9 Vorteile von Vitamin H - für was es dient und Quellen
Eines der acht Vitamine, aus denen der B-Komplex besteht, Vitamin H - oder Biotin, wie es am besten bekannt ist - ist für das reibungslose Funktionieren unserer Zellen essentiell. Dies liegt daran, dass es in direktem Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel steht und die Nahrung, die wir täglich verzehren, in Energie umwandelt.
In kleinen Mengen von Darmzellen produziert oder in Lebensmitteln wie Eiern und Vollkornbrot gefunden, entsprechen die Vorteile von Vitamin H indirekt der Erhaltung oder Gewichtsabnahme und insbesondere der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
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Das in Wasser lösliche Vitamin B7 muss täglich aufgefüllt werden, da der Körper es nicht speichern kann. Eine der Hauptfunktionen von Vitamin H besteht darin, Kohlenhydrate, Proteine und Fette in kleinere Einheiten aufzuspalten und so die Energie zu erzeugen, die für das Leben unerlässlich ist.
Wenn es im Verdauungssystem absorbiert wird, wird Vitamin H durch den Blutkreislauf zu den verschiedenen Geweben transportiert. Dort angekommen, wird Biotin an der Bildung von Glukose - dem Lieblingsbrennstoff der Zelle - beteiligt sein, die in den vielen Stoffwechselprozessen des Körpers verwendet wird.
Wofür ist Vitamin H?
In vereinfachter Form können wir sagen, dass Vitamin H ein Coenzym ist, das vorhanden sein muss, wenn wir Nahrungsmittel konsumieren, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Und ohne Biotin haben Sie keine Energie für Ihre Aktivitäten, weder physisch noch intellektuell.
Biotin beeinträchtigt auch das Wachstum und die Erhaltung der Gesundheit von Knochen, Haaren, Nägeln und Haut. Und da es am Energiestoffwechsel teilnimmt, kann Vitamin H im Erhaltungs- / Abnehmprozess wirken.
Vorteile von Vitamin H
Schauen Sie sich 9 Gründe an, um genau auf Ihre tägliche Einnahme von Vitamin H zu achten:
1. Vitamin H ist mit dem Gleichgewicht verbunden
Ein wunderbarer Nährstoff? Leider, nein, aber Vitamin H kann nicht von denen vernachlässigt werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oder sie denken gerade darüber, ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten.
Und die Erklärung wurde bereits zitiert: Hohe Mengen an Vitamin H sind essentiell für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Glukosemoleküle.
Dadurch wird das, was wir essen, als unmittelbare Energie für unsere Zellen verwendet und nicht in Fett umgewandelt, um im Fettgewebe gespeichert zu werden.
Laut einer Studie, die im wissenschaftlichen Journal Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, geschieht dies durch den folgenden Mechanismus:
- der Körper wandelt die überschüssigen Kalorien, die wir durch die Nahrung aufnehmen, in Fett um;
- Der erste Schritt dieses Prozesses findet in Gegenwart eines Enzyms (bekannt als Acetyl-CoA-Carboxylase) statt, das Vitamin H enthält;
- eine Veränderung der Acetyl-CoA-Aktivität kann zu einer Verringerung der Menge an synthetisch hergestelltem Fett führen;
- Dieses Fett, das als Triglyceride gespeichert werden würde, wird nun zur sofortigen Verwendung als Energiequelle verwendet. Das heißt, das Vitamin hilft bei der Fettoxidation (übersetzt: Vitamin H hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen).
Und zu guter Letzt ist einer der Vorteile von Vitamin H, das Gefühl der Müdigkeit zu reduzieren, das oft mit wenig Nahrung und viel körperlicher Aktivität einhergeht. Indem Sie sich eher bereit fühlen, trainieren Sie nicht nur mehr, sondern haben auch mehr Motivation, mit der Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren.
2. Kontrollieren Sie die Glucose
Dies ist eine weitere Eigenschaft, die Vorteile von Vitamin H nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die gute Form bringt. Ein Enzym, das mehr Glucose synthetisiert, um den Blutzucker zu regulieren, wenn kein Kohlenhydratkonsum stattfindet, benötigt ebenfalls Vitamin H, um die chemische Reaktion zu katalysieren.
Das bedeutet, dass Biotin hilft, den Glukosespiegel im Blutkreislauf zu regulieren, was den Insulinstoffwechsel verbessert (Diabetes verhindert und das Anhäufen von Fett erschwert) und den Appetit kontrolliert.
Diese Eigenschaft von Vitamin H wurde in einer 2013 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie nachgewiesen. Türkische Forscher stellten fest, dass diabetische Ratten, denen ein Biotinpräparat verabreicht wurde, reduzierte Mengen an Glukose und Cortison aufwiesen, während gleichzeitig die Seruminsulinkonzentration hoch blieb.
