Banane fasten oder Gewicht verlieren?
Sorgfältige Planung jeder Mahlzeit ist eine der Möglichkeiten, wie Sie einen effektiven Gewichtsverlust versuchen können. Sie müssen möglicherweise bestimmte Nahrungsmittel wie Burger, Limonaden und mehr beseitigen, indem Sie wissen, dass sie fett werden, aber wird die Banane fetter und Sie sollten es auch beseitigen?
Die schnelle Antwort: Nein, Bananen sind nicht einer der Schuldigen für unerwünschte Gewichtszunahme. Im Gegenteil, Bananen sind eine natürliche Quelle vieler Nährstoffe. Es ist auch ein Essen mit wenigen Kalorien, die leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden können. Dieser Artikel erklärt im Detail, wie Sie Bananen richtig essen können, um Gewicht zu verlieren.
Die Bananenmast?
Einfach ausgedrückt, ist es falsch zu glauben, dass die Banane mästet, da sie kein Fett enthält (wenn du keine Bananen im Überschuss isst). Sie haben jedoch eine große Menge Zucker - das sind gute Nachrichten. Zucker wird in Glukose umgewandelt, die Sie bei jeder Bewegung während des Tages benötigen. Sportler, Gewichtheber, Ernährungsberater und andere betrachten Bananen als wunderbare Früchte.
Es ist sehr wichtig, dass Sie wissen, dass überschüssige Glukose sich in Ihrem Körper speichert und in Fett umwandelt, wenn Sie keine Energie verbrauchen. Auch wenn Bananen dich nicht dick machen, kann zu viel Essen dazu führen, dass du an Gewicht zunehmen wirst.
Nährwerte und Vorteile von Bananen
Bananen sind vielseitig, voller Energie und guter Dinge und hervorragend für die Verdauung. Sie sind perfekt als schneller Snack oder als gesundes Dessert, ob alleine oder mit anderen Früchten und anderen gesunden Lebensmitteln.
1. Kalorien in Bananen
Bananen haben etwa 110 bis 150 Kalorien, mit 19 bis 30 Kohlenhydrate in einer mittelgroßen Banane. Die meisten Kalorien kommen von Kohlenhydraten, die entweder reiner Zucker oder Stärke sind.
2. Andere Nährstoffe
Eine durchschnittliche Banane hat etwa 110 Kalorien, 25 Gramm Kohlenhydrate, 50 Milligramm Kalium, 3 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Protein und 15% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C. Bananen enthalten kein Natrium, Fett oder Cholesterin.
3. Mehr Vorteile von Bananen mäßig zu essen
Reich an Vitamin A und C, Bananen sind ein gutes Anti-Falten-Essen. Darüber hinaus verwenden Veganer Bananen als Quelle wichtiger Vitamine wie Eisen und Vitamine des B-Komplexes, aber da eine Banane wenig Protein enthält, kann sie nicht als Ersatz für proteinreiche Nahrungsmittel verwendet werden.
Wussten Sie, dass Bananen auch Ihre Stimmung verbessern können? Bananen enthalten Tryptophan, die ein Gefühl von Glück schaffen, egal wann. Zum Beispiel können Sie Bananen auf Ihr Frühstück oder Joghurt für einen glücklichen Boost setzen.
Wie wird Banane dünner? Kann es Gewichtsverlust helfen?
1. Als Snack vor den Übungen
Es wird gesagt, dass Banane schlank ist, weil es ein ausgezeichnetes Essen vor dem Training ist, da es Kohlenhydrate und Zucker kondensiert, die für jede Übung notwendig sind. Darüber hinaus machen die Energie und Nährstoffe in jeder Banane sie zum perfekten Snack für jeden Sportler.
Bananen sind auch eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Frühstück, Mittag-oder Abendessen. Sie können Bananen zum Frühstück mit Haferflocken, Milch, Eiern und Mandeln essen. Bananen sehen gut aus mit Magermilch, Joghurt oder in einem Milchshake.
2. Bananen zum Frühstück
Bananen gehören zu den besten Lebensmitteln zum Frühstück. Sie können es schneiden und fügen Sie es zu Ihrem Müsli oder Haferflocken oder fügen Sie in Ihrem Joghurt. Bananen geben Ihrem Frühstück eine natürliche Süße. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zum Frühstück Bananen essen, da sie keine anderen Nährstoffe wie Protein haben, um Ihren Tag zu beginnen.
3. Gehe zu Madura
Während Banane als ein super Essen für körperlich aktive Menschen gilt, ist es falsch zu denken, dass die grüne Banane verschleißt. Sie können mit Magenproblemen enden, wenn Sie sie grün essen. Andere Leute berichteten Magenschmerzen und andere Magenirritationen. Außerdem gibt es in grünen Bananen fast keine Antioxidantien.
Studien zeigen auch, dass grüne Bananen Verstopfung verursachen. Außerdem sind grüne Bananen nicht so lecker und bitterer als reife Bananen. Um sicherzustellen, dass Sie die meisten Bananen erhalten, stellen Sie immer sicher, dass sie reif sind. Bananen sind am besten, wenn sie reif, gelb und intakt sind.
Wie viele Bananen sollten Sie pro Tag essen?
Wie alle anderen Lebensmittel sollten Bananen in Maßen gegessen werden. Die Anzahl der Bananen, die eine Person an einem Tag essen kann, um gesund zu bleiben, variiert von Person zu Person. Während einige größere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen tolerieren können, benötigen andere weniger.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen nur ein bis zwei Bananen pro Tag und erwägen eine exzessive viermal tägliche Einnahme. Diese Empfehlung soll nicht nur das Risiko, zu viele Bananen zu essen, sondern auch die empfohlenen Früchte pro Tag enthalten. Die durchschnittliche Person sollte nur ein bis zwei Tassen Obst pro Tag essen. Das sind zwei bis drei Portionen, die man zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in einer Portion verteilen oder tagsüber essen kann.
Ernährungswissenschaftler und Diät-Experten empfehlen auch, dass Sie eine Auswahl von Früchten, nicht nur eine Vielzahl oder zwei essen sollten. Eine einzelne Portion Banane mit ein oder zwei anderen Früchten wäre die beste Option für Ihre Gesundheit, da sie die besten Vorteile bietet.
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