9 kalorische Früchte, die Ihre Diät zerschlagen können
Wenn wir bereit sind, eine Diät zu verabreichen, stellen wir uns vor, dass wir uns für die gesündesten und nahrhaftesten Nahrungsmittel entscheiden sollten. Die ersten Entscheidungen sind immer Gemüse und Obst, richtig? Vor allem die Früchte, da sie in den Zwischenmahlzeiten konsumiert werden können und in den Momenten der Sehnsucht nach Süßigkeiten sehr gerne verwendet werden. Was wir nicht berücksichtigen, ist, dass einige gesunde Alternativen auch die Ergebnisse Ihrer Ernährung beeinträchtigen können. Jetzt werden wir etwas mehr über die kalorischen Früchte wissen, und wir werden sie für unseren Körper verwenden.
Ernährungsfunktionen
Es ist nicht, weil diese Kalorien Früchte sind, sollten Sie sie in Ihrer Ernährung vermeiden. Das Hauptmerkmal einer effektiven Diät ist ausgeglichen zu sein, das heißt, Sie sollten Nährstoffe nicht einschränken, weil Ihr Körper auf den Mangel einer bestimmten Substanz reagiert.
Ihre Mahlzeiten sollten gesunde Kombinationen von verschiedenen Vitaminen enthalten, also glauben Sie nicht, dass kalorische Früchte es verdienen, von Ihrer Speisekarte ausgerottet zu werden. Sie sind reich an Kalorien, bieten aber Vorteile für Ihre Ernährung. Es ist wichtig, keine Kaloriendiäten mehr zu analysieren, aber man sollte die Nährstoffe und funktionellen Qualitäten analysieren, die diese kalorienreichen Früchte bieten können.
Bei Einnahme
Es ist wichtig, dass Sie drei bis fünf Portionen Obst und funktionelle Nährstoffe während des Tages zu sich nehmen, dies hilft bei der erfolgreichen Funktion Ihres Stoffwechsels. Verwenden Sie Kalorie Frucht in Ihrer Mahlzeit oder Frühstück. Es ist wichtig, auf die Stunden des Verbrauchs zu achten; vermeide es, sie in der Nacht einzunehmen, weil der Stoffwechsel in der Nacht langsamer ist und die Fettverbrennung weniger effizient ist.
Wie man konsumiert
Früchte können in Vitaminen, Smoothies oder pur verzehrt werden. Es ist wichtig, auf die Begleitung dieser kalorischen Früchte zu achten. Als ob ihr hoher Kalorienwert nicht genug ist, entschließen Sie sich, sie mit Zucker und Lebensmitteln mit einem hohen Kaloriengehalt zu konsumieren? Tun Sie dies nicht mit Ihrem Körper, wählen Sie gesunde, funktionelle Lebensmittel reich an Vitaminen und Ballaststoffen, so dass es gesund bleibt und Sie genießen die wahren Vorteile dieser Kalorien Früchte.
1. Acai
Es enthält mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, kann als Energiequelle verwendet werden und 100 Gramm reines Fruchtfleisch enthalten 70 Kalorien. Acai enthält Vitamin C und B-Komplex Vitamine wie B1 und B2. Sie können immer noch Phosphor und Kalzium anbieten.
Ihre Einnahme sollte bewertet werden, da die Beilagen die Nährwerte Ihrer Mahlzeit überraschend steigern können. Açaí wird oft mit Guarana-Sirup kombiniert, und 200 Gramm dieser Mischung können bis zu 320 Kalorien in einer einzigen Mahlzeit hinzufügen. Wir können Snack-Bars finden, die die Kombination von Acai mit Guarana-Sirup und Früchten wie Banane (eine weitere kalorische Frucht) anbieten.
Viele Menschen wählen diese Mahlzeiten aufgrund der Schwierigkeit, eine ordnungsgemäß ernährte Routine zu halten, und diese Option ist leicht zu finden, aber was wir nicht wissen ist, dass dieser Komfort 430 Kalorien in einer kleinen Schüssel enthalten kann. Als ob das nicht genug wäre, gibt es immer noch Einrichtungen, die Getreide und süße Beilagen verwenden, um das Essen zu erhöhen. Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie die Kombination von Açaí mit Guarana, Banane und Müslisirup. Diese 200-Gramm-Portion in einer kleinen Schüssel kann bis zu 570 Kalorien in Ihrer Ernährung hinzufügen. Wir können daraus schließen, dass der Nutzen der Frucht nur in ihrer natürlichen Version liegt.