Andere Studien, die in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass hohe Dosen von Biotin in Kombination mit Chrom und Medikamenten verwendet werden können, um die Blutzuckerkontrolle bei Diabetespatienten zu verbessern - insbesondere bei jenen, die Schwierigkeiten mit der Medikation allein haben.
Daher haben wir eine niedrigere Insulinresistenz und eine größere Stabilität des Blutzuckers, was sich in einem verlängerten Sättigungsgefühl und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes niederschlägt.
3. Es ist sehr vorteilhaft für Sportler
Wir alle brauchen Vitamin H, aber wer auch immer ein professioneller Athlet ist oder mittlere bis hohe körperliche Aktivität betreibt, um Gesundheit und Gewicht zu erhalten, braucht noch mehr Nährstoffe.
Und das nicht nur, weil Biotin Energie für Bewegung liefert: Eine hohe Konzentration von Vitamin ist auch wichtig, um den Körper zu entgiften, indem das Kohlendioxid-Konzentrat in der Lunge eliminiert wird.
Neben der Aufrechterhaltung des notwendigen Gleichgewichts für die Zellfunktion gibt es auch Vorteile von Vitamin H bei der Reparatur von "milderen" Schäden, die durch übermäßige freie Radikale verursacht werden, die während körperlicher Aktivität erzeugt werden.
Einige Athleten - insbesondere Bodybuilder - haben auch ein höheres Risiko, an einem Vitamin-H-Mangel zu leiden, weil sie rohes oder ungekochtes Weiß (jetzt viel seltener mit dem Auftauchen zahlreicher Eiweißpräparate) konsumieren.
Dies liegt daran, Eiweiß enthält Avidin, ein Glykoprotein, das die Aufnahme von Vitamin B 7 behindern kann. Um das Muskelwachstum nicht zu behindern und die Verdauung nicht zu beeinträchtigen, vermeiden Sie rohe Eier und konsumieren Sie nicht mehr als 20 Gramm Eiweiß pro Tag.
4. Niedrigere Cholesterinwerte
Vitamin H hat auch eine hypocholesteromische Funktion, das heißt, es kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Biotin LDL, den weniger dichten Lipoprotein-Typ, der sich schließlich in den Arterien ablagert und Arteriosklerose verursachen kann, beeinflussen kann.
Da es auch Triglyceride im Blutkreislauf reduziert, gibt es Vorteile von Vitamin H bei der Verhinderung von Herzkomplikationen wie Entzündungen und Herzinfarkt.
5. Stärkt die Nägel
Wie Haut und Haare bestehen auch unsere Nägel aus Keratin, einem Protein, das hauptsächlich aus der Aminosäure Cystein synthetisiert wird.
Nach Studien, die mit Pferdehufen entwickelt wurden, haben Forscher entdeckt, dass Vitamin H bei der Herstellung von Keratin wirkt.
Dies bedeutet also, dass der Verbrauch von Biotin das Wachstum der Nägel anregen kann, während es gleichzeitig die brüchigen und brüchigen Nägel bekämpft.
6. Es ist notwendig für die Muskeln
Ein weiterer der Vorteile von Vitamin H für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben, ist, dass der Nährstoff beim Wachstum und der Regeneration von Muskelgewebe hilft.
Wenn Sie eine Serie im Fitnessstudio laufen oder die Straße entlang laufen, wird Ihr Muskelgewebe verletzt und Ihre Erholung ist nicht nur für die Hypertrophie wichtig, sondern auch dafür, dass Sie innerhalb kurzer Zeit wieder zum Training kommen.
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamin H indirekt dazu beiträgt, an Stärke zu gewinnen und Entzündungen zu reduzieren, die Schmerzen in Muskeln und Gelenken verursachen können.
Wenn Sie bereits andere Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin H beginnen, um Ihre Fitness im Fitnessstudio zu verbessern.
7. Stellt die Vitalität der Haut wieder her
Es wird viel über die Schäden der modernen Nahrung gesagt, und frühes Altern ist sicherlich einer von ihnen. Übermäßige industrialisierte Lebensmittel und geringer Verzehr von Gemüse sind einige der Hauptursachen für überschüssige freie Radikale im Körper.
Obwohl sie für den Stoffwechsel lebenswichtig sind (der einfache Akt des Atmens erzeugt freie Radikale), vermindern diese Substanzen die Vitalität und tragen zu einer rötlichen Haut mit mehr Falten und weniger Vitalität bei.
