Ist Fahrrad Verlust Bauch Bauch?
Der Bauch ist einer der Orte, an denen sich Fett ansammelt und sichtbarer wird und folglich auch eines der Hauptziele für den Fettabbau ist.
Bauchfett sollte nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern vor allem für die Gesundheit beseitigt werden, da es eine der gefährlichsten Arten von Fett im Körper ist, vor allem wenn neben dem Unterhautfett auch viszerales Fett (das die Organe des Körpers umgibt) dein Bauch).
Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit zu verbessern, wissen Sie, dass das Radfahren Bauch verliert und eine gute Alternative für Sie ist.
Aerobe Übung
Radfahren ist eine aerobe Übung, was bedeutet, dass es große Muskelgruppen trainiert und Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigt. Ihre Lungen arbeiten härter, um Sauerstoff zu bekommen, erhöhen den Kalorienverbrauch und verbrennen Fett, um den Muskeln Energie zu geben. Das Herz schlägt auch schneller und pumpt mehr Blut, um Sauerstoff und Energie in die Muskeln zu bringen. Wenn Sie schneller Atmung und Herzfrequenz fühlen, wissen Sie, dass Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Aber verliert der Radsport Bauch?
Eine Sache, die viele Menschen immer noch nicht verstehen, ist, dass Bauchfett zu verlieren, Sie müssen Fett am ganzen Körper verlieren. Also, nein, diese tausend Sit-Ups, die du jeden Morgen machst, werden dich nicht mit einem verheilten Bauch verlassen, sie straffen nur die Muskeln, die unter der Fettschicht versteckt sind, die du eliminieren willst. Um wirklich Ihren Bauch zu verlieren, benötigen Sie eine Aerobic-Übung, die Kalorien verbrennt und dazu führt, dass Sie Fett im ganzen Körper verlieren, wie Fahrrad fahren.
Sie verlieren Gewicht, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, größer ist als das, was Sie verbrauchen, und Sie brauchen ein Defizit von 7700 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Das heißt, wenn Sie ein Defizit von 550 Kalorien pro Tag schaffen, verlieren Sie ein halbes Kilo pro Woche.
Ein 70-Kilo-Mensch verliert etwa 270 Kalorien, indem er eine halbe Stunde zwischen 19 und 22 km / h und etwa 340 Kalorien in einer halben Stunde zwischen 22 und 25 km / h fährt. Je höher Ihr Gewicht, desto mehr Kalorien verlieren Sie, und dasselbe gilt für die Intensität der Übung. So können Sie sehen, Fahrradfahren kann sehr helfen, das Kaloriendefizit zu schaffen, das für Gewichtverlust und folglich Bauchverlust benötigt wird.
Darüber hinaus stimuliert das Fahrradfahren die Muskulatur Ihrer Beine und erhöht auch die Kalorienverbrennung in Ruhe, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Arten der Übung
Sie wissen bereits, dass Radfahren Bauch verliert, jetzt müssen Sie wissen, welche Übungen am effektivsten sind, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, indem Sie Fahrrad fahren.
Jede Übung, bei der Sie Ihren Körper bewegen, führt dazu, dass Sie Kalorien verlieren, aber je nachdem, wie Sie die Übung durchführen, können Sie mehr oder weniger brennen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Übung intensivieren können, um mehr Kalorien zu verbrennen.
- Geschwindigkeit
Je höher Ihre Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Sei aber vorsichtig, dass du nicht so viel Geschwindigkeit erhöhst, dass du die Kontrolle über das Motorrad verlierst, denn das kann dazu führen, dass du verletzt wirst und für einige Zeit bleibst, ohne etwas trainieren zu können, und du willst es nicht. Beginnen Sie langsam, wärmen Sie Ihre Muskeln auf und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 25 km / h. Mit erhöhter Geschwindigkeit verwenden Sie mehr Muskeln, verbrennen mehr Kalorien und verlieren mehr Gewicht.
- Widerstand
Fahren Sie bereits mit Höchstgeschwindigkeit, wollen aber noch mehr? Erhöhen Sie die Ausdauer Ihres Workouts, indem Sie ein abschüssiges Gelände finden, in dem Sie treten können. Da du mehr Muskeln zwingen musst, das Bike in Bewegung zu setzen, verlierst du mehr Kalorien.
- Hochintensitätsintervalltraining
Dies ist die bevorzugte Art der Übung für viele Menschen, da bei der Durchführung hoher Intensität Intervalle in der Mitte der Übung verbrennen Sie Kalorien schneller als bei der gleichen Geschwindigkeit. Wenn Sie einige Zeit auf dem Fahrrad trainiert haben und mehr Kalorien verbrauchen möchten, beginnen Sie Ihr Training mit 5 Minuten Aufwärmen, erhöhen Sie es für 1 Minute auf eine Geschwindigkeit und treten Sie 30 Sekunden lang mit voller Kraft in die Pedale. Danach verlangsamen Sie für 5 Minuten, um sich auszuruhen und zu wiederholen. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an das Intervalltraining gewöhnt haben, können Sie beginnen, das Intervall mit hoher Intensität zu erhöhen und Ihre Ruhezeit zu verringern. Interval Workout Energy Bursts verbrennen Sie mehr Kalorien und lassen Sie Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten.
Essen
Radfahren verliert Bauch, aber Sie müssen auch auf Ihr Essen aufpassen. Es ist nicht, weil Sie trainieren, dass Sie drei Laibe zum Frühstück essen können, oder dass volle Feijoada zweimal pro Woche. Ihre Ernährung sollte so geplant werden, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.
Sie sollten viel Gemüse und Obst, Ballaststoffe und Eiweiß essen. Machen Sie Ihre Übungen nie kurz nach dem Essen, warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie beginnen, und nehmen Sie immer einen Snack nach dem Training, vorzugsweise ein Kohlenhydrat oder Protein (oder eine Kombination aus beiden), da dies hilft, Muskeln aufzubauen.
Radfahren ist eine großartige Übung, um Bauch zu verlieren, da es eine aerobe Übung ist und viele Kalorien verbrennen kann. Es ist eine einfache Übung, und Sie brauchen kein Fitnessstudio. Die meisten von uns haben irgendwo ein Fahrrad aufgestützt. Es ist Zeit, es zu benutzen.
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