2. Avocado
Reichhaltige Quelle der Vitamine A, C und E. Das in der Frucht enthaltene Fett ist gut und kann schlechtes Cholesterin bekämpfen. Es kann eine Alternative für Diabetiker sein, da es hohe glycemic Niveaus verringern kann, und entzündungshemmende Wirkung zur Verfügung stellt. Avocado verhindert vorzeitige Alterung und hilft bei der Verbrennung von Fetten, das ist einer der wichtigsten Vorteile, die Sie suchen. Es kann in Vitaminen und funktionellen Säften konsumiert werden. 100g Avocado haben etwa 160 Kalorien. Eine durchschnittliche Avocado-Einheit kann bis zu 340 Kalorien haben, während eine große Einheit doppelt so viel haben kann!
Wenn Sie die Gewohnheit haben, es mit Vitaminen zu konsumieren, sollten Sie die Zubereitung und insbesondere die Verwendung von Beilagen, die den Kalorienwert erhöhen, bewerten. Versuchen Sie, Obst mit Magermilch oder kalorienarmen Getränken zu binden. Beziehen Sie sich auf die Dosierung von Avocado, missbrauchen Sie nicht, konsumieren Sie mäßig und kombinieren Sie mit Nahrungsmitteln, die Ihren Reduktionsmaßnahmen zugute kommen. Sie können das Avocado-Vitamin mit anderen Früchten herstellen, die bei der aktiven Funktion Ihres Stoffwechsels helfen, wie z. B. Zitrone, wodurch der Anteil an Avocado, der für eine Tasse verwendet wird, reduziert wird, wodurch eine geringere Kalorienaufnahme erreicht wird.
3. Jaca
Kann als Energiequelle verwendet werden. Es enthält kein Cholesterin und gesättigte Fette. Jaca hilft bei der Gewichtsabnahme, wenn es auf kontrollierte Weise konsumiert wird, neben der antioxidativen Wirkung und der Vorbeugung von Krebs. Wie bei anderen kalorischen Früchten können Verkostungen in den Knospen jedoch einen höheren Verbrauch verursachen als für die Mahlzeit erforderlich ist.
Die geringe Häufigkeit des Verzehrs der Früchte führt schließlich auch zu einem übermäßigen Konsum, der in einer Diät zur Gewichtsabnahme gelegentlich Ungleichgewichte erzeugt. Die Frucht ist eine reichhaltige Kaliumquelle und hilft bei der Vorbeugung von Katarakten, was der Sehkraft zugute kommt. Die Vorteile bieten auch mehr Gesundheit für Ihre Haut und Knochen. 100g Jackfrucht enthält ungefähr 90 Kalorien.
4. Persimmon
Persimmon Nährstoffe können bei der Neutralisierung von freien Radikalen helfen und bieten eine antioxidative Wirkung. Selbst persimmon Kalorien, als eine große Quelle von Ballaststoffen, kann sogar in den Prozess der Gewichtsabnahme helfen, aber seine süßen Geschmack induziert den Verbrauch von mehr als einer Einheit, die den Vorteil in Fehler für eine Gewichtsreduktion Diät verwandelt.
Übermäßiger Konsum von Persimmon spiegelt sich auch in der Störung der Darmflora, die ein Gefühl von Schwellungen und Beschwerden bietet. Es enthält Vitamin A, K und C sowie verschiedene Mineralsalze, die für die Gesundheit Ihrer Augen wichtig sind. Es ist eine Quelle für Kalium und Kalzium. Persimmon kann auch für die Entgiftung Ihres Körpers verwendet werden. Eine Persimmoneinheit enthält durchschnittlich 71 Kalorien.
5. Bananen-Gold
Die kalorische Banane ist kleiner als die anderen. 100 g Bananengold enthält 158 Kalorien. Es unterstützt die Funktion der Darmflora und kann die durch PMS verursachten Effekte verringern. Banane wird häufig von Sportlern als Energiequelle verwendet, eine großartige Mahlzeit Empfehlung für ihr Pre-Workout.
Einnahme einer Banane darf die Ergebnisse Ihrer Diät nicht beeinträchtigen, Ernährungswissenschaftler behaupten, dass es am besten ist, eine oder zwei Bananen täglich zu verbrauchen, wenn Sie mehr Einheiten einschließen, werden Sie Ihren Gewichtsverlust beschädigen. Die Frucht enthält Vitamin A, C und B. Sie hat eine hohe Konzentration von Kalium, Eisen und Magnesium.
6. Kirschen in Sirup
Reichhaltige Quelle für die Vitamine A, B und C sowie Eisen, Kalzium, Phosphor und viele Proteine. Sie bieten eine abführende und harntreibende Wirkung. Diese Frucht kann bei der Behandlung von Rheuma und Arthritis eingesetzt werden, kann aber auch mit den Funktionalitäten täuschen.