Neben der bereits klassischen Empfehlung, Essgewohnheiten zu ändern, ist der Verzehr von Vitamin H ein sehr effektiver Weg, freie Radikale zu bekämpfen und die Hauternährung zu verbessern:
- Das Organ braucht Kohlenhydrate, um die Zellen zu ernähren;
- Kollagen wird aus Aminosäuren synthetisiert;
- Ein effizienter Fettstoffwechsel verhindert das Auftreten von Akne, Trockenheit, Rissen und Infektionen.
Und wir können nicht vergessen, dass Vitamin H auf das Nervensystem einwirkt, wo es in die Produktion von Hormonen eingreift, die für die Gesundheit der Haut verantwortlich sind.
8. Achten Sie auf die Gesundheit der Haare
Neben dem genetischen Faktor sind übermäßige Giftstoffe, Sonneneinstrahlung, Stress und der Mangel an essentiellen Nährstoffen in der Ernährung allesamt Ursachen für Schwächung und vorzeitige Haarsträhnen.
Kahlheit kann kaum allein durch Vitamin-H-Mangel verursacht werden, aber hohe Biotin-Spiegel können das Wachstum neuer Yamswurzeln stimulieren und bestehende stärken.
Selbst diejenigen, die bereits die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin H einhalten, können von der Biotin-Ergänzung profitieren. Der Nährstoff erhöht die Dicke der Kapillarkortex, verhindert ein Brechen und macht auch die Kutikula widerstandsfähiger gegen das Garn.
Da Garn Ernährung von innen nach außen erfolgen sollte, bevorzugen Sie Vitamin H oral konsumiert, nicht nur durch Shampoos und Cremes.
9. Schützt die Gehirnfunktion
Und nicht zuletzt gibt es Vorteile von Vitamin H für das Nervensystem aufgrund seiner Aktivität bei der Aktivität von Neurotransmittern.
Wissenschaftler wissen bereits, dass Vitamin B 7 das Gedächtnis beeinflussen und den Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer erhöhen kann.
Der tägliche Verzehr der empfohlenen Menge an Biotin hilft auch, altersbedingten kognitiven Verlust zu verhindern und ist wirksam bei der Regulierung von Stimmung und mentaler Konzentration.
Empfohlene Dosis
Die tägliche Empfehlung für die Einnahme von Vitamin H folgt der folgenden Liste:
- Babys : 5-6mcg
- Kinder 1-3 Jahre: 8 Mcg
- 4-8 Jahre: 12 Mcg
- 9-13 Jahre: 20 Mcg
- 14-18 Jahre: 25 mcg
- Erwachsene : 30 Mcg
- Schwangere und Kleinkinder : 35 Mcg
Mangel
Ziemlich selten kann ein Vitamin-H-Mangel zu erhöhtem Müdigkeitsgefühl, Krämpfen, trockener Haut, Rötung um die Lippen und Nase und brüchigeren Nägeln und Haaren führen.
Zusätzlich zu den bereits erwähnten Sportlern sind Schwangere, Raucher, Alkoholiker und Menschen mit Lebererkrankungen anfälliger für einen chronischen Mangel an Vitamin H.
Wo finde ich Vitamin H?
Beste Essensauswahl mit Vitamin H, die Sie in Ihr Menü aufnehmen können:
- Leber (90 Gramm): 27-35 Mikrogramm Vitamin H
- Eier (Einheit): 13-25 mcg
- Hefe (10 g): 2-16 mcg
- Lachs (100 g): 5-7 mcg
- Käse (1 Scheibe 30 g): 0, 4-2 Mcg
- Avocado (Einheit): 2-6 Mcg
- Blumenkohl (Tasse): 0, 2- 2 Mcg
- Vollkornbrot (Scheibe): 0, 2-6mcg
Um einen Mangel zu vermeiden, sollte mindestens ein Teil der oben aufgeführten Vitamin-H-Quellen auf der Tageskarte stehen.
Ergänzung
Neben biotintensiven Lebensmitteln ist es auch möglich, den Nährstoff in Einzel- oder Multivitaminpräparaten zu finden. Wenn isoliert, kann Vitamin H in verschiedenen Konzentrationen gefunden werden: 250 mcg, 500 mcg, 1.000 mcg und 5.000 mcg.
Sportler und Menschen, die abnehmen wollen, können mindestens 1.000 mcg Vitamin H zu sich nehmen, aber um herauszufinden, ob sie wirklich eine Supplementation und die beste Dosis für ihre Ziele benötigen, suchen Sie einen Arzt auf.
Um den vollen Nutzen von Vitamin H zu nutzen, müssen Sie den Nährstoff mit den anderen Vitaminen des B-Komplexes kombinieren, dh es ist sinnlos, den Biotin-Verbrauch zu erhöhen und Thiamin, Riboflavin usw. zu vergessen.
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