen, gebratenes Gemüse zu essen, ist es wert zu wissen, dass 100 g gebratene Zucchini aus 151 Kalorien bestehen. Inzwischen hat eine Tasse mit 180 g der Schüssel 271, 8 Kalorien und eine Portion entspricht einem Esslöffel 45, 3 Kalorien.
8. Kalorien aus geschmorten brasilianischen Zucchini
100 g Zucchini enthält 118 Kalorien. In der Zwischenzeit liefert eine Portion von einer Tasse Nahrung 118 Kalorien für den Körper und eine Portion eines Esslöffels mit 10 g des geschmorten Gemüses hat etwa 12 Kalorien.
9. Kalorien aus gefüllten Zucchini
Eine Portion von 200 g - entspricht einer halben ganzen Zucchini - des mit Soja - Eiweiß gefüllten Gemüses mit Kräutern, Zwiebeln, Knoblauchzehen, Olivenöl, Petersilie, Basilikum, Ricotta, gekochtem Ei, Tomaten - und Gemüsebrühe 93 Kalorien.
- Siehe auch: Rezepte mit leichten Zucchini.
Damit haben 100 g Essen 46, 5 Kalorien. Offensichtlich ist es möglich, die in der Schale verwendete Füllung zu wechseln, dies ändert jedoch auch ihren Kaloriengehalt.
Verbrauchshinweise zu Zucchini
Es ist besser, dem Gemüse in natura den Vorzug zu geben, da es bei der Manipulation der Nahrung zu einem Verlust an Nährstoffen kommen kann.
Wenn die Zucchini gehackt und verpackt wird, ist es äußerst wichtig, auf das Verfallsdatum und den Zustand des Produkts zu achten. Dies liegt daran, dass, wenn sich eine gelbe Flüssigkeit auf dem Boden der Verpackung bildet, ein Anzeichen dafür besteht, dass das Gemüse sich verschlechtert.
Ein weiterer Tipp ist, die Schwarte nicht wegzuwerfen und zu verzehren. Dies liegt daran, dass die Schale aus genügend Nährstoffen besteht, insbesondere aus den Fasern.
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