Die Sirup-Version ist häufiger und Kommode zu finden, die einen der kalorienreichen Obstschurken für Ihre Ernährung macht. Konservierungsstoffe und Chemikalien werden verwendet, um die Kirsche mit diesem süßen Geschmack und unwiderstehlichen Aussehen zu halten. Die Kirsche kann zur Linderung von Körperschmerzen verwendet werden. Köstlich und weit verbreitet als Dessert, 100g Kirsche enthalten im Durchschnitt 97 Kalorien.
7. Kokosnuss
Es ist ein fettiges Essen, kann aber zur Reduzierung des Körperfettanteils verwendet werden. Es kann bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin helfen und Schilddrüsenbeschwerden, Angstzustände und Nervosität verhindern. Eine trockene Kokosnuss-Einheit kann bis zu 600 Kalorien enthalten, 100 Gramm enthalten im Durchschnitt 354 Kalorien, also obwohl es ungesättigte Fette hat, kontrollieren Sie die Aufnahme.
Kokosnuss kann als Energiequelle für eine bessere Leistung in Ihrem Training verwendet werden, so dass die Einnahme 30 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität Ihre körperliche Ausdauer um bis zu 30% verbessern kann. Der Vorteil ist der Energiegewinn. Es wird empfohlen, in Pre-Workout-Mahlzeiten nur für Personen zu verwenden, die Hypertrophie suchen und bereits Kontrolle über den Fettanteil haben. Die Kalorienwerte sind abhängig von den Begleitungen und den Verbrauchsmodi variabel.
8. Trockene Feige
Es hat einen hohen Kaloriengehalt und eine signifikante Menge an Zucker, was zu einem Ungleichgewicht in der Funktion des Grundstoffwechsels führen kann. Es hat Fruktose, ist reich an Eisen, Magnesium und Kalzium und enthält B-Vitamine und Folsäure.
Nicht nur die trockene Feigenversion, sondern auch die frische Version hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die Frucht kann für ihre entzündungshemmende Wirkung und wirksame Kraft gegen Verstopfung durch die enthaltenen Fasern verwendet werden, aber der Verzehr von 100 Gramm getrockneter Feigen enthält nicht mehr als 255 Kalorien und sollte daher auf unserer Liste der Früchte stehen Kalorien. Sie können sich für die frische Feige entscheiden, die den Kalorienwert auf 70 Kalorien pro 100 Gramm reduziert.
9. Pfirsiche in Sirup
Der Pfirsich in Sirup wird in Dosen verkauft und sein süßer Geschmack bewirkt eine Aufnahme, die über das hinausgeht, was in einer einzelnen Mahlzeit benötigt wird. Es ist eine Quelle von mehreren Nährstoffen, aber wie bei jedem Produkt, das von großen Firmen angeboten wird, erfährt der Pfirsich in Sirup mehrere Zusätze von Konservierungsstoffen, um den unwiderstehlichen Geschmack zu verbessern.
Wie bei einigen Kalorien kalorienarmen Früchten, werden sie, wenn sie konsumiert werden, in Mengen aufgenommen, die größer sind als diejenigen, die für den täglichen Bedarf empfohlen werden. Achten Sie darauf, wenn Sie die Hälfte eines Pfirsichs in Sirup essen, werden Sie nicht mehr als 50 Kalorien und 12 Gramm Zucker einnehmen.
10. Trauben
Kalorische Früchte können die Verbraucher täuschen. Der köstliche Geschmack der Trauben und ihre reduzierte Größe können zu unbedachtem und unregelmäßigem Konsum führen. Es ist eine Quelle für verschiedene Mineralien wie Eisen, Magnesium, Natrium, Phosphor und Kalium, B und C komplexe Vitamine, aber es ist reich an Kohlenhydraten. In 100 Gramm enthält 69 Kalorien, enthält eine Tasse Weintrauben 17 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Zucker, vollständig entbehrlich Überschuss für Ihre Gewichtsreduktion Diät. Alles hängt von der verbrauchten Menge ab. Das große Problem ist, dass Menschen am Ende große Mengen und mehrmals essen.
Die meisten Experten sind sich einig, dass alle, einschließlich kalorische Früchte, sehr wichtig für eine gesunde Ernährung sind und sie können Teil eines Gewichtsabnahme-Programms sein. Das große Problem ist, wenn die Person nicht die Menge der Frucht erkennt, die beim Essen oder während des Tages isst. Was also ein fantastisches Nahrungsergänzungsmittel sein sollte, entpuppt sich als Kalorienbombe. Achten Sie darauf, dass Sie jede Frucht in Ihrer Ernährung genießen können und trotzdem Ergebnisse haben.
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