Können Mandeln helfen, kardiovaskuläre Probleme zu bekämpfen?
Veröffentlicht in der Zeitschrift Nutrition, eine neue Studie legt nahe, dass die Einbeziehung von Mandeln in Ihrer täglichen Ernährung eine gute Maßnahme gegen Herz-Kreislauf-Probleme ist.
In einfachen Worten, der Körper hat gute und schlechte Arten von Fetten. Die tägliche Einnahme von Mandeln reduziert die Dyslipidämie, die durch hohe Werte an schlechtem Cholesterin und niedrige Werte des guten Typs gekennzeichnet ist.
Dr. Soumik Kalita, der die Studie leitete, weist darauf hin, dass nicht alle Arten von Cholesterin schlecht sind. HDL ist einer seiner Arten, die schützende Eigenschaften hat.
"Wenn ein Typ von HDL, insbesondere HDL-C, um 10 Punkte erhöht wird, sinkt das Risiko für Herzerkrankungen um die Hälfte. Die schlechte Art von Cholesterin ist LDL. "
Wenn Medikamente genommen werden, um eine Art von Cholesterin zu reduzieren, kann es die andere Art beeinflussen. Das Medikament würde auch mit seinen eigenen Nebenwirkungen und Einschränkungen kommen. Diese Studie kommt jedoch zu dem Schluss, dass Mandeln nicht nur den LDL-Spiegel im Körper senken, sondern auch den HDL-C-Spiegel aufrechterhalten oder sogar erhöhen.
Herzprobleme sind das Ergebnis mehrerer Faktoren und einer von ihnen ist Dyslipidämie. Dr. Kalita kommentierte Dyslipidämie:
"Die tägliche Einnahme von 45 Gramm Mandeln kann helfen, die Dyslipidämie, einen der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu reduzieren. Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung hat gezeigt, dass die Einnahme von Mandeln zu einer signifikanten Verringerung des gesamten und schädlichen LDL-Cholesterins führt. "
Die Studie befasste sich auch mit Bauchfett und abdominaler Fettleibigkeit und wie Mandeln dabei helfen. Fett um die Taille ist eine der Ursachen für Herz-Kreislauf-Probleme.
Aber wie gut sind die Mandeln tatsächlich?
Sind Mandeln wirklich so gesund wie sie aussehen? Dr. Vaibhav Mishra, Chefarzt der Abteilung für Herzchirurgie am Fortis Hospital Noida, stimmte der Umfrage zu.
"Mandeln sind voll von einfach ungesättigten Fetten (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gute Fette) und so erhöhen sie gutes Cholesterin, und ihr Fasergehalt senkt LDL oder schlechtes Cholesterin. Darüber hinaus hat es Vitamin E, das für die Haut und das Haar vorteilhaft ist. Wenn Sie das nächste Mal zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, wählen Sie eine Handvoll (15-20) Mandeln statt Junk Food ", sagte Dr. Vaibhav Mishra.
Laut Dr. Huda Shaikh, einer klinischen Ernährungsberaterin, sind Mandeln eine reichhaltige Quelle von Magnesium - ein Mineral, das bei den meisten Diabetikern Mangel hat und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Magnesium in Mandeln verbessert auch die Insulinfunktion.
Nun, vielleicht ist es keine schlechte Idee, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, oder?
Die Zone Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die Zone Diät wurde populär durch eine Reihe von Diät-Bücher von Biochemiker Barry Sears geschrieben. Die Diät hat Menschen geholfen, eine signifikante Menge an Fett zu verlieren, indem sie sie ermutigt, Kohlenhydrate, Proteine und Fett in einem bestimmten Verhältnis zu konsumieren. Kohlenhydrat-, Protein- und Fett-Verhältnis Während der Diät sollten Sie ein Verhältnis von 40:30:30 für Kohlenhydrate, Proteine und Fette einnehmen. Diese Art von Diä
Hausgemachtes Mais Popcorn kann nahrhaft sein sowie andere Getreidearten. Es ist ein Lebensmittel reich an Antioxidantien, Fasern und Polyphenolen in seiner Casquinha und hilft, den Zwang zur Nahrung zu bekämpfen, weil es sättigende Wirkung hat. Natürlich wird die Art, wie Sie das Popcorn zubereiten, bestimmen, ob es gesund und fit ist oder nicht. V
