Lerne, wie man ein Hamburgerlicht macht, um Muskelmasse zu gewinnen

Ein leckerer Burger muss keine große Kalorienpumpe für deinen Körper sein, er wird all deine Anstrengungen zerstören, um Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten, um den bevorzugten Snack vieler Menschen ein wenig freundlicher zu Ihrem eigenen Körper zu machen, während Sie gleichzeitig Ihr wahres Muskelaufbaupotential erhöhen.

1. Pass weg von ungesunden Ergänzungen

Der Hamburger ist natürlich nicht als gesundes Essen bekannt, da traditionelle Versionen von Rindfleisch in der Regel mit Käse, oft zusammen mit Soda auf einem Weißbrot und anderen Beilagen serviert werden, die die Situation nur verschlimmern.

Sie können jedoch Ihr Bestes geben, um das klassische Hamburgerfleisch gesund zu halten. Diese Hamburger Beilagen und Ergänzungen neigen dazu, sehr fettig zu sein, und das ideale Rezept für Sie ist, von ihnen wegzukommen - Mayonnaise, Chips, Weißbrot, Speck, usw. Es gibt Wege, um gesündere Beläge und Gewürze zu bekommen.

2. Suchen Sie nach schlanken oder veganen Optionen

Die Hingabe zu einem Hamburger muss keine Junk-Mahlzeit sein. Mageres Fleisch wie Rindsente, Hähnchenbrust oder Truthahn sind gute Alternativen. Es kann jedoch einfacher sein, die Essenz und die Form eines Burgers beizubehalten (nicht nur in ein Sandwich zu verwandeln), Sie greifen auf etwas Vegetarisches zurück.

Von diesem Prinzip aus können sich Ihre besten Entscheidungen auf Tofu, Quinoa und schwarze Bohnen (oder eine Kombination davon) konzentrieren - allesamt solide Entscheidungen mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt, was für die ursprüngliche Idee, einen Hamburger zu schaffen, von größter Bedeutung ist Unterstützen Sie Ihr Muskelwachstum.

3. Schwarze Bohnen können der beste Fleischersatz sein

Der Schlüssel liegt darin, Hamburger ganz einfach und so natürlich wie möglich zu bauen, aber sie zu behalten, ohne sich zu zerreißen, wird Ihre größte Herausforderung sein. Kochen sie in einer Pfanne oder Pfanne ist eine gute Möglichkeit, nicht Schmutz in Ihrer Küche zu machen. Burger mit schwarzen Bohnen bieten eine ideale und substantielle Textur, die den Verzehr eines Rindfleischburgers simuliert, und der beste Teil ohne all sein gesättigtes Fett, das es natürlich begleiten würde.

4. Wenn Sie nicht einmal das Fleisch fallen lassen wollen ...

Wenn Sie Ihr Fleisch wirklich nicht weglassen wollen, denken Sie daran, einen mageren Schnitt auf dem Markt zu wählen, wie oben vorgeschlagen, servieren Sie es auf Vollkornbrot und vermeiden Sie fettige Überzüge wie Käse und Speck. Die meisten Ketchups sind auch reiner Zucker.

Avocado scheint eine großartige Alternative zu sein, nicht nur im Geschmack, sondern auch für Ihre gesunden Fette.

5. Black Bean Burger Rezept

Zutaten:

• 2 Tassen schwarze Bohnen;
• 1 Ei;
• ½ gehackte Zwiebel;
• 1 Tasse Vollkornbrotkrumen;
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano;
• 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum;
• ½ Teelöffel Knoblauchpulver;
• Pfeffersosse;
• Salz;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die gekochten Bohnen in eine große Schüssel geben und gut mit einer Gabel kneten. Fügen Sie das Ei, Zwiebel, Semmelbrösel, Oregano, Basilikum, Knoblauchpulver, Pfeffersoße, Salz und Pfeffer hinzu. Mischen Sie gut, um zu kombinieren, und formen Sie dann die Burger. Das Rezept serviert durchschnittlich 6 Portionen.

Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Burger in einer einzigen Schicht anrichten und kochen, nur einmal drehen, bis sie auf beiden Seiten gebräunt und gekocht sind, etwa 10 Minuten insgesamt (5 Chipping). Verwenden Sie die Trim, die Sie bevorzugen, als Begleitung, wenn Sie fertig sind. Im Idealfall sollte Vollkornbrot verwendet werden, um Ihr Rezept gesund zu halten.

Gesamtzahl: 290 Kalorien, 12 Gramm Protein, 47 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett.

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